Dato og tid er 05 apr 2020 01:59

Hvad synes i om mit træningsprogram?

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 31 maj 2010 03:29

Hej folkens,

Jeg skal til at begynde at træne på næste mandag. Jeg har et lille hjemmegym med bænkpres, squat stativ, crosstrainer, barbell og justerbare dumbbells. Mit program indeholder derfor ingen kabler/maskiner.

Jeg har læst Thomas Jagd's træningsprogram for begyndere og det ser fornuftigt ud. Jeg har dog lavet et par justeringer, som jeg synes passer bedre til mig.

Hans program kan findes her:
http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr

Min version:

fullbody program
mandag, onsdag, fredag
opvarmning med crosstrainer
2 sæt af 10 reps i begynder fasen(6 uger) derefter mix af 3x8-12 og 5x5
ben: squat
lænd: deadlift
bryst: benchpress
vinger: bent over barbell rows eller bent over dumbbell rows
skulder: dumbbell press eller upright barbell row eller behind neck presses
triceps: lying triceps extensions eller paralell bar dips
biceps: dumbell curls
mave: crunches

Hvad er jeres mening? og hvilken af mine valgte øvelser er at foretrække til vinger/skulder/triceps?

Tak for hjælpen! :D

P.S. er det ok at crosstraine halv til en time på mine offdage? dvs tirsdag,torsdag og lørdag? og så hvile på søndag? vil gerne komme af med mavefedtet ;)

phra
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 05 feb 2010 09:39

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf phra » 31 maj 2010 06:53

Hej.

Jeg synes det det træningsprogram du har opstillet ser fornuftigt ud.

Til skuldrene synes jeg du mangler øvelsen "military" press.

Til vingerne synes jeg bent ower barbell rows er en god øvelse.

Mht. "mave fedt" - teoretisk er det ligemeget hvor meget motion du dyrker, hvis du ikke er i kcal. underskud taber du dig ikke.

Det ville være super hvis du skrev hvad dit mål med din træning er, så er det nemmere at hjælpe.

God fornøjelse med træningen.
Yeah Buddy !

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 31 maj 2010 06:56

Synes det ser ret fornuftigt ud, men du kan jo gøre det at du veksler mellem øvelserne pr. trænings dag.

Mandag - Bryst: Benchpress
Onsdag - Bryst: Dumbell Benchpress
Fredag - Bryst: Incline Benchpress

og samme gælder med Ryg, biceps, triceps osv. Veksel mellem øvelserne, så der også kommer lidt differentiering :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 31 maj 2010 16:43

@ phra

Tak for det.. Mener du at jeg skal træne military press + et af de skulder øvelser jeg valgte? eller kun military press?
Og det lyder af meget at træne 8-9 øvelser på en træningsdag? da træningen jo helst skal være under 1 time. Dvs 7,5 minut pr øvelse inkl. pauser. Hvad synes i om det?

Mit mål med træningen er at få øget muskelmassen(jeg har så godt som nada muskelmasse) samt øge styrken.

@lentz

Det lyder godt med av veksle lidt mellem øvelserne, og det er også planen. Dog vil jeg gerne lære teknikken 100% på de basis øvelser jeg har valgt. Derfor vil jeg gerne bruge 6 uger på kun at udføre disse øvelser med relativ lette vægte. Det giver mig 36 sets af samtlige øverlser over denne periode. (2 sæt 3 gange om ugen i 6 uger). Efter denne periode vil jeg så veklse nogle andre øvelser ind med noget lettere vægter, så formen bliver bedre der også. Dette fordi jeg aldrig i livet har løftet en vægt, og gerne vil lære at udføre løftet korrekt.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 31 maj 2010 19:50

HandsomeHans skrev: @lentz

Det lyder godt med av veksle lidt mellem øvelserne, og det er også planen. Dog vil jeg gerne lære teknikken 100% på de basis øvelser jeg har valgt. Derfor vil jeg gerne bruge 6 uger på kun at udføre disse øvelser med relativ lette vægte. Det giver mig 36 sets af samtlige øverlser over denne periode. (2 sæt 3 gange om ugen i 6 uger). Efter denne periode vil jeg så veklse nogle andre øvelser ind med noget lettere vægter, så formen bliver bedre der også. Dette fordi jeg aldrig i livet har løftet en vægt, og gerne vil lære at udføre løftet korrekt.


Jeg synes du har lavet et flot, træningsprogram, men hvis dit fokus ligger på at lære øvelserne korrekt, ville jeg nok anbefale TJ's Fundamentprogram i 2måneders tid, og få noget support fra folk i dit fitness center, og der efter gå tilbage til dit eget program (Synes det ser super fornuftigt ud, nok de bedste jeg har set fra en nybegyndet :D )
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

phra
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 05 feb 2010 09:39

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf phra » 01 jun 2010 12:27

hej(igen).

Mht. military press er jeg af den mening af det er en basis øvelse der bør være i fullboody programmer.

Kan kun tilslutte mig "Lentz" og anbefale Fundament for begyndere, ganske godt program.

Der er ingen grund til at have flere øvelser end der er i det program, ihvertfald ikke når vi snakker om indledningsfasen hvor fokus er på korrekt udførelse af øvelser - derudover skal kroppen også vænne sig til belastningen :D

God fornøjelse :)
Yeah Buddy !

HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 01 jun 2010 15:47

Tak for jeres svar :D Hvis jeg nu vil bruge mit eget program, er det så nok kun at træne military press for skulder? eller skal jeg tilføje noget af disse: dumbbell press/upright barbell row/behind neck presses ? og hvad er at foretrække til triceps? lying triceps extensions eller paralell bar dips? :D


fullbody program
mandag, onsdag, fredag
opvarmning med crosstrainer
2 sæt af 10 reps i begynder fasen(6 uger) derefter mix af 3x8-12 og 5x5
ben: squat
lænd: deadlift
bryst: benchpress
vinger: bent over barbell rows
skulder: military press
triceps: lying triceps extensions eller paralell bar dips
biceps: dumbell curls
mave: crunches

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 01 jun 2010 17:50

Igen jeg synes der ser ret fornuftigt ud, men efter måske 1 måned med dette program ville jeg nok veksle imellem øvelser der rammer de samme, som du selv siger.

Mandag: Military
Onsdag: Dumbell press
Fredag: Arnold Press

Held og lykke med træning, tror du har en lys fremtid at gå i møde ! ;)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

phra
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 05 feb 2010 09:39

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf phra » 01 jun 2010 19:09

synes du får skruet et godt træningsprogram sammen :D

Du kan sagtens variere mellem de øvelser du bruger til at træne skuldre.

I starten vil jeg anbefale at du holder dig til millitary, så får du styr på korrekt udførelse.

Mht. triceps, jeg kan ikke sige hvilke øvelser der rammer bedst, det er meget individuelt hvordan de enkelte øvelser rangeres på en liste, hehe..

Selv kan jeg godt lide fransk pres og dips.
Yeah Buddy !

HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 02 jun 2010 18:02

vil i mene der er sansynlighed for overtræning med dette program? 60-90 minutter 3 gange om ugen ?

ben: squat
lænd: deadlift
bryst: benchpress
vinger: bent over barbell rows
skulder: military press
triceps: lying triceps extensions
biceps: barbell curls
mave: crunches

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 02 jun 2010 18:09

HandsomeHans skrev:vil i mene der er sansynlighed for overtræning med dette program? 60-90 minutter 3 gange om ugen ?

ben: squat
lænd: deadlift
bryst: benchpress
vinger: bent over barbell rows
skulder: military press
triceps: lying triceps extensions
biceps: barbell curls
mave: crunches


Kommer helt an på hvor mange sæt / reps / kg du har tænkt dig at træne med, men som udgangspunkt, vil du på ingen måde overtræne via dette program :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 02 jun 2010 18:29

tror det bliver 2 sæt på 10 reps de første 4-6 uger og efter denne periode vil det så variere mellem 3x8-12 og 5x5 :D men super det lyder godt ;)

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 02 jun 2010 18:30

HandsomeHans skrev:tror det bliver 2 sæt på 10 reps de første 4-6 uger og efter denne periode vil det så variere mellem 3x8-12 og 5x5 :D men super det lyder godt ;)


Der er intet at være urolig for, bare kør igennem ! ;)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

HandsomeHans
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 31 maj 2010 03:12

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf HandsomeHans » 03 jun 2010 00:49

Synes i ellers at jeg skal variere starten på mit program? for eksempel:

mandag: squat, deadlift, benchpress, etc
onsdag: benchpress, deadlift, squat, etc
fredag: deadlift, benchpress, squat, etc

eller kun træne denne rækkefølge hver gang: squat, deadlift, benchpress etc?

og skal alle øvelser udføres "hårdt" (selvfølgelig når teknikken er ok) hver dag eller variere mellem "hårdt" og "let" på de forskellige øvelser alt efter hvilken dag det er?

og er 10 min udendørs løbetur godt nok til opvarmning? har ingen motionscykel eller sådan noget endnu..

Sorry at jeg har så mange dumme spørgsmål, men vil gerne komme i gang på den bedste måde ;)

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Hvad synes i om mit træningsprogram?

Indlægaf Lentz » 03 jun 2010 08:58

Du skal ikke bytte om på rækkefølgen, men hvis du køre tung træning hver gang med de 3 hovedøvelser vil du gå hurtig død, men vil anbefale du træner:

Mandag: Squat
Onsdag: Dødløft
Fredag: Squat / front squat, what ever :)

Lav lidt afveksling med øvelserne på de forskellige dage :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 19 gæster

cron