Dato og tid er 05 apr 2020 02:01

Hjælp evt. ?

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
XxEliteXx
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 30 jun 2009 13:41

Hjælp evt. ?

Indlægaf XxEliteXx » 13 jun 2010 10:17

Hej GB..

Nu er der gået lidt over 3måneder Hvor jeg begyndte med at træne seriøst..
Jeg kør det der begynder fundament træningsprogram.

Mit mål er at tage en del masse på. Det synes jeg også jeg har.
Men har også nogle problemer, Som håber i kan hjælpe mig med..
Alder
19 år Gammel

Vægt
Da jeg startede vejede jeg omkring 58kg..
Nu vejer jeg omkring 66-67kg
Så Great SUCCESS.

Problemet er bare, at jeg har ''dele'' som ikke har vokset særlig meget.. :D
Og jeg ved at jeg ikke vejer så meget igen, og at jeg ikke skal forvente at se stor ud nu.. Men lidt forskel skulle der jo gerne komme

Hurtigt overblik
Ben - Vokset meget og blevet markeret.
Arme - Ikke vokset meget.. 12.5tommers overarm :(
Skuldre - Vokset okay men ikke noget specialt..
Ryg - Ikke vokset ikke så meget..
Bryst - Mangler seriøst omgang masse på bryst:!!!

Træningsprogram
Fundament træning :

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Jeg tror at probelemet er træningsprogrammet..
Skal jeg fortsætte med det her, og tilføje flere øvelser eller skal jeg vælge et andet program med fx.. 3x10 eller 3x12 ? eller måske 3x8?

På forhånd tak.

Alatar
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 20 jan 2009 20:59

Re: Hjælp evt. ?

Indlægaf Alatar » 13 jun 2010 11:49

Du kunne jo prøve at gå tilbage til fullbody programmet i en måneds tid eller 2 for lige at ryste posen :)

Fokus er på styrke i programmet og så masse som en sidegevinst. Da jeg startede med programmet, der syntes jeg heller ikke mine arme voksede. Men når det hele vokser, så synes man jo ens arme ser ud som de altid har gjort.

En anden ting er at man måske presser sig mere i sine yndlingsøvelser end dem man f.eks. ikke kan lide. Dine gener kan sikkert også have noget at sige i hvilke muskelgrupper der nemmest vokser.

Mht ryg, så lavede jeg en ekstra ryg dag, så front og bag blev trænet ligemeget. Du kunne også prøve noget close grip i bænkpres og skulderpres.
Men du er jo også ung og i starten går det stærkt med at tage på, hvis man ikke har trænet før. Så giv det tid, det udjævner sig nok.

Måske kan du bruge noget af det.
Min Log
Basher: "Jamen det vi gør, er at vi ligger på lur... og så når..."

XxEliteXx
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 30 jun 2009 13:41

Re: Hjælp evt. ?

Indlægaf XxEliteXx » 13 jun 2010 12:02

Tak for svaret..
Jamen, Jeg har trænet før.. Men ikke så seriøst.. Havde en meget lang pause osv..
Men ja overvejer også at lige ændre program.. Ved ikke synes ikke jeg har vokset så meget forhold til at jeg er gået op i vægten..
Har nogle ''begynder gains'' Men ja forventer heller ikke at blive kæmpe på så lidt tid.. Men ja som sagt :D


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 19 gæster

cron