Dato og tid er 18 jul 2019 14:15

Er mit program godt nok?

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
hardvig
Indlæg: 8
Tilmeldt: 17 mar 2011 09:49

Er mit program godt nok?

Indlægaf hardvig » 17 mar 2011 10:10

Hejsa allesammen!

Jeg er ny herinde og vil gerne have at i lige kigger på mit program og træningsindsats og siger om det er godt nok.

Jeg har læst: http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr og syntes at det var en rigtig god artikel! Mit program er bygget op omkring samme princip (fokus på de store muskelgrupper).

Jeg træner således:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Styrke
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrke
Lørdag: Cardio (fri hvis jeg har været i byen om fredagen)
Søndag: Cardio (fri hvis jeg har været i byen om lørdagen)

(jeg træner kun endten lørdag eller søndag - aldrig begge dage!)

Cadio'en består af 30-45 minutters løb ved 12 km/t

Styrketræningen ser ud således:
Legpress - 3x12
Leg extensions - 3x12
Negative pull-up's (kan ikke lave rigtige pull-up's endnu) - så mange som muligt!
Seated pulley-rows (narrow grip) - 3x12
Bænkpres - 3x12
Dips - så mange som muligt
Lateral raise - 3x12
Shoulderpress i maskine - 3x12
Curlingøvelse til biceps - typisk EZ bar preacher curls - 3x12
maveøvelser...

Mit største problem er, at jeg ikke føler mig smadret efter hver træning - skal man det?

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Lentz » 17 mar 2011 10:25

Hvis du synes det var en god artikel...
Hvorfor har du så lavet et program der ikke har nogen som helst lighed med artiklen?

Du har ikke:
Squat
Deadlift
Military press

du køre ikke 5x5..

du laver ALT for mange øvelser der er spild af tid (i mine øjne).
Leg extension
Seated pulley-rows
shoulder press i maskine
osv
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Garik » 17 mar 2011 10:27

Dit program er langt fra godt, undskyld. Der er en mangel på basisøvelser, som jeg mener, du bør implementere. Du siger, du har fokus på de store muskelgrupper, som består af benene, bryst og ryg, men du har kun én basis-øvelse i dit program?

Følge skal du simpelthen i gang med:
Ben: Squat (til nød benpres)
Ben/ryg: Dødløft-variant
Ryg: Row-variant (Yates, Pendlay, Bent-over, Corner)
Bryst: Bænkpres variant (håndvægt/stang, incline/alm./decline)

Lidt opfølgende, hvis ovenstående ikke er nok for dig :wink:
Pull ups til "vingerne"/ryggen
Dips til triceps/skulder/bryst
Military press/DB shoulder press til skulder
Curl-variant til biceps
Mave-træning
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Ledesma
Diskopumper
Indlæg: 199
Tilmeldt: 03 jan 2011 16:15

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Ledesma » 17 mar 2011 11:52

Hvad er iøvrigt "så mange som muligt" som du skriver ved Dips ? Tar du bare hva du ka overkomme, for så ka det da hurtigt blive 500 om dagen ? :D
25 ÅR - 200 CM - 102 KG

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Lentz » 17 mar 2011 12:27

Ledesma skrev:Hvad er iøvrigt "så mange som muligt" som du skriver ved Dips ? Tar du bare hva du ka overkomme, for så ka det da hurtigt blive 500 om dagen ? :D


Så mange som muligt.
Aka
Sæt x F :)

F = Failure

det vil sige eksempelvis jeg kunne gøre således i dips kun kropsvæt:

5sæt:

1x25
1x22
1x19
1x15
1x11

Muligvis :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Ledesma
Diskopumper
Indlæg: 199
Tilmeldt: 03 jan 2011 16:15

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Ledesma » 17 mar 2011 12:59

Tja, jeg kan heller ikke se hvad 500 dips skulle gøre godt for, så mange tager jeg hvertfald absolut ikke under min træning. Så passer 50 nok bedre og det er jo langt fra "så mange som muligt" må man sige, da man nemt kan tage det tidobbelte.
Senest rettet af Ledesma 17 mar 2011 13:16, rettet i alt 2 gange.
25 ÅR - 200 CM - 102 KG

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Lentz » 17 mar 2011 13:10

Ledesma skrev:Tja, jeg kan heller ikke se hvad 500 dips skulle gøre godt for, så mange tager jeg hvertfald absolut ikke under min træning. Så passer 50 nok bedre og det er jo langt fra "så mange som muligt" må man sige, da man ment kan tage det tidobbelte.


Hvis du snildt kan tage 500reps i DIPS, over 5 sæt, så FORLANGER jeg en video, for det er satme flot :twisted:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Ledesma
Diskopumper
Indlæg: 199
Tilmeldt: 03 jan 2011 16:15

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Ledesma » 17 mar 2011 13:17

Måske ikke i 5 sæt, men på et vist antal minutter, kan man da sagtens opnå 500 dips. Men 5 sæt af 25 f.eks. er da hurtigt overstået, omend det kan holde hårdt hvis de er dybe, og vel og mærket den lange version med benene strakt.
25 ÅR - 200 CM - 102 KG

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Lentz » 17 mar 2011 13:24

Ledesma skrev:Måske ikke i 5 sæt, men på et vist antal minutter, kan man da sagtens opnå 500 dips. Men 5 sæt af 25 f.eks. er da hurtigt overstået, omend det kan holde hårdt hvis de er dybe, og vel og mærket den lange version med benene strakt.


Gad godt se dig lave 5x25 med 3-4mins pause :)

Jeg ved jeg er relativ stærk i dips da jeg har formået 8xBW+40kg (Kan ses igennem getbig's fandside på facebook)

Og 5x25 er fuldstændig umuligt for mig !!
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

StefanA
Kagearm
Indlæg: 96
Tilmeldt: 02 feb 2010 15:34

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf StefanA » 17 mar 2011 13:37

Ledesma skrev:Måske ikke i 5 sæt, men på et vist antal minutter, kan man da sagtens opnå 500 dips. Men 5 sæt af 25 f.eks. er da hurtigt overstået, omend det kan holde hårdt hvis de er dybe, og vel og mærket den lange version med benene strakt.


Billede

Ledesma
Diskopumper
Indlæg: 199
Tilmeldt: 03 jan 2011 16:15

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Ledesma » 17 mar 2011 16:44

Ved ikke hvad det første nørde udtryk betyder, men dum ka du selv være ;)

Forsøger mig imorgen til træning, så må vi se om det er en video værdigt.

5x25 lyder ikke af meget i forhold til hvad jeg i forvejen synes om the dips.
25 ÅR - 200 CM - 102 KG

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf Snailfist » 17 mar 2011 17:06

Vi glæder os :)
Men hvis der var en øvelse jeg godt gad at ku lave mange reps i var det dips, hvor er det bare en nice øvelse, og hvor er det træls at have en skulder der er lavet af lort

hardvig
Indlæg: 8
Tilmeldt: 17 mar 2011 09:49

Re: Er mit program godt nok?

Indlægaf hardvig » 18 mar 2011 07:48

bare lige for at afklare hvad jeg mener med "så mange jeg kan tage", så er målet at jeg skal kunne tage 3x12 - hvis jeg kan tage flere skal jeg have vægt på...

I skrivende stund kan jeg tage 2x12 + 2-3 stykker


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 16 gæster

cron