Dip stativ?

[RasmsH96]

Hey,
jeg træner der hjemme, og har lige taget hul på dette 9 uger træningsprogram: http://www.getbig.dk/article.php?id=134 ... _pa_9_uger

Da jeg ikke har mulighed for at lave pushdowns har jeg valgt at bytte øvelsen ud med dips - er det overhovedet en god erstatning, når jeg i træningsprogrammet skal ramme armene og helst ikke andet

I følge en masse videoer på youtube er der mange forskellige måder man kan gøre det på. Er det fint bare at sætte hænderne på noget solidt, vende ryggen til og sænke sig selv? Evt nogen der lige kan diske op med en vejledning til hvordan man rigtigt skal gøre det?

Har overvejet at købe et dipstativ - det er bare dyrt! - Nogen der ved hvor det kan købes billigt? evt denne: http://www.bilka.dk/Sport-og-Fritid/Mot ... /Workout-Dørribbe--65912500250(Purchase_Other_DS)

På forhånd tak

Rasmus

[MadzP92]

kan ikke besvare dit spørgsmål .

men vil bare lige sige at du skal huske at det kun er 1 gang om ugen og at du også skal træne resten af kroppen!

[RasmsH96]

Hvad er kun en gang om ugen? Og som der står i programmet, så er det ikke smart at træne resten af kroppen på samme tid med dette program - jo benene og maven må vel gerne..

[MadzP92]

Så har du ikke læst helt rigtigt.. det der er meningen med programmet er et split program

så du kører arme en træning i ugen og fordeler resten af kroppens dele ud de andre gange du træner i den uge.

som f.eks:

Mandag: armtræning
Tirsdag off:
onsdag: bryst skulder
torsdag off
fredag: ryg ben mave.

Der står at du ikke må træne andre kropsdele samme dag du træner armene.. en gang om ugen er 1 dag om ugen.

[RasmsH96]

"Programmet skal køres i en periode af 9 uger og armene skal trænes én gang per uge." Sorry, min fejl! Har ellers læst det igennem et par gange

Men vil der ske noget ved at jeg kun træner armene i de 9 uger - eller vil det blive betegnet som overtræning?

[Garik]

Så har du ikke læst helt rigtigt.. det der er meningen med programmet er et split program

så du kører arme en træning i ugen og fordeler resten af kroppens dele ud de andre gange du træner i den uge.

som f.eks:

Mandag: armtræning
Tirsdag off:
onsdag: bryst skulder
torsdag off
fredag: ryg ben mave.

Der står at du ikke må træne andre kropsdele samme dag du træner armene.. en gang om ugen er 1 dag om ugen.

Det var da et elendigt split? Så du vil nøjes med at ramme hver muskel en gang i ugen?

[RasmsH96]

Hvis det er et elendigt split-program, og det kun må bruges én gang om ugen, hvordan kan programmet så være meget effektivt? Synes ikke helt det giver mening..

[MadzP92]

Ved godt det et elendigt split, men det var bare for at illustrere betydningen af armtræningen kun er 1 gang om ugen. >.<

og er enig med rasmus i at det nemlig ikke giver helt mening.

så ville det måske være:

Mandag: bryst skulder
Tirsdag: ben ryg mave
onsdag: fri
torsdag: arme
fredag: bryst skulder
lørdag: ben ryg mave
søndag: fri

? . lyder også bedre i mine ører, men jeg synes dog stadig at du bare skal køre et fullbody eller 2split program.. masse på armene skal nok komme

[Steve]

Hvis du ønsker meget fokus på armene, kan et almindeligt Antagonist 3-split nok gøre arbejdet for dig.

Dag 1: Bryst / ryg
Dag 2: Ben / mave
Dag 3: Skuldre og arme
Dag 4: Off

Og så forfra.

Du har mulighed for at give bicep og triceps nogle fornuftige tæsk på dag 1 alene gennem øvelser som Chin-ups og Bænkpres eller lign., og samtidigt har du en hel dag til ren Arm-disco...

[RasmsH96]

^^ Lyder vel meget fornuftigt.. Findes der så et program hvor øvelserne er bestemt?

[Steve]

^^ Lyder vel meget fornuftigt.. Findes der så et program hvor øvelserne er bestemt?

Ikke såvidt jeg ved, men hvis du googler "Antagonist 3-split" burde der komme nogle emner op, hvor folk har lavet nogle programmer.

[RasmsH96]

Super. Men skader det kroppen, kun at køre træningen af armene 3 gange i ugen i 9 uger?

[Steve]

Super. Men skader det kroppen, kun at køre træningen af armene 3 gange i ugen i 9 uger?

What?...

Kroppen tager ikke "skade" af hverken 3 eller 1 armtræning om ugen - hvis det er det, du spørg om.

[RasmsH96]

Okay.. Regnede jeg heller ikke med. Forstår så bare ikke hvordan det 9 ugers træningsprogram er så effektivt hvis man kun skal træne armene én gang om ugen.

[Steve]

Okay.. Regnede jeg heller ikke med. Forstår så bare ikke hvordan det 9 ugers træningsprogram er så effektivt hvis man kun skal træne armene én gang om ugen.

Ah, now I see...

Jeg har ikke nærstuderet programmet, men det kan have noget at gøre med, hvis du får tilstrækkelig armtræning de andre dage via basisøvelser?
Eller at armtræningen denne ene dag er så omfattende, at det er nødvendigt med en lang restitution. Ligesom det fx er tilfældet i et program som German Volume Training, hvor hver muskel kun rammes hver 5. dag, men tilgengæld smadres til ukendelighed.