Dato og tid er 25 jan 2021 21:23

abs træning

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Pumpah
Kagearm
Indlæg: 90
Tilmeldt: 25 jan 2010 14:40

abs træning

Indlægaf Pumpah » 01 mar 2012 20:34

heyhey!

Nu har jeg trænet i noget tid, men kan ikke rigtigt se forskel på mine abs, selvom fedtprocenten er det samme.. ca 11%..

Så mit spørgsmål er, hvilke øvelser skal man starte med som helt ny, og hvilke øvelser skal man så tage for at gøre det hårdere og hårdere.. Jeg har startet med:
Crunches ->
Crunches med 10kg vægte ->
Crunches med 15 kg vægte ->
Leg raises hvor en ven skubber mine ben ned / ligger belastning på på vej op ->
Ab wheel ->
Og lige nu er jeg i gang med at træne op til Dragonflag.. Jeg kan tage 5x5 hvor jeg kommer næsten halvvejs ned lige nu, men kan gang på gang mærke jeg kan komme tættere på jorden..

Hvilke øvelser skal jeg ellers putte på? Håber i forstår mit spørgsmål. Tak på forhånd.

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: abs træning

Indlægaf Storfod » 01 mar 2012 21:09

Husk at abs'ne fungere som alle de andre muskler, så put så meget vægt på du kan
og så tage de der 3 x 10 eller deromkring..
Personligt kan jeg anbefale denne: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Board moderator

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: abs træning

Indlægaf MadzP92 » 01 mar 2012 22:03

pas på du ikke overtræner.. hvis du altså kører alle de der øvelser samme dag?

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: abs træning

Indlægaf Storfod » 01 mar 2012 22:39

Og husk at få de skrå mavemuskler med..!
Board moderator

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: abs træning

Indlægaf Garik » 02 mar 2012 07:01

Tunge basisøvelser. Øvelser kun til maven er spild af tid.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Pumpah
Kagearm
Indlæg: 90
Tilmeldt: 25 jan 2010 14:40

Re: abs træning

Indlægaf Pumpah » 04 mar 2012 22:02

Hehe, var lidt halvsnaldret da jeg skrev den første besked.. Men jeg mente at jeg til at starte med da jeg begyndte at træne, trænede den første øvelse: crunches.. Den blev så for let, så jeg lagde 10 kg på.. Den blev så igen for let og så tog jeg 15 på.. Kan ikke have 20 kg på mig mens jeg laver crunches, så jeg gik over til ab wheel og den laver jeg så også nu mens jeg også prøver dragon flags.. Men spørgsmålet er så om det er nok at lave ab wheel og/eller dragon flag, eller om jeg skal lave andet for at træne dem rigtigt igennem..

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: abs træning

Indlægaf MadzP92 » 05 mar 2012 14:33

vil sige det er rigeligt.. især hvis du også kører de store øvelser.

Pumpah
Kagearm
Indlæg: 90
Tilmeldt: 25 jan 2010 14:40

Re: abs træning

Indlægaf Pumpah » 05 mar 2012 21:10

Okay, jeg prøver at give den gas og ser så hvad der sker :)

Gasarm
Kagearm
Indlæg: 64
Tilmeldt: 23 feb 2012 18:52

Re: abs træning

Indlægaf Gasarm » 05 mar 2012 21:32

er ab wheel et hit ?
den kan vist være hård ved ryg ikke, nogle fravælger øvelsen.
Hvad er jeres erfaringer med øvelsen ?

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: abs træning

Indlægaf Storfod » 05 mar 2012 21:41

Gasarm skrev:er ab wheel et hit ?
den kan vist være hård ved ryg ikke, nogle fravælger øvelsen.
Hvad er jeres erfaringer med øvelsen ?


Da mine abs var svage (kunne ikke tage situps uden at få ondt i ryggen osv.)
begyndte jeg at bruge ab-wheel, først hvor jeg gjorde det ind mod en væg
så jeg ikke blev strukket helt ud, og senere hvor jeg gjorde det uden væggen.
Jeg blev hurtigt stærkere i maveregionen af det, men nu synes jeg ikke den giver nok :)
Board moderator

Gasarm
Kagearm
Indlæg: 64
Tilmeldt: 23 feb 2012 18:52

Re: abs træning

Indlægaf Gasarm » 05 mar 2012 22:12

Storfod skrev:
Gasarm skrev:er ab wheel et hit ?
den kan vist være hård ved ryg ikke, nogle fravælger øvelsen.
Hvad er jeres erfaringer med øvelsen ?


Da mine abs var svage (kunne ikke tage situps uden at få ondt i ryggen osv.)
begyndte jeg at bruge ab-wheel, først hvor jeg gjorde det ind mod en væg
så jeg ikke blev strukket helt ud, og senere hvor jeg gjorde det uden væggen.
Jeg blev hurtigt stærkere i maveregionen af det, men nu synes jeg ikke den giver nok :)


ok, jeg vil give den en chance måske, men den ser sku sej ud for ryg !
Lyder lidt sjovt at du fik ondt af situps, mens du godt kunne træne ab roll

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: abs træning

Indlægaf Storfod » 05 mar 2012 22:14

Men i starten kunne jeg også kun bruge ab-wheel'en hvis jeg satte mig på knæ
men fronten ind mod en væg, så hjulet ramte væggen..
Hvis jeg bare havde kørt frit, så ville jeg ikke kunne lave én uden at knække sammen :lol:
Board moderator

Pumpah
Kagearm
Indlæg: 90
Tilmeldt: 25 jan 2010 14:40

Re: abs træning

Indlægaf Pumpah » 07 mar 2012 16:16

Jeg kunne sagtens mærke det i ryggen da jeg første gang begyndte at køre ab wheel, men det er væk nu.
Btw, skal man ikke tage den på knæene, eller kan man tage den på tåspidserne?

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: abs træning

Indlægaf Storfod » 07 mar 2012 18:23

Jeg har kun taget den på knæene!
Jeg er 2 meter høj og vejer 110 kg, hvis jeg gjorde det
På tåspidserne ville jeg knække sammen som et bræt..
Board moderator

Bodywerkz.dk
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 10 maj 2011 01:05

Re: abs træning

Indlægaf Bodywerkz.dk » 08 mar 2012 16:49

Hvis man kan mærke abwheel i lænden, har man dårlig teknik.
Det er produktet af, at man kommer for langt ud, og ikke har fuld kontrol over sin mavemuskulatur. Det er et rigtig dårligt tegn, da det indikerer, at man i øvelsens yderste fase, hænger med sin vægt i rygsøjlen.

Edit:
@ Storfod: Det samme gør sig gældende for lændesmerter ved crunches :)


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 123 gæster