Dato og tid er 13 jul 2020 05:44

Strong Lifts

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
McDuck4
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 15 jan 2012 09:33

Strong Lifts

Indlægaf McDuck4 » 29 apr 2012 21:09

Hejsa.

Sådan som jeg forstår Strong Lifts teori:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

er at man kører alle tre øvelser igennem 5 gange i løbet af en træning med fem gentagelser. Er det rigtig forstået?

Mvh Mads

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Strong Lifts

Indlægaf Snailfist » 29 apr 2012 21:16

Jo, med undtagelse af dødløft hvor der køres 1x5

men det er ikke en teori, det er bare et program :)

McDuck4
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 15 jan 2012 09:33

Re: Strong Lifts

Indlægaf McDuck4 » 29 apr 2012 21:25

Hej igen.

ok mange tak for det, og ja teori det var sku egentligt dårligt formuleret :?

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Strong Lifts

Indlægaf colgate » 30 apr 2012 18:40

Hopper lige ind her.
Er der nogen der har prøvet programmet og har før/efter stats eller billeder?

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Strong Lifts

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 19:11

Har ikke prøvet det, men har tjekket det ud, og det er et udmærket program (ligner Bill Starrs). Den eneste ændring jeg ville have til det, var 3x5 istedet for 5x5. Med den rette fokus på mad og teknik, vil man snildt kunne ende på 100 kg i dødløft og squat inden for 3 mån.
"When one teaches, two learn."

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Strong Lifts

Indlægaf colgate » 30 apr 2012 20:31

Også hvis ens udgangspunkt er 45kg i squat? :?
Træner ikke dødløft, da jeg får ondt i den nederste del af ryggen når jeg laver den og dagene efter. Fik den vist af en erfaren instruktør og teknikken var super, så den kommer jeg nok ikke til at lave, men ville sgu gerne være stærkere i bænk.. Er 15, tager 5x57,5 kg nu og har trænet i 4-5 måneder.
Tror jeg vil prøve programmet med bænk, squat, BOR og en lille bitte smule iso

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Strong Lifts

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 20:44

Ikke så mærkeligt du får ondt når du får teknikken at vide af en instruktør. De ved tit ikke en skid.
Et eksempel er squatten, tit siger de at man ikke skal gå for langt ned for så får man ondt i knæet.
Fakta er at går man ikke langt nok ned, træner man kun sine overlår, ikke baglår, og til sidst får man knæskader.

Hvis noget gør ondt, så er det fordi din teknik ikke er iorden. Sådan er det altid. Så hvad gør du galt? find ud af det og ret det. Du kan mærke det hvis det føles rigtigt.
"When one teaches, two learn."

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Strong Lifts

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 20:47

colgate skrev:Også hvis ens udgangspunkt er 45kg i squat? :?
Træner ikke dødløft, da jeg får ondt i den nederste del af ryggen når jeg laver den og dagene efter. Fik den vist af en erfaren instruktør og teknikken var super, så den kommer jeg nok ikke til at lave, men ville sgu gerne være stærkere i bænk.. Er 15, tager 5x57,5 kg nu og har trænet i 4-5 måneder.
Tror jeg vil prøve programmet med bænk, squat, BOR og en lille bitte smule iso


Du stiger 30 kg i squat og dødløft på 4 uger, så 30 kg på under en måned.
En på 17 år der har fulgt det program lå på 250 kg i dødløft og squat.
"When one teaches, two learn."

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Strong Lifts

Indlægaf colgate » 30 apr 2012 21:40

Wow, jeg vil da føre logbog og begynde fra imorgen af.
Lyder sgu fedt, har haft svært ved at stige i squat så har faktisk kun kørt Leg press i et par uger, men bliver fedt at give den gas :) nu har jeg da lidt at gå efter

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Strong Lifts

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 22:01

fokuser på teknik og kost, og så kommer det til at gå derudad. :wink:
"When one teaches, two learn."


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 107 gæster

cron