Nybegynder.

[shaggy]

Hej.
Jeg er 1.88 høj og vejer lige pt. 65 kilo.
Som i kan se, er det på randen til at være enormt spinkel og jeg har derfor besluttet mig for at begynde at styrketræne. Men eftersom der findes ufattelig mange måder og meninger om hvordan man skal starte og hvad man skal gøre for at opbygge muskler, er jeg lige i øjeblikket fuldstændig uvidende om hvad og hvor meget jeg skal træne. Skal jeg træne med tunge vægte og tage 5x5 reps, eller er det 3x12 jeg er ude i?
Kom meget gerne med meninger og forslag til styrkeprogrammmer!

[Storfod]

/flyttet

[Storfod]

Hvis du er helt nybegynder bør du ikke gå så meget op i hvordan du skal træne,
det første stykke tid er det vigtigst at du ikke træner for tungt og får styr på teknikken
så du ikke ender med at få skader

Det mest almindelige, og det man oftest anbefaler begyndere er 3 x 10 reps..

[cc1973]

Lige præcis. Du skal ikke træne for tungt i starten. 10-15 rep er fint og den første måned ville jeg nok nøjes med kun 1 sæt i hver øvelse og derefter 3 sæt de næste par måneder. En fuldstændig utrænet krop bliver nemlig let øm og det er så pisse træls. Desuden vokser din krop i starten næsten bare ved at kigge på en vægt. Læs nogen artikler her på siden om træning og kost, så skal du nok blive stor

[shaggy]

Mange tak! Jeg vælger at ligge stille og roligt ud og tage som i siger de ca. 10 reps. Hvad med kost. Er det noget jeg burde gå meget op i her i starten?

[cc1973]

Jeg synes, at du lige så godt kan starte på en kostplan fra starten af for at få det optimale ud af din træning.

[MlCHAEL]

Jeg vil også sige man lige så godt kan få kostplanen med fra starten.

Ellers ihvertfald bare tænke over hvad du spiser, så du har lidt vendet dig af med de ''usunde'' sager til den tid.