Dato og tid er 16 sep 2019 23:29

Fullbody med inspiration af getbigs forslag til træningsprog

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Barbellnewb
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19 aug 2012 13:03

Fullbody med inspiration af getbigs forslag til træningsprog

Indlægaf Barbellnewb » 05 nov 2013 04:10

Hey

Jeg er startet med at styrketræne og har fulgt dette program:

3x 8
Back Squat/ Front Squat
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Bænkpres/ Incline bænkpres
Skulderpres Stående med Stang (military presses)
Mave med belastning

(Dips og Reverse grip chin ups hvis dagsformen er til det, hvilket ikke er sket endnu)

Skifter mellem squats, og alm og incline bænk.

Jeg har været fint tilfreds med dette indtil videre, og har tænkt mig at fortsætte med dette i en stykke tid.

Har i nogle forslag til eventuelle ændringer?

Synes tit der bliver talt om at så længe man har masser af compound øvelser med så er iso øvelserne ligemeget - hvorfor jeg kun tager dips og chin ups hvis jeg er frisk nok.

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til trænings

Indlægaf staybig » 05 nov 2013 20:54

En masse gode øvelser du har valgt :)

Basisøvelser bør dominere i forhold til isolationsøvelser, ingen tvivl der. Men du kan nu sagtens tilføre noget isolation til armene. Curls og pushdown vil heller ikke være lige så krævende, så måske du kunne få det lavet istedet for slet ikke at træne arme.

Squat, bænk og dødløft kan du jo skifte til 4*6 eller 5*5, hvis du vil fokusere mere på styrke.

Hvor ofte træner du?

Barbellnewb
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19 aug 2012 13:03

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til trænings

Indlægaf Barbellnewb » 07 nov 2013 00:57

Prøver at få trænet hver anden dag / 3 gange om ugen

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til trænings

Indlægaf staybig » 07 nov 2013 19:19

Så lyder det ganske fornuftigt, så længe du stiger i styrke.

Barbellnewb
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19 aug 2012 13:03

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til trænings

Indlægaf Barbellnewb » 09 nov 2013 01:54

Selvom jeg starter lidt blødt op i de øvelser som jeg ikke er 100% på endnu så planlægger jeg at stige med 2,5 hver gang jeg kan klare 3 set uden problemer

Barbellnewb
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19 aug 2012 13:03

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til trænings

Indlægaf Barbellnewb » 09 nov 2013 02:00

Jeg er dog lidt bekymret for om et program som dette rammer lænden for hårdt når jeg stiger i vægt? Planen er at skifte over til et 2-split program om 2-3 mdr's tid

Adelo
Indlæg: 6
Tilmeldt: 25 okt 2014 20:46

Re: Fullbody med inspiration af getbigs forslag til træningsprog

Indlægaf Adelo » 30 maj 2015 11:53

Nu prøvede jeg dette program med Dips, og Pullups. Tog mig 40min at gennemgå. Synes ikke min krop fik nær så mange tæsk som mit gamle program, men kan det dog alligevel anbefales til 3x ugentlig??


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 38 gæster

cron