Side 1 af 1

Begynder træningsprogram til muskel masse

: 04 feb 2014 09:06
af Legenden29
Hejsa!

Håber nogen kan hjælpe mig, da jeg er total newbie indenfor dette område.

Jeg er startet igen i går på at træne, det jeg ønsker mig er muskel masse.

Lidt data omkring mig:

34 år
187 høj
75,7 kg.
BMI på 21,6
Fedt procent 17,6

Jeg er startet med dette trænings program, er det fornuftigt?

DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger - Dette har jeg dog ikke mulighed for
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel - Laves istedet som alm. mavebøjninger, men med vægtskive på brystet

Der ud over, har jeg købt en del forskellige kosttilskud, da jeg har utroligt svært ved at spise, dog når jeg spiser, er det fornuftigt mad, som kylling, salat, tun, humus, spinat osv.

Jeg har købt følgende kosttilskud:

Protein pulver - Jumbo 4400
Gainer - Ultra mass
Preworkout - C4 Extreme
Amino - Amino Extend

Har følgende at træne med/på (Vil ikke træne i motioncenter, og dette ønsker jeg ingen kommentar til)

Semi pro træningsbænk (købt hos getbig.dk)
Semi pro squat/bænkpres stander ms-s008 (købt hos getbig.dk)
170 cm vægtstang (købt hos getbig.dk)
2x15 Kg vægt skiver
Håndvægte med 4x1,25 kg og 8x2,5 kg

Håber nogle vil komme med deres feedback

Re: Begynder træningsprogram til muskel masse

: 04 feb 2014 17:12
af TanjaQ34
Det lyder da super godt er du har fået lyst til at begynde at styrketræne.

Der er da ikke noget galt i at træne hjemme.. jeg har også selv et værksted hvor jeg har et næsten komplet motions center, med diverse trænings maskiner..

det bliver træningen ikke dårligere af. :D

Men en god ide er at du fører dagbog over din træning så du kan holde øje med dine fremskridt.

opret evt en log her på siden, så er der mulighed for at du kan få konstruktiv kritik eller gode råd..

God træning

venlig hilsen

Tanja

Re: Begynder træningsprogram til muskel masse

: 05 feb 2014 07:37
af Legenden29
Tak Tanja :-)

Det vil jeg gøre