Dato og tid er 21 sep 2019 22:40

Rookie til styrketræning (træningsprogram og kosttilskud)

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
fwadsager
Indlæg: 1
Tilmeldt: 07 dec 2014 21:30

Rookie til styrketræning (træningsprogram og kosttilskud)

Indlægaf fwadsager » 07 dec 2014 21:54

Hej
Jeg har sat mig det mål at begynde at styrketræning. Jeg har før haft en gratis prøve i fitness, jeg syntes det var rigtig fedt og sjovt, men det er først nu at jeg har taget initiativ. Jeg har søgt meget på nettet hvilket træningsprogram der er godt og enkelt til en begynder og syntes selv det er ret overskueligt og ser godt ud.
Jeg er nok lidt af en splejs( ] :? ), jeg vejer ca 65kg og er 175cm høj, men det er der jo råd for =D>

Det træningsprogram jeg har fundet ser således ud:

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat 4×6-8
Dødløft 4×6-8
Calf raises 4×6-8
Bent over barbell row 4×6-8
Chin-ups 4×6-8
Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

Hvordan syntes i det ser ud?

I forhold til kosttilskud har jeg fundet frem/læst til at det jeg har brug for i starten kunne være Protein og weight gainer, og måske efter et par måneder begynde på kreatin?
Indtil videre har jeg tænkt mig at køre: proteinshake om morgenen, weightgainer efter træning, Proteinshake om aftenen - Hvad siger i til det?

Jeg er ret rookie, så undskylder for de dumme spørgsmål, men håber i vil hjælpe alligevel :)

Mvh
Fwadsager

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Rookie til styrketræning (træningsprogram og kosttilskud

Indlægaf staybig » 08 dec 2014 15:20

Det er et fint program du har fundet.

Du skal ikke både tage proteinpulver og weight gainer. Du skal faktisk slet ikke tage weight gainer. De fleste er fyldt med sukker.

Du bør læse noget om kost, og så spise en masse god mad. Husk Proteinpulver er kosttilskud. Du får ikke resultater bare ved at indtage proteinpulver.

Storfod
Hercules
Indlæg: 3664
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: Rookie til styrketræning (træningsprogram og kosttilskud

Indlægaf Storfod » 08 dec 2014 16:20

Proteinpulver lige efter træning burde være rigeligt..
Trods alt dét, det er skabt til, hurtige proteiner lige efter træning.

Ellers sørg for at spise godt med (sund og proteinrig) mad :)
Board moderator


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 30 gæster

cron