Dato og tid er 21 nov 2018 13:28

Ris og ros til mit program

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
H.Budek
Indlæg: 6
Tilmeldt: 08 nov 2013 00:21

Ris og ros til mit program

Indlægaf H.Budek » 29 dec 2014 19:59

Hejsa jeg ville høre hvad i siger til dette her program.
Er det helt hen i vejret eller er jeg på vej.

Mandag
1 Flat bench press 3 set 10 reps
2 Incline dumbbell fly 3 set 10 reps
3 Decline bench press 3 set 10 reps
4 Close grip bench press 3 set 10 reps
5 Triceps extension 3 3 set 10 reps
6 Triceps cable pulldown 3 set 10 reps

Onsdag
1 Lat pulldown 3 set 10 reps
2 Dead lifts 4 set 10 reps
3 Barbell curls 3 set 10 reps
4 Dumbbell curls 4 set 10 reps
5 Hammer Curls 3 set 10 reps

Fredag
1 Squats 4 set 10 reps
2 Calf Raising 2 set 10 reps
3 Barbell Press 3 set 10 reps
4 Upright Rows 3 set 10 reps

Bengt-BIG-BEN
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 12 maj 2004 08:41

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf Bengt-BIG-BEN » 30 dec 2014 08:13

For mange øvelser kun til arme, hvilket ikke er godt hvis man vil være stor og stærk.

H.Budek
Indlæg: 6
Tilmeldt: 08 nov 2013 00:21

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf H.Budek » 30 dec 2014 17:19

hvad ville du anbefale og fjerne ??
Bengt-BIG-BEN

Bengt-BIG-BEN
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 12 maj 2004 08:41

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf Bengt-BIG-BEN » 30 dec 2014 23:59

Hvad er dit mål med træning ??? det har en hel del at gøre med hvordan programmet skal sættes sammen.

H.Budek
Indlæg: 6
Tilmeldt: 08 nov 2013 00:21

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf H.Budek » 31 dec 2014 09:23

jeg vil gerne blive støre og stærkere.

Bengt-BIG-BEN
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 12 maj 2004 08:41

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf Bengt-BIG-BEN » 31 dec 2014 10:56

Jeg ville ta triceps øvelserne som superset i mellem bænkpres øvelserne, og skifte curls ud med noget chin/pull ups og noget row.

Hvis du vil være stor og stærk så skal du sover nok, spise rigtigt og træne tunge grundøvelser hvor du aktiver så mange muskler som muligt

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf staybig » 01 jan 2015 15:50

Hvis han vil være stærk, er det da på ingen måde fordelagtigt at køre arme imellem de store øvelser.

Dit program har for lav frekvens og volume. Find et færdiglavet fullbody med fokus på basisøvelser.

hans979
Indlæg: 8
Tilmeldt: 28 mar 2015 23:04
Kontakt:

Re: Ris og ros til mit program

Indlægaf hans979 » 01 maj 2015 15:55

Jeg synes det er et super fedt program!!


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 42 gæster

cron