Dato og tid er 21 sep 2019 18:30

Nybegynder træningsprogram

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
MyPrecious
Indlæg: 4
Tilmeldt: 17 maj 2015 12:42

Nybegynder træningsprogram

Indlægaf MyPrecious » 17 maj 2015 13:09

Hejsa

Jeg er lige begyndt at træne, først og fremmest for at tabe mig, men vil gerne bygge noget mere på senere. jeg vil i motionscenter 3-4 gange ugentligt og så noget cardio ved siden af, som jeg er startet på. Jeg har ladet mig inspirere af nogle artikler og har lavet et program, der ser således ud:

Opvarmning Cykel 10min lav intensitet
Opvarmning Romaskine 10min lav intensitet
1. Squat 3*10
2. Dødløft 3*10
3. Dumbbell Pullover 3*(8-10)
4. Bænkpres 3*(6-8)
5. Military Pres 3*(6-8)
6. Cable Pulldown 3*10
7. Bench Dips 3*max
8. Barbell Curls 3*(6-8)
9. Calfe Raises 3*10

Med Opvarmningen tager programmet ca. 1 time og 10-15 minutter.

Når det er cardio-dag, har jeg mave-træning med, da skifter jeg mellem disse:

Sit Ups Ball 100 pr. dag
Crunches 100 pr. dag
Sit Ups 100 pr. dag
Incline Sit Ups 100 pr. dag
Hanging Leg Raise 4*20
Planke 3*max tid

Ser dette fornuftigt ud, eller skal jeg ændre noget?


Mvh

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Nybegynder træningsprogram

Indlægaf runner » 22 maj 2015 07:54

Dit full body program ser ok ud.
Du kommer hele kroppen rundt.
Dog vil jeg mene at det i længden bliver for meget at køre bøde Squat og Døløft i samme træninspas.
De fleste skifter mellem disse 2 øvelser fra gang til gang.

Dertil kommer at du med fordel kunne have flere forskellige fullbody rutiner. Forstået på den måde at du hver gang træner hele kroppen, men med forskellige øvelser fra gang til gang.

God træningslyst :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

MyPrecious
Indlæg: 4
Tilmeldt: 17 maj 2015 12:42

Re: Nybegynder træningsprogram

Indlægaf MyPrecious » 23 maj 2015 15:38

Tak for svaret.

Jeg har dog også fundet ud af, at squat og dødløft, er rimeligt hårde lige efter hinanden :) så har ændret lidt på rækkefølgen.

1. Squat 3*10
2. Bænkpres 3*(6-8)
3. Dumbbell Pullover 3'(6-8)
4. Military Pres 3*(6-8)
5. Dødløft 3*10
6. Cable Pulldown 3*(6-8)
7. Barbell Curls 3*(6-8)
8. Calfes Squat 3*10
9. Bench Dips 3*max


Mvh

MyPrecious
Indlæg: 4
Tilmeldt: 17 maj 2015 12:42

Re: Nybegynder træningsprogram

Indlægaf MyPrecious » 25 maj 2015 13:29

Lige et opfølgende spørgsmål:
Skal jeg køre med samme vægt, på alle sæt i samme øvelse, eller skal jeg forsøge at stige i hver sæt?

Mvh

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Nybegynder træningsprogram

Indlægaf runner » 26 maj 2015 18:53

Hvis vi forudsætter at du har varmet godt op inden du går igang, skal du ikke stige i belastning fra sæt til sæt.
I første sæt vil dine muskler være friske, og dermed også i stand til at løfte mest.
Hvis du er i stand til at øge belastningen fra sæt til sæt betyder det, at du ikke har ydet nok i første sæt ;)

Hvis du vil sikre at du er ordenligt varm inden du starter op, kan du tage et par lette opvarmingssæt med f.eks. 50% belastning, men derefter bør du køre med samme belastning i samtlige sæt - eller eventuelt gå ned i belastning efterhånden som du bliver træt.

Ovenstående forudsætter naturligvis, at du har helt styr på hvor meget du kan løfte. I en opstartsperiode kan du godt forsøge dig frem og øge fra sæt til sæt, men når du får overblik over din egen formåen, bør du løfte tungt fra første sæt.

God træning :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

MyPrecious
Indlæg: 4
Tilmeldt: 17 maj 2015 12:42

Re: Nybegynder træningsprogram

Indlægaf MyPrecious » 27 maj 2015 20:51

Super :)

Tak for svaret.


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 29 gæster