opdele skuldertræning

[mollerolsen]

Hej.
Jeg har holdt en 3 måneders lang pause fra min træning, da jeg har haft en betændt slimsæk i skulderen, som jeg i første omgang har givet ro. Nu er jeg begyndt at træne igen, men smerterne er kommet tilbage efter tre dages træning, selvom jeg er startet meget blødt op. Er der nogen idé i, at dele min skuldertræning op i to dage f.eks.? For ikke at belaste den så meget på een gang...i forvejen har jeg skåret øvelserne ned til et minimum med skulderpres og lateral raises som de eneste.

Hvad tænker i???

[Lundique]

Prøv at post dit program, så er det lidt lettere at se, du skal huske på, at det ikke kun er i desiderede skulder øvelser, hvor den aktiveres, i bænkpres bruges skulder jo også en del.

Hvor i skulderen er det du har smerten?

[Dysp]

Lad være med at træne skuldre overhovedet.
Træn almindeligt bryst, der trænes dine skuldre jo "okay" anyways. Og også ved de fleste rygøvelser. Derfor trænes dine skuldre, selvom du ikke specifikt tager skulderøvelser og hermed vedligeholdes din masse måske; det vigtigste er at du ikke mister det eller bliver skadet igen..

Så, måske du skulle overveje det.

[JacobC]

- træn nogle rotater cuff øvelser.
- drop alt forskulder træning
- Træn Lateral Raise
- Træn Rear Lateral Raise i høj grad.

[JacobC]

jeg har erfaret lat raise ikke gør noget, så længe man self ikke køre for tungt og håndvægtene for højt op ( ikke over skulderhøjde) - men hvis han kan mærke det ikke er godt skal han self ikke.