Dato og tid er 13 aug 2020 18:04

Alternativ øvelse til Decline bench press

Diskussion af bodybuilding relaterede emner
Brugeravatar
kromann86
Newb
Indlæg: 18
Tilmeldt: 06 aug 2007 14:21
Geografisk sted: Ålborg

Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf kromann86 » 15 jun 2009 16:05

Da jeg ikke har mulighed for at træne decline bench press i det motionscenter jeg bruger, søger jeg efter en alternativ øvelse, der træner det nederste af brystet? Evt. en øvelse i selv har erfaring med?

Håber i kan hjælpe, folkens :-)

RonniLarsen
Strandløve
Indlæg: 378
Tilmeldt: 17 maj 2008 12:49

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf RonniLarsen » 15 jun 2009 16:12

= Dips

Brugeravatar
kromann86
Newb
Indlæg: 18
Tilmeldt: 06 aug 2007 14:21
Geografisk sted: Ålborg

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf kromann86 » 15 jun 2009 16:16

RonniLarsen skrev:= Dips


Dips ja.. Men jeg synes bare ikke den går så koncentreret i musklen, som jeg ønsker. I hvertfald ikke så koncentreret som decline bench.

RonniLarsen
Strandløve
Indlæg: 378
Tilmeldt: 17 maj 2008 12:49

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf RonniLarsen » 15 jun 2009 16:22

kromann86 skrev:
RonniLarsen skrev:= Dips


Dips ja.. Men jeg synes bare ikke den går så koncentreret i musklen, som jeg ønsker. I hvertfald ikke så koncentreret som decline bench.


Det er ikke altid man kan mærke det. Laver du den rigtigt? for at den skal gå i brystet mest skal du læne dig fremad ellers er den mere tricep fokuseret.

Vil mene at alm. bænkpres og dips er nok til nedre bryst.
Hvorfor vil du have ekstra fokus på nedre?
Laver du også inc?

Brugeravatar
kromann86
Newb
Indlæg: 18
Tilmeldt: 06 aug 2007 14:21
Geografisk sted: Ålborg

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf kromann86 » 15 jun 2009 16:29

RonniLarsen skrev:
kromann86 skrev:
RonniLarsen skrev:= Dips


Dips ja.. Men jeg synes bare ikke den går så koncentreret i musklen, som jeg ønsker. I hvertfald ikke så koncentreret som decline bench.


Det er ikke altid man kan mærke det. Laver du den rigtigt? for at den skal gå i brystet mest skal du læne dig fremad ellers er den mere tricep fokuseret.

Vil mene at alm. bænkpres og dips er nok til nedre bryst.
Hvorfor vil du have ekstra fokus på nedre?
Laver du også inc?


Jeg kører også inc, ja. Jeg ville mene jeg udfører dips korrekt. Kan sagtens mærke forskel på når jeg læner mig fremad, og når jeg ikke gør. Jeg læner mig hovedsageligt fremad for at fokusere på brystet.

Lqnnemayn
Kagearm
Indlæg: 69
Tilmeldt: 27 jul 2008 23:16
Geografisk sted: Greve Strand

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf Lqnnemayn » 16 jun 2009 10:24

Giver cablecross ikke også focus på nedre bryst? eller mig som er helt gal i byen ?

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf -the gun- » 16 jun 2009 11:42

Pullovers går lidt mere i det nederste bryst :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 224
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 20 jun 2009 20:15

Dips med bredt greb, mens du er foroverbøjet, er nok hvad du søger. pullovers og cable cross overs er ikk lige hvad du søger :) pull overs er i det hele taget en skod øvelse :P

Brugeravatar
komodo
Expert
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 10 mar 2005 11:54
Geografisk sted: Herning - Riget i midten (ex-Silkebronx)
Kontakt:

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf komodo » 28 jul 2009 21:29

Rasmus LAdefoged skrev:Dips med bredt greb, mens du er foroverbøjet, er nok hvad du søger. pullovers og cable cross overs er ikk lige hvad du søger :) pull overs er i det hele taget en skod øvelse :P


Vil også anbefale chest dips, yes (foroverbøjet med bøjede knæ, bred håndstand med albuerne ud til siden).

Pulovers er faktisk også en rigtig god øvelse! Dog bedst i et program hvor bryst og ryg trænes samme dag. Pullovers aktiverer såvel lats, bryst og skuldre.

En anden øvelse kunne også være low cable cross. Denne er dog mere isoleret, og de andre øvelser vil derfor være at foretrække.

...MEN, for lige sætte en ting på plads. Om en øvelse udføres decline, flad eller incline har ikke den STORE betydning. Relativt få muskelfibre bliver aktiveret forskelligt, og man vil i alle øvelserne ramme stort set hele brystet (EMG-målinger viser også en nogenlunde ens aktivering af brystmusklerne). Hvis man har flere end én brystøvelse i programmet, vil det da være fint at tage to øvelser der rammer lidt forskelligt. Det er dog ikke et must.
Vegetar - gammel indiansk ord for "dårlig jæger"
HST og Sheiko - all the way!
Den noget inaktive log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=118609#118609

Billede

Brugeravatar
Madrick
Diskopumper
Indlæg: 185
Tilmeldt: 15 jan 2008 22:07
Geografisk sted: Århus C
Kontakt:

Re: Alternativ øvelse til Decline bench press

Indlægaf Madrick » 21 aug 2009 06:55

Hvis du tager en bænk og bare smider noget under den ene ende kan du vel køre decline? Jeg har tidligere også gåeti et "primitivt" motionscenter, hvor de ikke havde en bænk til skrå, men så kunne man bare sætte den ene ende af bænken oven på noget..
Skide være med om man dør ung - så længe kisten er tung


Tilbage til "Bodybuilding"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 208 gæster