Dato og tid er 22 okt 2020 10:24

gain muscle and lose fat at the same time

Diskussion af bodybuilding relaterede emner
01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf 01balle » 28 mar 2011 18:08

favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Garik » 28 mar 2011 18:14

01balle skrev:hej alle hvad synes i om det her? http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0 ... ture=feedu

Kan du ikke opridse hans hovedpointer? Kan simpelthen ikke holde ud at høre på ham i mere end 30 sekunder.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf 01balle » 28 mar 2011 18:27

han mener at hvis man ligger cirka 10% under sit ligevægtsindtag taber man fedt og opbygger muskler på samme tid.
han mener også at kroppen ikke kan op tage mere end ca. 20-30 gram protein af gangen
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Garik » 28 mar 2011 18:46

01balle skrev:han mener at hvis man ligger cirka 10% under sit ligevægtsindtag taber man fedt og opbygger muskler på samme tid.
han mener også at kroppen ikke kan op tage mere end ca. 20-30 gram protein af gangen

Førstnævnte er set før - hos nybegyndere. Om det lader sig gøre for mere trænede personer, tvivler jeg på. Personligt oplever jeg det ikke.

Ingen forskning har påvist, hvor meget kroppen maksimalt kan optage ad gangen. Desuden bliver protein optaget over mange timer, så hvorfor bekymre sig om det? Hvis man vil spise et måltid med 100g protein, kan man sagtens gøre det.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
TVH
Strandløve
Indlæg: 335
Tilmeldt: 22 jan 2011 00:20
Geografisk sted: Nørrebro

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf TVH » 28 mar 2011 19:24

Så hellere zigzagge, ligge lidt i kalorie overskud på træningsdage og lidt i underskud på hviledage...
Trænings log:
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24808&p=277252#p277252

25 ÅR 175 cm 73kg (Cutter IF)

Jarle
Strandløve
Indlæg: 392
Tilmeldt: 11 feb 2010 15:47
Geografisk sted: Aalborg

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Jarle » 28 mar 2011 20:05

Tror jeg godt det kan :)

Du kan læse om hans læseres succes stories på hans hjemmeside :)
PR's
Bænkpræs: 1x100kg :twisted:
Squat: 1x120kg
Dødløft: 1x150kg

Loggen: http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24809

wietzen
Diskopumper
Indlæg: 168
Tilmeldt: 17 mar 2011 11:22

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf wietzen » 28 mar 2011 21:33

elsker de omgivelser han filmer i :lol:

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Storfod » 29 mar 2011 04:32

wietzen skrev:elsker de omgivelser han filmer i :lol:


Er det et stort vindue eller en stor skærm han står foran?
For man kan da høre på hans stemme at han står indendørs :P
Board moderator

Jarle
Strandløve
Indlæg: 392
Tilmeldt: 11 feb 2010 15:47
Geografisk sted: Aalborg

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Jarle » 29 mar 2011 07:13

Tror nok det er noget der bliver redigeret ind ;) I hvert fald i nogle af hans videoer =)
PR's
Bænkpræs: 1x100kg :twisted:
Squat: 1x120kg
Dødløft: 1x150kg

Loggen: http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24809

wietzen
Diskopumper
Indlæg: 168
Tilmeldt: 17 mar 2011 11:22

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf wietzen » 29 mar 2011 14:35

Man får lidt lyst til at tage sig en morfar når man ser den :wink:

kyllingebryst
Strandløve
Indlæg: 432
Tilmeldt: 09 nov 2009 18:01
Geografisk sted: Skive

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf kyllingebryst » 29 mar 2011 16:01

Garik skrev:
01balle skrev:hej alle hvad synes i om det her? http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0 ... ture=feedu

Kan du ikke opridse hans hovedpointer? Kan simpelthen ikke holde ud at høre på ham i mere end 30 sekunder.

HAHAHA det er da mega sjovt at høre på med den stemme han har.. :lol: gi mig en flaske kold tequila og et par citroner så kunne jeg sagtens få grine flip over ham en hel aften :D
If the bar ain't bending you are just pretending

Mine PR's
Træning
Squat 170(raw)
Bænkpres 125(raw)
dødløft 200(raw)
Rackpulls 300(raw)
stævne med udstyr
Squat 230
Bænkpres 137,5
dødløft 235

Jarle
Strandløve
Indlæg: 392
Tilmeldt: 11 feb 2010 15:47
Geografisk sted: Aalborg

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Jarle » 01 apr 2011 14:26

Garik skrev:
01balle skrev:hej alle hvad synes i om det her? http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0 ... ture=feedu

Kan du ikke opridse hans hovedpointer? Kan simpelthen ikke holde ud at høre på ham i mere end 30 sekunder.


Det er en rigtig god video.. Han forklare hans teori igennem på en meget overbevisende måde.

Han siger at man skal spise 90% at sige ligevægtindtag, og så vil de sidste 10% komme fra sine fedtdepoter.
Udover det så skal man:
Udelukkende spise sundt.
Spise 1g protein pr. pund kropsvægt som er delt udover 5-6 lige store måltider.
Ingen alkohol.
Dyrke HÅRD og intens vægtløfning
Også skal man lave 30-40 min. cardio hver dag.

Der er så 2 grupper der ikke kan tabe fedt og opbygge muskler på samme tid

1. Er advancerede bodybuildere
2. Tynde folk 8-10% fedt procent.
PR's
Bænkpræs: 1x100kg :twisted:
Squat: 1x120kg
Dødløft: 1x150kg

Loggen: http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24809

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Garik » 01 apr 2011 18:15

Jarle skrev:Det er en rigtig god video.. Han forklare hans teori igennem på en meget overbevisende måde.

Det er der mange, der gør. Det gør det bare ikke sandt.

Jarle skrev:Han siger at man skal spise 90% at sige ligevægtindtag, og så vil de sidste 10% komme fra sine fedtdepoter.
Udover det så skal man:
1) Udelukkende spise sundt.
Spise 1g protein pr. pund kropsvægt som er 2) delt udover 5-6 lige store måltider.
Ingen alkohol.
Dyrke HÅRD og intens vægtløfning
3) Også skal man lave 30-40 min. cardio hver dag.

1) Alt er relativt. Skal man leve af grøntsager og kød eller skal man spise afbalanceret? Summa summarum: Ligegyldigt argument
2) Nej. Se http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html (myte nummer 1). Du kan sagtens nøjes med 1 måltid, hvis det er det, du lyster. Kroppen arbejder ikke efter time-intervaller, som man gerne vil "have den til".
3) Hvis man dyrker 30-40 minutters cardio hver dag, forbrænder man jo 400-700 kcal, så man ryger langt under det indtag, han selv plæderer = minimum 500 kcal underskud hver dag, og der bygger man altså ikke masse som udgangspunkt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf Lentz » 01 apr 2011 19:11

Som jeg forstår det tager han direkte fejl i hans påstand om at muskelenergien (Glykogen lagre) bruges som sidste nødvendige backup, hvis der ikke er mad nok eller fedt nok...

Som jeg ved det prioritere kroppen hvilken energi resource der er mest fornuftig at tage af.
Eksempelvis når du sover, er der ikke brug for noget energi der skal hurtigt igennem kroppen, men sagtens kan tage tid, hvilket kunne være fedt.
Kroppen får mere energi ud af at udnytte 1gram fedt end 1 gram kulhydrat.

Hvis kroppen er under stort stress som vægtløftning skal den bruge noget "hurtig" energi til også at holde blodsukkeret højt hvilket så ville være de glykogenlagre som ligger blandt andet i musklerne..

Synes også min opfattelse stemmer godt overens med det at indtage store mængder kulhydrat før og efter træning.

Og kroppen er som sådan ligeglad med om den får 300 kcal fra en cheeseburger eller fra pasta..
Den er ikke ligeglad med de mange tilsætningsstoffer der kan følge med i cheeseburgeren, men Kcal er kcal.. der findes ikke dårlige eller gode...

Der finde dårlige og gode fedtstoffer, men ikke KCAL!!

Så umiddelbart vil jeg sige det er noget vås han siger :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
TVH
Strandløve
Indlæg: 335
Tilmeldt: 22 jan 2011 00:20
Geografisk sted: Nørrebro

Re: gain muscle and lose fat at the same time

Indlægaf TVH » 01 apr 2011 21:51

Det vil helt sikkert virke som begynder, så hvis man er advanceret bodybuilder efter et halvt år så har han ret... men man kan ikke tage en mand seriøst det mener man skal dyrke 30-40min cardio om dagen og samtidig ligge 10% under ens ligevægts indtag.

Som jeg ser det så er Zig Zag den eneste mulighed for at gaine masse uden at tage på men at tabe sig og gaine masse stortset umuligt...
Trænings log:
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24808&p=277252#p277252

25 ÅR 175 cm 73kg (Cutter IF)


Tilbage til "Bodybuilding"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 172 gæster

cron