Pyramide 21

[Voodoo]

Hey

Blev introduceret til en bicepsøvelse kaldet pyramide 21.
Det går ganske enkelt ud på at tage 21 gentagelser pr. Sæt.

Først 7 gentagelser fra fuldt udtræk i biceps til en vinkel på 90o i albuen.
Derefter 7 gentagelser fra 90o til max sammentrækning.
Til sidst 7 gentagelser fra fult udstræk til max sammentrækning
Deraf ”21”

Det strider jo lidt imod den overbevisning at musklerne bliver stimuleret til hypertrofi ved 6-12 gentagelser.

Hvad mener i? Er der nogle der har erfaringer med øvelsen?
Træner den selvfølgelig sammen med andre biceps øvelser hvor jeg tager 10 gentagelser.

[Steve]

Jeg har godt hørt om "metoden", men aldrig selv praktiseret den.
Det kan dog sagtens fungere, da du slet ikke skal se hypertrofi så firkantet, som du tilsyneladende gør mht. 6-12 reps.
Du kan opleve helt fin hypertrofi selv ved 3 reps - så upper du bare dine sets, og kører med en tilpas tung vægt, som kan retfærdiggøre, at du kører med så lave reps.

Prøv det i en periode og se, om det virker for dig - hvis ikke er det bare at gå tilbage til "normal" træning.

[Bodywerkz.dk]

Teorien bag 21 er mildest talt underlig.
Udover bevidst at overskyde reprange (ift. optimalt hypertrofipotentiale) med 100%, vælger man oven i hatten at begrænse ROM markant i 67% af gentagelserne.
Hul i hovedet, hvis du spørger mig - eller generel konsensus.