Dato og tid er 20 okt 2019 22:25

Hvilke programmer har i haft stoerst success med.

Diskussion af bodybuilding relaterede emner
overarmen
Champ
Indlæg: 1605
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Hvilke programmer har i haft stoerst success med.

Indlægaf overarmen » 17 feb 2004 17:55

Ja jeg vil saa vaelge at starte dette op..juhuu :D

Hvilket eller hvilke programmer har i haft stoerst success med.

For mit vedkommende maa det nok vaere HST som jeg havde gode resultater med under min cutning sidste sommer.
Havde faktisk ogsaa ok resultater med TJ's alternative program.

Foerhen koerte jeg 3 split med alt tilhoerende af forced reps og alt andet fra godteposen. :cry:
Man vidste jo ikke bedre dengang, og hoppede med paa alle myter og 3 split programmer. Herregud der kom da masse paa kroppen det var da ikke det, men sammenlignet med de andre programmer synes jeg ikke det har virket naer saa godt.

Naa nu er det jeres tur.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.
Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Brugeravatar
ZaNe^
Gummi-Tarzan
Indlæg: 137
Tilmeldt: 17 feb 2004 18:08
Geografisk sted: Horsens

Indlægaf ZaNe^ » 17 feb 2004 18:10

Klart HST (Som Bryan ville gøre det) :-)
Why try, when you can achieve!?!?!

Brugeravatar
ugh togoth
Nasty
Indlæg: 927
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:55
Geografisk sted: København

Indlægaf ugh togoth » 17 feb 2004 18:25

Overarmen:
God tråd.
Folk kunne jo evt. også poste deres programmer, så andre måske kan hente lidt inspiration.
Med hensyn til muskelvækst, så har jeg også helt klart haft mest succes med et HST-program.
Det ser sådan nogenlunde ud som følgende:

Øvelser:

Benchpress
Incline benchpress
Squat
Chin-ups
Standing calf raise
Triceps dips
Deadlift
Incline dumbbell curl
Lateral raise
Weighted crunch
Cable seated rows


Progressionsmodel:

% af
5 rm

Uge 1 – 2 sæt
75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure
75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure
80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt
80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure
85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure
85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 5 reps – failure

Trænes minimum 3 gange ugentligt.

Brugeravatar
MiltonS
Kagearm
Indlæg: 59
Tilmeldt: 17 feb 2004 18:32
Geografisk sted: Frederikssund, Nordsjælland
Kontakt:

Indlægaf MiltonS » 17 feb 2004 18:43

Har haft klart mest succes med et 2-split..

2 days on, 1 day off...

Dag 1:

bryst, skulder, triceps, mave, nakke..

benchpress 4x6
incline benchpress 3x6
dragonflags 3x10
side bend 2x10
dips 3x6
close grip benchpress 3x6
lateral raise 4x8
shrugs 3x6

Dag 2:

ryg, biceps, ben, bagskulder, læg..

squat 4x6
deadlift 4x6
bent over row 3x6
chin-ups 3x6
lateral rear raise 4x8
bar curls 4x6
db curls 3x6
standing calf raise 3x10
Shut Up And SQUAT!

Milton

Soren_Helskov
Diskopumper
Indlæg: 189
Tilmeldt: 17 feb 2004 17:31
Geografisk sted: Slagelse

Indlægaf Soren_Helskov » 17 feb 2004 19:38

Har kørt fullbody i lidt over en måned nu... Synes et 2 split er bedre.
Overvejer lidt at køre 2 split 2 dage om ugen og fullbody en dag om ugen.
Nogle der har erfaringer ad den vej?
Mean but Clean!

denhvideabe
Diskopumper
Indlæg: 173
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:39

Hvilke programmer har i haft stoerst success med.

Indlægaf denhvideabe » 17 feb 2004 19:48

Fullbody Workout

Træningsdage: Lørdag, mandag og onsdag.

1. Dumbbell Benchpress- 3 sæt x 8-10 reps
2. Dumbbell Incline- Benchpress 3 sæt x 6 reps
3. Squat- 5 sæt x 6-8 reps
4. Arnoldpress- 3 sæt x 8-10 reps
5. Dumbbell Lateral raise- 3 sæt x 8-10 reps
6. Weighted Chin-ups- 3 sæt x 6 reps
7. Weighted Pullups- 3 sæt x 6 reps
8. Rows- 3 sæt x 6 reps
9. Weighted dips- 3 sæt x 6 reps
10. Incline dumbbell curl- 3 sæt x 6-8 reps
11. Weighted crunch- 3 sæt x 10-12 reps

Brugeravatar
Heliotropen
Champ
Indlæg: 1639
Tilmeldt: 17 feb 2004 19:46
Geografisk sted: Silkeborg

Indlægaf Heliotropen » 17 feb 2004 21:32

Synes det kommer meget an på situationen, målet energien og meget mere.

Resultatmæssigt, ihverfald styrkemæssigt - har jeg under energioverskud, nok fået mest ud af det modede sheiko beginner 1. Samt et par gamle styrkeforløb jeg har kørt i sin tid.
Jeg er gået en del tilbage under mit sidste forsøg på et ekstremt (mere ekstremt end sheiko) volumen forløb, og det selvom det kun blev kørt i få uger, - tror det skyldes at jeg påbegyndte det lige efter sheiko, og der skete så meget i mit liv på det tidspunkt. kroppen var slet ikke klar på det - især gik det ud over mine max løft, gik og var relativ ekstremt øm i lang tid efter og kan stadig mærke det især når jeg køre dødløft, mit max heri ligger helt i bund lige pt og tør ikke presse på, da kroppen bliver nødt til at få et lille hvil (men mon ikke styrken så ikke osse kommer tilbage) -suma sumarum vil jeg anbefale at man planlægger ekstremt under voldsomme volumen forløb sheiko inbefattet - gør man dog dette og ikke køre det non-stop så er det noget der virker.

Hvad angår funktionel styrke har jeg fået mest ud af Pavels ladder, gælder især dips, men da osse pullups og chinups, kan mærke at det sidste lange tid hvor jeg ikke har haft tid til at køre denne, er jeg gået ekstem meget tilbage...

Under energiunderskud med henblik på cuts, har jeg nok fået mest ud af mit eget fullbody forløb (før vist på gb, meget mindende om hst.) samt HST. Man kommer ikke uden om at HST er et udemærkedet system. Jeg har osse trænet for neurale tilpasninger under cuts, altså med et styrke program med lave reps og lave sæt - det virkede, men synes det var for lidt energi krævende og krævede derfor en masse cardio for at skabe et ordentligt kcal underskud.

Hvad angår hypertrofi, har jeg MÅSKE fået mest ud af split, - i gamle dage kørte jeg 3 split x 2 altså 6 dage om ugen, og fik jeg en del ud af, men da det er så længesiden og der er sket så meget siden kan jeg ikke rigtig komme med en ordentlig vurdering.
2-split x 2 eller x 3 altså 4-6 dage om uden har før givet godt - især TJ's alternative hypertrofi træning har været interessant - men osse andre programmer med og uden fast progression her givet resultater, dog alle med en eller anden form for periodisering.

M.V.H
Helio
"Habits are more powerful than momentary desire. Habits are more powerful than information. Habits are more powerful than guilt. And only a concerted, conscious effort to override habits will lead to success."

Brugeravatar
morfar
Strandløve
Indlæg: 377
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:28
Geografisk sted: Århus -KBH

Indlægaf morfar » 18 feb 2004 23:36

Jeg kører 4 split - træner 5-6 gange om ugen.

Bryst og triceps
Ryg og biceps
Ben (lår)
Skulder og læg

Nogle gange bytter jeg rundt på bi- og triceps....

Maven trænes 2-3 gange om ugen.

Fredsgaard
Kagearm
Indlæg: 75
Tilmeldt: 17 feb 2004 12:28
Geografisk sted: Aalborg

Indlægaf Fredsgaard » 19 feb 2004 16:48

DenHvideAbe>>> 35set!!!! :shock: :shock: :shock:

Nå. Uden tvivl har jeg personligt fået absolut mest ud af at træne musklerne èn gang om ugen.

Både styrkemæssigt og massemæssigt!

Men der hvor der skete mest var da jeg satte mig ned og brugte et godt stykke tid på at lave en seriøs kostplan, DER gik det stærkt.

Da jeg startede med at træne vejede jeg 67kg 8)

Idag vejer jeg 107kg (lidt for meget fedt) uden at være flommefed

Jeg lå på 93kg i rigtigt rigtig lang tid, gik så over tilen gang om ugen, og er lige så stille ogroligt kommet op på de 107kg. det kan klart anbefales.


Tilbage til "Bodybuilding"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 44 gæster

cron