Dato og tid er 17 okt 2019 17:38

fransk pres

Diskussion af bodybuilding relaterede emner
junak
Kagearm
Indlæg: 62
Tilmeldt: 18 feb 2004 12:47

fransk pres

Indlægaf junak » 18 feb 2004 13:26

Er der nogen der ved hvad Fransk pres er for en øvelse :?:
Jeg har prøvet at lede vha. manden på forsiden uden held... :( [/i][/b]

Brugeravatar
Gobot
Arnold
Indlæg: 1016
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:44
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Gobot » 18 feb 2004 13:34

Det er den hvor du ligger på en bænk med f.eks. en EZ-bar, og træner triceps, ved at føre stangen ned bag hovedet, mens albuerne holdes mere eller mindre i samme position.. lidt svært at forklare :) :shock:

Brugeravatar
Gobot
Arnold
Indlæg: 1016
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:44
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Gobot » 18 feb 2004 13:36


junak
Kagearm
Indlæg: 62
Tilmeldt: 18 feb 2004 12:47

Indlægaf junak » 18 feb 2004 13:38

Tak fo svarene :)

junak
Kagearm
Indlæg: 62
Tilmeldt: 18 feb 2004 12:47

Indlægaf junak » 18 feb 2004 14:12

Dag 1: Bryst, Skulder & Triceps + mave

Bænkpres 3 sæt
Incline dumbbell presses 3 sæt
Military presses 3 sæt
Side laterals 3 sæt
Rear laterals 3 sæt
Dips 3 sæt
Fransk pres 3 sæt
Kneeling Crunch 3 sæt

Dag 2: Ben, Ryg & Biceps +nakke

Squat 3 sæt
Leg curls 3 sæt
Dødløft 3 sæt
Chins 3 sæt
Rows 3 sæt
Srugs 3 sæt
Dumbell curls 3 sæt
Læg 3 sæt


Den 1. uge : (Bryst, mave)=let & (Skulder, Triceps)= tung
(Ryg,nakke)=tung & (Ben,biceps)= let

Den 2. uge : (Bryst,mave)=tung & (Skulder, Triceps)= let
(Ryg,nakke)=let & (Ben, Biceps)= tung

Den 3. uge : normal for alle muskelgrupper

let = 10 rep ( for mave er 12 rep let)
normal = 8rep ( formave er 10 rep normal)
tung = 6rep ( for mave er 8 rep tung)

Grunden til jeg gøre det sådan er det at jeg ungår at træne tungt for alle muskelgrupper samme dag og undgår også at skulle træne let for alle muskelgrupper samme dag.

Kritik ønskes


Tilbage til "Bodybuilding"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 56 gæster

cron