Dato og tid er 17 okt 2019 19:36

Chinups og dips.

Diskussion af bodybuilding relaterede emner
Kejseren
Strandløve
Indlæg: 326
Tilmeldt: 17 feb 2004 19:24
Kontakt:

Chinups og dips.

Indlægaf Kejseren » 18 feb 2004 19:06

Jeg vil lige høre hvad i mener om følgende spørgsmål...
Hvis man vil have maximal muskelmasse, er det på bedst at køre:

mange reps. eller få reps. med ekstra vægt...?
Nedenstående eksempler gælder for både chinups og dips...

4 x 10 reps.
4 x 5-6 reps. /m ekstra vægt

Tr0lle
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18 feb 2004 16:22
Geografisk sted: Århus

Indlægaf Tr0lle » 18 feb 2004 19:49

Det mest optimale vil være en blanding af dine to muligheder, således at du starter med 10 reps x 4 sæt og i løbet af flere træningspas øger vægten, så du kun kan tage 5-6 reps x 4 sæt. Dvs. en form for progression.

Brugeravatar
Billstein
Hjemmetræner
Indlæg: 239
Tilmeldt: 18 feb 2004 19:42
Geografisk sted: Hjørring

Indlægaf Billstein » 18 feb 2004 19:59

Med hensyn til opbygning af masse i de to nævnte øvelser, kan jeg klart anbefale enten 5x5 eller 4x6 i dips med ekstra vægt, og 10x3 i chins. Startvægten skal vælges således at du kan øge, (progression) lad os sige 1,25 kg om ugen gerne over 6-8 uger.
Dette har øget min masse, samtidig med at styrken er blevet betydeligt øget. De få rep. betyder, at man er i stand til at køre tungt.

Fitnessfyr
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 17 feb 2004 14:19
Geografisk sted: Slagelse

Indlægaf Fitnessfyr » 20 feb 2004 14:19

du får nogenlunde lige meget masse da din proteindegration er lige stor time under tension er jo næsten den samme
citat start: "aaaaaarrrgggggggggggggh" citat slut

mig under sidste bentræning

Tr0lle
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18 feb 2004 16:22
Geografisk sted: Århus

Indlægaf Tr0lle » 20 feb 2004 17:22

Fitnessfyr skrev:du får nogenlunde lige meget masse da din proteindegration er lige stor time under tension er jo næsten den samme

Forkert.
Du kan ikke bare se på "time under tension" som en isoleret faktor, der indikerer muskelskade. Der er jo stor forskel på om den muskelspænding du opnår i løbet af f.eks. 10 sekunder er sket vha. 50 kg eller 100 kg på stangen.

Fitnessfyr
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 17 feb 2004 14:19
Geografisk sted: Slagelse

Indlægaf Fitnessfyr » 21 feb 2004 11:21

Ja okay. jeg skulle nok have skrevet workload i stedet for
citat start: "aaaaaarrrgggggggggggggh" citat slut



mig under sidste bentræning


Tilbage til "Bodybuilding"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 40 gæster

cron