Dato og tid er 03 dec 2020 15:03

For meget mælk!? :/

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Nicio
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 26 okt 2005 13:17

For meget mælk!? :/

Indlægaf Nicio » 14 jul 2007 18:21

Som overskriften siger, så er jeg bekymret for at jeg drikker for meget mælk..

Jeg er de sidste par måneder begyndt at træne for alvor. Har lavet drastiske ændringer i min kost. Og hold da ferie Jeg ser resultater nu!
Anyways... Det som bekymre mig er om jeg drikker for meget mælk, eller mælkeprodukter generelt..
Jeg har altid syntes at mælk, kakao og yougurt har været en nem smutvej til proteiner og kulhydrater så jeg har ikke sparet på sagerne :twisted: .

Når jeg står op om morgenen spiser jeg 2x portioner havregryn med mælk.. Ca en halv liter.
Derefter en halv liter sammen med min shake..
Ca halvanden liter letmælk på arbejdet og en halv liter kakao..
En shake mere når jeg kommer hjem og sidst men ikke mindt en liter yougurt inden jeg går i seng (dog ikke hver dag).

Sammenlagt er det ca 4-5 liter om dagen, hvoraf den ene er yougurt.
Det jeg er mest bekymret for er om jeg kan udvikle mælke allergi. Eller måske for en forgiftning af for meget B-vitamin??

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3727
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Indlægaf Arhnold » 14 jul 2007 21:45

hverkenm mæleallergi eller forgiftning skal du være bekymret for. men prøv alligevel at variere dit indtag lidt mere. især ud med kakao
Følg loggen - bulker løs for tiden:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044

Løft for tiden:

Bænk: 100
Dødløft: 150
Squat: 120
_______________
Total: 370

biggunz666
Strandløve
Indlæg: 324
Tilmeldt: 24 apr 2007 19:12
Geografisk sted: Århus

Indlægaf biggunz666 » 14 jul 2007 22:20

Hvis det virker så fortsæt.
I DO KOKAIN!... a lot

Tjek min log ! http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=16427

Xaxoz
Newb
Indlæg: 43
Tilmeldt: 12 mar 2007 23:26
Kontakt:

Indlægaf Xaxoz » 15 jul 2007 00:20

Ved ikke om det er decideret sunhedsskadeligt, men man anbefaler ikke mere end en liter mælk om dagen (eller en halv?).

Ved at et stort indtag af mælk kraftigt reducere din sult, og dermed dit indtag af andre former for mad.

noSnip
Indlæg: 9
Tilmeldt: 08 jul 2007 13:22

Indlægaf noSnip » 15 jul 2007 09:10

Du burde også tage at drikke noget vand, da det renser kroppen og dine nyrere, som sikkert er fyldt med mælk ;)

Brugeravatar
komodo
Expert
Indlæg: 2643
Tilmeldt: 10 mar 2005 11:54
Geografisk sted: Herning - Riget i midten (ex-Silkebronx)
Kontakt:

Indlægaf komodo » 15 jul 2007 17:48

Ja, sørg for at variere dine proteinkilder. Mælk er en fin proteinkilde, men ved at variere dine proteinkilder kan du udnytte en større del af dit proteinindtag. Forskellige proteinkilder = forskellige aminosyreprofiler => færre "flaskehalsproblemer" mht. indholdet af de essentielle aminosyrer (PDCAAS)
Vegetar - gammel indiansk ord for "dårlig jæger"
HST og Sheiko - all the way!
Den noget inaktive log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=118609#118609

Billede

Tyranu
Kagearm
Indlæg: 86
Tilmeldt: 24 maj 2007 17:47
Geografisk sted: Vejle

Indlægaf Tyranu » 15 jul 2007 18:02

Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 15 jul 2007 18:36

Tyranu skrev:Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)


Og det skal lige siges for meget protein bliver til fedt....

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 15 jul 2007 21:00

qazws skrev:
Tyranu skrev:Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)


Og det skal lige siges for meget protein bliver til fedt....


tja, gør alle overskydende kalorier jo reelt set.. men protein er nu bedre end kulhydrater, da det omsættes langsommere da processen er lidt mere energikrævende fra protein til fedt i forhold til carb til fedt..
DK 3. stærkeste mand 2009

Nicio
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 26 okt 2005 13:17

Indlægaf Nicio » 15 jul 2007 23:51

Tyranu skrev:Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)


Kan vel lige tilføje at jeg er 197cm og vægten siger 85kg (startede på 74kg.. og ja, jeg var tynd!) Og oveni købet så er jeg hardgainer.. Ikke ultra hardgainer, men stadig med tynde håndled osv..

Udover masser af mælk spiser jeg kylling med ris to gange dagligt.. plus alle de små måltider og 2-3 protein shakes (30g)
Så alt lagt sammen er jeg vel et godt stykke over 200g protein om dagen hvoraf 60-70% nok er kassein og resten valle og soja.

Anyways.. Er kommet frem til at jeg vil skære mælkeforbruget ned med mindst et par liter om dagen og i stedet spise lidt mere og evt tage en protein/carbs shake mere?

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 16 jul 2007 09:00

Nicio skrev:
Tyranu skrev:Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)


Kan vel lige tilføje at jeg er 197cm og vægten siger 85kg (startede på 74kg.. og ja, jeg var tynd!) Og oveni købet så er jeg hardgainer.. Ikke ultra hardgainer, men stadig med tynde håndled osv..

Udover masser af mælk spiser jeg kylling med ris to gange dagligt.. plus alle de små måltider og 2-3 protein shakes (30g)
Så alt lagt sammen er jeg vel et godt stykke over 200g protein om dagen hvoraf 60-70% nok er kassein og resten valle og soja.

Anyways.. Er kommet frem til at jeg vil skære mælkeforbruget ned med mindst et par liter om dagen og i stedet spise lidt mere og evt tage en protein/carbs shake mere?


Kan man slippe af med det?!

Nicio
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 26 okt 2005 13:17

Indlægaf Nicio » 16 jul 2007 11:02

qazws skrev:
Nicio skrev:
Tyranu skrev:Hvis du drikker omkring 4 liter mælk/kakaomælk, hvad så med resten af dit proteinindtag ?
mener at have set på mælken idag at det indeholdt omkring 3,6g protein pr. 100g, dvs 1 liter indeholder 36g protein.
4*36=144g protein udelukkende fra mælken.

det er nok til at dække proteinbehovet for en mand på 72kg, så alt efter hvor meget du vejer vil jeg sige du får for mange proteiner fra mælk - mere vand. :)


Kan vel lige tilføje at jeg er 197cm og vægten siger 85kg (startede på 74kg.. og ja, jeg var tynd!) Og oveni købet så er jeg hardgainer.. Ikke ultra hardgainer, men stadig med tynde håndled osv..

Udover masser af mælk spiser jeg kylling med ris to gange dagligt.. plus alle de små måltider og 2-3 protein shakes (30g)
Så alt lagt sammen er jeg vel et godt stykke over 200g protein om dagen hvoraf 60-70% nok er kassein og resten valle og soja.

Anyways.. Er kommet frem til at jeg vil skære mælkeforbruget ned med mindst et par liter om dagen og i stedet spise lidt mere og evt tage en protein/carbs shake mere?


Kan man slippe af med det?!


Nope.. Der sidder næsten ingen muskler som kan trænes store i selve håndledet.. Men man kan træne sin underarm så det kommer til at se større ud.. Det er ihvertfald min erfaring :)

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3727
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Indlægaf Arhnold » 16 jul 2007 12:41

200 gram prot om dagen er for meget for dig.
Følg loggen - bulker løs for tiden:



http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044



Løft for tiden:



Bænk: 100

Dødløft: 150

Squat: 120

_______________

Total: 370

Nicio
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 26 okt 2005 13:17

Indlægaf Nicio » 16 jul 2007 14:16

Men man høre jo at man skal indtage 2g protein pr kilo kropsvægt?.. Så det er vel ikke helt galt?

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 16 jul 2007 14:24

2*85kg=170g protein
30g for meget og 2g er efter min mening ogå højt sat og lige på max grænsen


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 97 gæster

cron