Dato og tid er 16 jan 2021 09:48

Kritik af kost

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 27 sep 2007 15:51

Dysp skrev:
filliongong skrev:
qazws skrev:For at opsumere:
Du skal have ca. 2750-3000kcal pr. dag. På trænings dage skal du ha' ca 500 mere vil jeg sige, altså 3250-3500. Dette er INTET problem. Istedet for fx 70g kylling på offdage så spiser du 100g på ondage osv.
Du skal have 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Det gør ikke noget hvis du for mere fx 2g, men du skal ikke nedpriotere fedt eller kulhydrater for det ekstra protein. Tag dog højde for at når du bliver tungere og ondere :twisted: skal du jo ha' mere protein og flere kcal. Men det er ikke det store problem og ikke den store drastiske ændring :)
Stadig for meget olie, desværre, ville forslå 10g også evt 10g mere på et andet tidspunkt af dagen. De 450kcal du ellers ville få svarede jo til et helt måltid bare som dressing!


Okay, så du mener jeg får nok protein ikke? 40% protein vil da stortset være langt over 2g ved alle under bulk, ik? Mht. til olie dressingen så kan jeg virkelig ikke se hvordan jeg skal gøre det anderledes... Men altså jeg spiser ikke det hele på en gang, det bliver tit delt op i to, med ca. en times mellemrum. Da jeg er en forholdsvis travl person, sker det tit for mig at alt maden ryger ned forholdsvis hurtigt og har lidt svært ved at ændre på det, desværre...


Du skal bare ikke have så mange kalorier på samme tid, det er simpelthen idiotisk.
Det gør ikke noget at du har meget protein, da det også kan afbrændes til energi.


Så længe intet andet nedprioteres ;) 40% protein er alt for højt sat! Du for alt for lidt kulhydrater og fedt hvis du spiser så meget protein. :)

Dysp
Hjemmetræner
Indlæg: 209
Tilmeldt: 22 nov 2006 17:11

Indlægaf Dysp » 28 sep 2007 14:51

qazws skrev:
Dysp skrev:
filliongong skrev:
qazws skrev:For at opsumere:
Du skal have ca. 2750-3000kcal pr. dag. På trænings dage skal du ha' ca 500 mere vil jeg sige, altså 3250-3500. Dette er INTET problem. Istedet for fx 70g kylling på offdage så spiser du 100g på ondage osv.
Du skal have 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Det gør ikke noget hvis du for mere fx 2g, men du skal ikke nedpriotere fedt eller kulhydrater for det ekstra protein. Tag dog højde for at når du bliver tungere og ondere :twisted: skal du jo ha' mere protein og flere kcal. Men det er ikke det store problem og ikke den store drastiske ændring :)
Stadig for meget olie, desværre, ville forslå 10g også evt 10g mere på et andet tidspunkt af dagen. De 450kcal du ellers ville få svarede jo til et helt måltid bare som dressing!


Okay, så du mener jeg får nok protein ikke? 40% protein vil da stortset være langt over 2g ved alle under bulk, ik? Mht. til olie dressingen så kan jeg virkelig ikke se hvordan jeg skal gøre det anderledes... Men altså jeg spiser ikke det hele på en gang, det bliver tit delt op i to, med ca. en times mellemrum. Da jeg er en forholdsvis travl person, sker det tit for mig at alt maden ryger ned forholdsvis hurtigt og har lidt svært ved at ændre på det, desværre...


Du skal bare ikke have så mange kalorier på samme tid, det er simpelthen idiotisk.
Det gør ikke noget at du har meget protein, da det også kan afbrændes til energi.


Så længe intet andet nedprioteres ;) 40% protein er alt for højt sat! Du for alt for lidt kulhydrater og fedt hvis du spiser så meget protein. :)


... Og hvad er problemet så med dette? - Husk teorien, jeg gider ikke høre "sådan er det bare".

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 28 sep 2007 20:17

Dysp skrev:
qazws skrev:
Dysp skrev:
filliongong skrev:
qazws skrev:For at opsumere:
Du skal have ca. 2750-3000kcal pr. dag. På trænings dage skal du ha' ca 500 mere vil jeg sige, altså 3250-3500. Dette er INTET problem. Istedet for fx 70g kylling på offdage så spiser du 100g på ondage osv.
Du skal have 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Det gør ikke noget hvis du for mere fx 2g, men du skal ikke nedpriotere fedt eller kulhydrater for det ekstra protein. Tag dog højde for at når du bliver tungere og ondere :twisted: skal du jo ha' mere protein og flere kcal. Men det er ikke det store problem og ikke den store drastiske ændring :)
Stadig for meget olie, desværre, ville forslå 10g også evt 10g mere på et andet tidspunkt af dagen. De 450kcal du ellers ville få svarede jo til et helt måltid bare som dressing!


Okay, så du mener jeg får nok protein ikke? 40% protein vil da stortset være langt over 2g ved alle under bulk, ik? Mht. til olie dressingen så kan jeg virkelig ikke se hvordan jeg skal gøre det anderledes... Men altså jeg spiser ikke det hele på en gang, det bliver tit delt op i to, med ca. en times mellemrum. Da jeg er en forholdsvis travl person, sker det tit for mig at alt maden ryger ned forholdsvis hurtigt og har lidt svært ved at ændre på det, desværre...


Du skal bare ikke have så mange kalorier på samme tid, det er simpelthen idiotisk.
Det gør ikke noget at du har meget protein, da det også kan afbrændes til energi.


Så længe intet andet nedprioteres ;) 40% protein er alt for højt sat! Du for alt for lidt kulhydrater og fedt hvis du spiser så meget protein. :)


... Og hvad er problemet så med dette? - Husk teorien, jeg gider ikke høre "sådan er det bare".


Sagde jeg der var et problem ? Gjorde bare, igen, igen, opmærksom på at proteiner ikke er vigtigere end kulhydrater og fedt :)

Dysp
Hjemmetræner
Indlæg: 209
Tilmeldt: 22 nov 2006 17:11

Indlægaf Dysp » 29 sep 2007 18:46

qazws skrev:
Dysp skrev:
qazws skrev:
Dysp skrev:
filliongong skrev:
qazws skrev:For at opsumere:
Du skal have ca. 2750-3000kcal pr. dag. På trænings dage skal du ha' ca 500 mere vil jeg sige, altså 3250-3500. Dette er INTET problem. Istedet for fx 70g kylling på offdage så spiser du 100g på ondage osv.
Du skal have 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Det gør ikke noget hvis du for mere fx 2g, men du skal ikke nedpriotere fedt eller kulhydrater for det ekstra protein. Tag dog højde for at når du bliver tungere og ondere :twisted: skal du jo ha' mere protein og flere kcal. Men det er ikke det store problem og ikke den store drastiske ændring :)
Stadig for meget olie, desværre, ville forslå 10g også evt 10g mere på et andet tidspunkt af dagen. De 450kcal du ellers ville få svarede jo til et helt måltid bare som dressing!


Okay, så du mener jeg får nok protein ikke? 40% protein vil da stortset være langt over 2g ved alle under bulk, ik? Mht. til olie dressingen så kan jeg virkelig ikke se hvordan jeg skal gøre det anderledes... Men altså jeg spiser ikke det hele på en gang, det bliver tit delt op i to, med ca. en times mellemrum. Da jeg er en forholdsvis travl person, sker det tit for mig at alt maden ryger ned forholdsvis hurtigt og har lidt svært ved at ændre på det, desværre...


Du skal bare ikke have så mange kalorier på samme tid, det er simpelthen idiotisk.
Det gør ikke noget at du har meget protein, da det også kan afbrændes til energi.


Så længe intet andet nedprioteres ;) 40% protein er alt for højt sat! Du for alt for lidt kulhydrater og fedt hvis du spiser så meget protein. :)


... Og hvad er problemet så med dette? - Husk teorien, jeg gider ikke høre "sådan er det bare".


Sagde jeg der var et problem ? Gjorde bare, igen, igen, opmærksom på at proteiner ikke er vigtigere end kulhydrater og fedt :)


Selvfølgelig er de ikke vigtigere; jeg sætter jo også 40% protein, ikke 90% :)

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 30 sep 2007 17:17

Dysp skrev:
qazws skrev:
Dysp skrev:
qazws skrev:
Dysp skrev:
filliongong skrev:
qazws skrev:For at opsumere:
Du skal have ca. 2750-3000kcal pr. dag. På trænings dage skal du ha' ca 500 mere vil jeg sige, altså 3250-3500. Dette er INTET problem. Istedet for fx 70g kylling på offdage så spiser du 100g på ondage osv.
Du skal have 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Det gør ikke noget hvis du for mere fx 2g, men du skal ikke nedpriotere fedt eller kulhydrater for det ekstra protein. Tag dog højde for at når du bliver tungere og ondere :twisted: skal du jo ha' mere protein og flere kcal. Men det er ikke det store problem og ikke den store drastiske ændring :)
Stadig for meget olie, desværre, ville forslå 10g også evt 10g mere på et andet tidspunkt af dagen. De 450kcal du ellers ville få svarede jo til et helt måltid bare som dressing!


Okay, så du mener jeg får nok protein ikke? 40% protein vil da stortset være langt over 2g ved alle under bulk, ik? Mht. til olie dressingen så kan jeg virkelig ikke se hvordan jeg skal gøre det anderledes... Men altså jeg spiser ikke det hele på en gang, det bliver tit delt op i to, med ca. en times mellemrum. Da jeg er en forholdsvis travl person, sker det tit for mig at alt maden ryger ned forholdsvis hurtigt og har lidt svært ved at ændre på det, desværre...


Du skal bare ikke have så mange kalorier på samme tid, det er simpelthen idiotisk.
Det gør ikke noget at du har meget protein, da det også kan afbrændes til energi.


Så længe intet andet nedprioteres ;) 40% protein er alt for højt sat! Du for alt for lidt kulhydrater og fedt hvis du spiser så meget protein. :)


... Og hvad er problemet så med dette? - Husk teorien, jeg gider ikke høre "sådan er det bare".


Sagde jeg der var et problem ? Gjorde bare, igen, igen, opmærksom på at proteiner ikke er vigtigere end kulhydrater og fedt :)


Selvfølgelig er de ikke vigtigere; jeg sætter jo også 40% protein, ikke 90% :)


Men 40% er da for højt sat !
70kg*1,5 = 105g protein.
105g*2,5 = 262,5g overall (kulhydrater, fedt og protein mængde ialt)
= 157,5g fedt og kulhydrat :shock: Det er da ihvertfald for lidt!
40% er alt for højt sat, og jeg vil normalt kun ligge så højt under cut.

Brugeravatar
minimee
Nasty
Indlæg: 886
Tilmeldt: 28 apr 2006 16:55
Geografisk sted: København

Indlægaf minimee » 30 sep 2007 17:51

ang. hvor dit ligevæftindtag ligger skal du selv gøre erfaring med, da vi ikke ved hvor meget du rører dig.

men ja, alt det olivenolie drop det., hvis du er bange for ik at få nok fedt. så spis hellere noget fisk, eller lignende.

personligt, ville jeg aldrig tage mere ind 10gram olie, så hellere tage noget "ordentlig" føde. (men er også en lille gut på 60kg :) )

Det er svært at sige hvor meget protein man skal havde før det er optimalt. nogle siger omkring de 1,5g pr kg andre højere, har set helt op til 3 pr kg :O. personlig går jeg efter ca. 2g pr. kg, men det bliver ofte lidt mere.

qazws : det regnestykke ovenover kan jeg ikke rigtig få til at hænge sammen :S

og hvorfor kun havde 500kcal over på trænings dage, kan jeg heller ikke se ideen i?, medmindre der er tale om zigzag diæt.
Det bedste program, er det du ikke træner.
LogBog:

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 30 sep 2007 20:36

minimee skrev:ang. hvor dit ligevæftindtag ligger skal du selv gøre erfaring med, da vi ikke ved hvor meget du rører dig.

men ja, alt det olivenolie drop det., hvis du er bange for ik at få nok fedt. så spis hellere noget fisk, eller lignende.

personligt, ville jeg aldrig tage mere ind 10gram olie, så hellere tage noget "ordentlig" føde. (men er også en lille gut på 60kg :) )

Det er svært at sige hvor meget protein man skal havde før det er optimalt. nogle siger omkring de 1,5g pr kg andre højere, har set helt op til 3 pr kg :O. personlig går jeg efter ca. 2g pr. kg, men det bliver ofte lidt mere.

qazws : det regnestykke ovenover kan jeg ikke rigtig få til at hænge sammen :S

og hvorfor kun havde 500kcal over på trænings dage, kan jeg heller ikke se ideen i?, medmindre der er tale om zigzag diæt.


Regnestykket er simpelt matematik :) Hvis han skal have 1,5g protein pr kg kropsvægt og det samtidig skal udgøre 40% af hans energiindtag så viser regnestykket bare han vil få for lidt kulhydrat/fedt!
mente jeg heller ikk! smed de 500kcal oveni fordi jeg gik ud fra han forbrændte mere på træningsdage :) Det kan godt være jeg tager fejl og sætter tallet ret højt, men hellere lidt for meget end for lidt, det skal bare ikke tage overhånd! :)

Brugeravatar
minimee
Nasty
Indlæg: 886
Tilmeldt: 28 apr 2006 16:55
Geografisk sted: København

Indlægaf minimee » 30 sep 2007 21:15

qazws skrev:105g*2,5 = 262,5g overall (kulhydrater, fedt og protein mængde ialt)


det er der jeg står af :P ;)

Men hvis han skal ha' 40 % protein, kommer han også et stykke over de 1,5g pr. kg.
ellers så vil han ikke få kcal nok.

Okay., på den, måde.., ja, så synes jeg det er højt sat., plejer selv bare at sige at den ekstra træningsshake man for dækker det behov, men er måske lavt sat :P.
Det bedste program, er det du ikke træner.

LogBog:


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 107 gæster

cron