Dato og tid er 28 nov 2020 00:31

hjælp til kostplan

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

biggie
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 12 dec 2007 18:10

hjælp til kostplan

Indlægaf biggie » 14 dec 2007 21:29

hey, jeg er en nybegynder til styrke træning, og indtil videre har jeg fået styr på mit træningsprogram, og nu mangler jeg bare en kostplan, og derfor prøvet at sætte noget sammen, så hvis i lige kunne tjekke det, vil det være fedt.

stats:
vægt:91kg
højde:193cm


Morgenmad:
2 æg
2 skiver grov toast
½ tomat

Snack:
2 stk. frugt


Frokost:
1 dåse tun
2 stk. pitabrød

frokost2:
1 dåse makrel
3 stk. rugbrød

snack:
2 stk. frugt

Aftensmad:
Det som bliver lagt på bordet.

Snack:
2 stk. frugt


har lige et par ting, jeg gerne vil have styr, først og fremmest er dette nok til en fyr som mig? mit mål er at forøge min styrke og muskelmasse her i starten.

og når jeg nu snart starter på protein, hvor mange ekstra proteiner har jeg så brug for udfra min kost? og hvornår skal jeg tage, altså under hvilket måltid?

håber i kan hjælpe mig :)
Senest rettet af biggie 14 dec 2007 22:10, rettet i alt 1 gang.

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 14 dec 2007 22:07

Vil du tabe dig eller tage på ?

Et par overordnede:
- Spis noget mere rugbrød, ud med toast og pita
- Frugt og grønt er sundt, men du bliver ikke stor og stærk af det ;) Det betyder ikke at du skal fjerne det, men spise noget mere udover bare det.
- Havregryn er klart det bedste morgenmåltid.

biggie
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 12 dec 2007 18:10

Indlægaf biggie » 14 dec 2007 22:12

målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?

Dysp
Hjemmetræner
Indlæg: 209
Tilmeldt: 22 nov 2006 17:11

Indlægaf Dysp » 14 dec 2007 22:33

biggie skrev:målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?


Fordel dine proteiner over hele dagen. Spis 30% protein, ca.

Brugeravatar
toe-toe
Newb
Indlæg: 33
Tilmeldt: 05 nov 2007 19:12

Indlægaf toe-toe » 15 dec 2007 10:21

biggie skrev:målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?


Find ud af dit ligevægtsindtag og regn det selv ud

http://www.kost-plan.com :-)
Bulk for satan!!!


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 75 gæster