Getbigs Kostplaner

[Erasmus]

Et hurtigt topic af post af kostplaner.

Hvorfor spiser i lige præcis som i gør?

Holder i jeres plan?

http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... q50721.jpg

Jeg kører den plan alle hverdage og nogle weekender. Jeg synes ikke at gå træt i det, da det altid er friske varer:)

[qazws]

Du kan da ikke leve af 1300kcal

Eksempel på min kost på en god dag ser ca. sådan her ud:

Morgenmad kl 6.30
120g Havregryn m. mælk (vil skyde på 3-400ml)
3g kreatin

"Snack" kl 9.50-10 (første frikvarter)
0,5l kakao

Frokost kl 11.45-12.15 (andet frikvarter)
150g ris
100g kylling
250-300g grøntsager

Evt. "Snack" kl. 14.00-14.30 (hvis jeg først får fri kl 15.35)
1 banan
1 æble

Frokost kl 15 eller kl 16.45
2 stk Rugbrød (ca. 120g)
3 æg
1 dåse makrel
(På træningsdage skiftes dette måltid ud med en proteinbar før træning og en protein shake á 25g proteinpulver 80% og 40g druesukker. Hvis jeg så kommer sent hjem spiser jeg snacken i skolen og hvis jeg kommer tidligt hjem en lille frokost, som består af det samme som før, men uden makrellen)

Evt. ekstra snack 18.00-18.30 (alt efter hvor sent jeg kommer hjem. Dvs. hvis jeg kommer hjem kl 15 så spiser jeg dette måltid ellers ikke som regel)
1 banan
1 proteinbar
Hvad jeg nu lige har lyst til

Aftensmad 19.30-20.00
Hva' mutter laver
Ca.:
300-400g grøntsager
150g kød
100g ris, kartofler e.l.

Natmad kl. 22
25g proteinpulver 80%
200ml mælk
5g Udos Choice
3g kreatin

[achilles]

Qazws- havregryn er ukomplette aminosyrer, du mangler protein til din morgenmad..

[Erasmus]

Qazws- havregryn er ukomplette aminosyrer, du mangler protein til din morgenmad..

A hvad? Siger du han ikke har nok proteiner i havregryn? Til os "dødelige" mennesker er der vidst rigeligt, medmindre manden er topatlet.