Dato og tid er 27 nov 2020 23:46

Mad!

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Rofleren
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 23 jul 2007 19:39

Mad!

Indlægaf Rofleren » 31 jan 2008 18:12

Hej,
jeg er ikke alt for stor, og vil gerne tage lidt på ;)
Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skal spise.

Til morgenmad plejer jeg at spise en skål fibermüsli med mælk på og en banan.
(7,30 tiden)

Og så spiser jeg ikke rigtig noget før kl 11:30 (madpakke), som består af 2 sandwichs med kamsteg, salat, osv. En gulerod, og evt. peberfrugter nogle gange.

Når jeg kommer hjem igen, spiser jeg ikke så meget andet et par bananer endtil
der er tid til aftensmad, som er random mad :o

Når jeg har trænet, plejer jeg at spise en tun dåse, og et scoop proteinpulver med 200g mælk :)

Som i kan høre, så er det ikke helt optimalt, og jeg ville høre, om der var nogle der havde nogle idéer til noget jeg kan æde :D

Og så har jeg et andet spøgsmål:
Jeg er 188 høj, og vejer kun ~76 kg.
Hvor mange kcal skal jeg spise, for at være i kcal overskud?

- Tusind tak 8)
Senest rettet af Rofleren 31 jan 2008 18:43, rettet i alt 1 gang.

Dysp
Hjemmetræner
Indlæg: 209
Tilmeldt: 22 nov 2006 17:11

Re: Mad!

Indlægaf Dysp » 31 jan 2008 18:18

Rofleren skrev:Hej,
jeg er ikke alt for stor, og vil gerne tage lidt på ;)
Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skal spise.

Til morgenmad plejer jeg at spise en skål fibermüsli med mælk på og en banan.
(7,30 tiden)

Og så spiser jeg ikke rigtig noget før kl 11:30 (madpakke), som består af 2 sandwichs med kamsteg, salat, osv. En gulerod, og evt. peberfrugter nogle gange.

Når jeg kommer hjem igen, spiser jeg ikke så meget andet et par bananer endtil
der er tid til aftensmad, som er random mad :o

Som i kan høre, så er det ikke helt optimalt, og jeg ville høre, om der var nogle der havde nogle idéer til noget jeg kan æde :D

Og så har jeg et andet spøgsmål:
Jeg er 188 høj, og vejer kun ~76 kg.
Hvor mange kcal skal jeg spise, for at være i kcal overskud?

- Tusind tak 8)


Træner du?

Rofleren
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 23 jul 2007 19:39

Re: Mad!

Indlægaf Rofleren » 31 jan 2008 18:26

Ja, men ikke så seriøst. Det har gået lidt op og ned, fordi jeg ikke har kunnet komme til at være der hver gang.
Men, jeg starter på mandag seriøst! :)
(Fundament træning for begyndere + lidt løb + svømning)

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Dips 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Løbetræning

Uge 1: 3 km mandag, 3 km onsdag, 3 km fredag.
Uge 2: 3 km mandag, 3 km onsdag, 3 km fredag.
Uge 3: Ingen løb grundet risiko for overbelastningsskader.
Uge 4: 4 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 5: 4 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 6: 5 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 7: 5 km mandag, 5 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 8: 6 km mandag, 5 km onsdag, 5 km fredag.
Uge 9: 6 km mandag, 6 km onsdag, 5 km fredag.

+ bare lidt for sjov svømning bagefter


(Uge 1, 2 osv er der jeg vil skrive hvor mange kilo jeg tog den pågældende uge)

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Mad!

Indlægaf qazws » 31 jan 2008 18:48

Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?

Rofleren
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 23 jul 2007 19:39

Re: Mad!

Indlægaf Rofleren » 01 feb 2008 15:22

qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Mad!

Indlægaf qazws » 01 feb 2008 15:27

Rofleren skrev:
qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.


Er det ikke logisk? Prøv at skrive nogle eksempler på hvad du kunne være i tvivl om er sundt eller ej så ;)

Rofleren
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 23 jul 2007 19:39

Re: Mad!

Indlægaf Rofleren » 01 feb 2008 16:00

qazws skrev:
Rofleren skrev:
qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.


Er det ikke logisk? Prøv at skrive nogle eksempler på hvad du kunne være i tvivl om er sundt eller ej så ;)


Det er egentlig heller ikke så meget dét. Men mere nogle tips til hvad jeg kunne købe, som jeg kan gå og æde af :D?

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Mad!

Indlægaf qazws » 01 feb 2008 21:53

Hvis du mangler noget at gå at småspise af så kunne det være rosiner, nødder, evt. en smule tørrede bananer mv.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Mad!

Indlægaf Youssef » 01 feb 2008 23:46

Oksekød, kylling, ris, kartofler, proteinpasta, rugbrød, havregryn, sundt fedt (eks. olivenolie) Tun og æg (Dog i begrænsede mængder) grønsager, frugt, nødder, rosiner, mælk om morgenen evt. 1 liter inden sengetid (SKUMMETMÆLK) Køb alt det her ind find dit ligevægtsindtag og tilpas potionerne til det.

35 x din vægt burde være ca. dit ligevægtsindtag ..

Rofleren
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 23 jul 2007 19:39

Re: Mad!

Indlægaf Rofleren » 02 feb 2008 13:01

Youssef det vil jeg prøve at købe!
Tusind tak for hjælpen (alle) :D


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 82 gæster

cron