Side 1 af 1

Mad!

: 31 jan 2008 18:12
af Rofleren
Hej,
jeg er ikke alt for stor, og vil gerne tage lidt på ;)
Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skal spise.

Til morgenmad plejer jeg at spise en skål fibermüsli med mælk på og en banan.
(7,30 tiden)

Og så spiser jeg ikke rigtig noget før kl 11:30 (madpakke), som består af 2 sandwichs med kamsteg, salat, osv. En gulerod, og evt. peberfrugter nogle gange.

Når jeg kommer hjem igen, spiser jeg ikke så meget andet et par bananer endtil
der er tid til aftensmad, som er random mad :o

Når jeg har trænet, plejer jeg at spise en tun dåse, og et scoop proteinpulver med 200g mælk :)

Som i kan høre, så er det ikke helt optimalt, og jeg ville høre, om der var nogle der havde nogle idéer til noget jeg kan æde :D

Og så har jeg et andet spøgsmål:
Jeg er 188 høj, og vejer kun ~76 kg.
Hvor mange kcal skal jeg spise, for at være i kcal overskud?

- Tusind tak 8)

Re: Mad!

: 31 jan 2008 18:18
af Dysp
Rofleren skrev:Hej,
jeg er ikke alt for stor, og vil gerne tage lidt på ;)
Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skal spise.

Til morgenmad plejer jeg at spise en skål fibermüsli med mælk på og en banan.
(7,30 tiden)

Og så spiser jeg ikke rigtig noget før kl 11:30 (madpakke), som består af 2 sandwichs med kamsteg, salat, osv. En gulerod, og evt. peberfrugter nogle gange.

Når jeg kommer hjem igen, spiser jeg ikke så meget andet et par bananer endtil
der er tid til aftensmad, som er random mad :o

Som i kan høre, så er det ikke helt optimalt, og jeg ville høre, om der var nogle der havde nogle idéer til noget jeg kan æde :D

Og så har jeg et andet spøgsmål:
Jeg er 188 høj, og vejer kun ~76 kg.
Hvor mange kcal skal jeg spise, for at være i kcal overskud?

- Tusind tak 8)


Træner du?

Re: Mad!

: 31 jan 2008 18:26
af Rofleren
Ja, men ikke så seriøst. Det har gået lidt op og ned, fordi jeg ikke har kunnet komme til at være der hver gang.
Men, jeg starter på mandag seriøst! :)
(Fundament træning for begyndere + lidt løb + svømning)

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Dips 5 sæt x 5 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Uge 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9:

Løbetræning

Uge 1: 3 km mandag, 3 km onsdag, 3 km fredag.
Uge 2: 3 km mandag, 3 km onsdag, 3 km fredag.
Uge 3: Ingen løb grundet risiko for overbelastningsskader.
Uge 4: 4 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 5: 4 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 6: 5 km mandag, 4 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 7: 5 km mandag, 5 km onsdag, 4 km fredag.
Uge 8: 6 km mandag, 5 km onsdag, 5 km fredag.
Uge 9: 6 km mandag, 6 km onsdag, 5 km fredag.

+ bare lidt for sjov svømning bagefter


(Uge 1, 2 osv er der jeg vil skrive hvor mange kilo jeg tog den pågældende uge)

Re: Mad!

: 31 jan 2008 18:48
af qazws
Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?

Re: Mad!

: 01 feb 2008 15:22
af Rofleren
qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.

Re: Mad!

: 01 feb 2008 15:27
af qazws
Rofleren skrev:
qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.


Er det ikke logisk? Prøv at skrive nogle eksempler på hvad du kunne være i tvivl om er sundt eller ej så ;)

Re: Mad!

: 01 feb 2008 16:00
af Rofleren
qazws skrev:
Rofleren skrev:
qazws skrev:Bare æd noget mere, hvor svært kan det være?


Ja, selvfølgelig. Men jeg vil hellere få nogle tips, til hvad der kan være i køleskabet, og så æde det. End æde noget, som jeg tror -måske- er godt.


Er det ikke logisk? Prøv at skrive nogle eksempler på hvad du kunne være i tvivl om er sundt eller ej så ;)


Det er egentlig heller ikke så meget dét. Men mere nogle tips til hvad jeg kunne købe, som jeg kan gå og æde af :D?

Re: Mad!

: 01 feb 2008 21:53
af qazws
Hvis du mangler noget at gå at småspise af så kunne det være rosiner, nødder, evt. en smule tørrede bananer mv.

Re: Mad!

: 01 feb 2008 23:46
af Youssef
Oksekød, kylling, ris, kartofler, proteinpasta, rugbrød, havregryn, sundt fedt (eks. olivenolie) Tun og æg (Dog i begrænsede mængder) grønsager, frugt, nødder, rosiner, mælk om morgenen evt. 1 liter inden sengetid (SKUMMETMÆLK) Køb alt det her ind find dit ligevægtsindtag og tilpas potionerne til det.

35 x din vægt burde være ca. dit ligevægtsindtag ..

Re: Mad!

: 02 feb 2008 13:01
af Rofleren
Youssef det vil jeg prøve at købe!
Tusind tak for hjælpen (alle) :D