Det gøres ved at spise sundt og mere motion og træning (for at holde på muskelmasse). Udover det er druk blevet suspenderet og er nu kun et par gange om måneden hvor det tidligere var et par gange om ugen.
Jeg spiser nogenlunde sådan her:
Morgenmad
Havregryn med skummetmælk og lidt sukker.
Mellemmåltid
Knækbrød eller frugt
Frokost
Tun/Kylling eller andet fedtfattigt pålæg på 2 skiver rugbrød og evt. salat.
Mellemmåltid
Knækbrød eller frugt
Aftensmad
Pastasalat (med meget lille mængde grovpasta) m. tun eller kylling
Tortillas m. masser af grønt og fedtfattigt kød.
Masser grøntsager osv. - det er lidt forskelligt hvordan det bliver sammensat.
Evt. knænbrød eller frugt efter aftensmad.
Jeg træner ca. 5-7 gange om ugen, fullbody program 3 gange om ugen også ellers bare løb 2-4 gange om ugen, ca. 7km.
Jeg er 1,82høj, vejer ca. 82kg morgenvægt. (målet er at tabe 4kg inden 1. juni)
Jeg er sikker på jeg ligger i kcal-underskud, men jeg taber mig ikke på vægten.
Jeg kan se min fedtprocent er gået ned (i spejlet) og jeg kan træne med mere end jeg kunne før jeg startede kuren?
Er det muligt, at det er fordi jeg spiser mere de dage hvor jeg stryketræner, end de dage der er cardio og på denne måde faktisk tar på i masse og de dage hvor jeg løber taber nærmest udelukkende fedt?
Jeg har tidligere trænet med 85kg i bænk, men træner kun med 70kg (havde en lang pause) Bliver "gammelt" muskelvæv hurtigere aktiveret end når det skal bygges op fra bunden og kan dette måske være forklaringen på den øgede styrke?
Håber der er nogle der kan komme med afklaringer på disse, da jeg selv ser min optimale vægt som lavere
(og har et lille væddemål kørende der kunne være rart at vinde - også bare som personlig sejr)