Side 1 af 2

65kg - 4000kcal?

: 08 nov 2009 22:47
af Sneez
Hej folkens! :-)

Jeg sidder lige og bøvler med noget kostplan. Ifølge den udregner der er på mol skal jeg indtage 4000kcal dagligt for at være i overskud! Er det ikke lige lovlig meget? Jeg er 172 cm lang og vejer 65kg. Hvad vil i mener er nok? 3000kcal?

vh Sneez :-)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 13:26
af Jannik Pedersen
i mine øjne er 3500-4000kcal meget normalt og indtage

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 14:00
af BåB
4000 Kcal er ifølge mig alt for meget!
Som eksempel på hvor ekstremt meget det er citerer jeg artiken "ABCDE DIÆTEN - 5 kilo muskelmasse på 10 uger!":
"Ifølge Torbjørn er formlen i "bulk" fasen følgende:
( kropsvægt x 24 = antal kalorier + 1500 ekstra)" , hvilket i dit tilfælde vil være
24 x 65 + 1500 = 3060 Kcal.
Dette er under meget hardcore bulk'ing. Dette burde resultere i en vægtforøgning på ca. 3 kg på 12 dage.
Forestil dig så hvad 4000 Kcal vil gøre :wink:

Håber du kan bruge mit indlæg til noget :D
Mvh BåB

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 14:25
af -the gun-
4000 kcal er helt normalt :D Det er det jeg får under cut! :P

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 14:35
af Bogarder
-the gun- skrev:4000 kcal er helt normalt :D Det er det jeg får under cut! :P


Du vejer vel heller ikke 65 kg :wink:

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 14:41
af -the gun-
Nej, det gør jeg ikke :D
Men det er rigtigt nok, 3000-3500 vil jeg også mene lyder meget fornuftigt til en på 65kg! Kommer an på hvad ens mål er, for hvis han vil tage 15kg på over 2 måndeder, skal han jo også have en del indenbords! :)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 09 nov 2009 19:47
af Bogarder
Helt enig.. ;)

Men nu er det vel også de færeste der vil tage 15 kg på over to måneder :D

Re: 65kg - 4000kcal?

: 10 nov 2009 00:28
af Sneez
BåB skrev:4000 Kcal er ifølge mig alt for meget!
Som eksempel på hvor ekstremt meget det er citerer jeg artiken "ABCDE DIÆTEN - 5 kilo muskelmasse på 10 uger!":
"Ifølge Torbjørn er formlen i "bulk" fasen følgende:
( kropsvægt x 24 = antal kalorier + 1500 ekstra)" , hvilket i dit tilfælde vil være
24 x 65 + 1500 = 3060 Kcal.
Dette er under meget hardcore bulk'ing. Dette burde resultere i en vægtforøgning på ca. 3 kg på 12 dage.
Forestil dig så hvad 4000 Kcal vil gøre :wink:

Håber du kan bruge mit indlæg til noget :D
Mvh BåB


Det kan jeg helt sikkert. :D

Jeg vil jo gerne ha noget vægt på, men uden at komme til at ligne en lille tyk uartig skoledreng! :-) Jeg mener at ha læst et sted at man max kan tage et ½kg muskelmasse på om måneden?! Og det er nok det jeg lidt går efter uden at tage for meget fedt på! Indtil videre har jeg bare spist efter reglerne, og det har også virket, men jeg tror det ville være mere efektivt med en kostplan! :-)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 10 nov 2009 00:31
af Sneez
-the gun- skrev:Nej, det gør jeg ikke :D
Men det er rigtigt nok, 3000-3500 vil jeg også mene lyder meget fornuftigt til en på 65kg! Kommer an på hvad ens mål er, for hvis han vil tage 15kg på over 2 måndeder, skal han jo også have en del indenbords! :)


Jeg vil prøve med 3000 de næste 3 uger og hvis jeg implodere, må jeg jo skrue mere op for blusset! :-)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 10 nov 2009 08:43
af -the gun-
Sneez skrev:
-the gun- skrev:Nej, det gør jeg ikke :D
Men det er rigtigt nok, 3000-3500 vil jeg også mene lyder meget fornuftigt til en på 65kg! Kommer an på hvad ens mål er, for hvis han vil tage 15kg på over 2 måndeder, skal han jo også have en del indenbords! :)


Jeg vil prøve med 3000 de næste 3 uger og hvis jeg implodere, må jeg jo skrue mere op for blusset! :-)

Ja, helt klart! Du skal jo også tænke på at din forbrænding følger din indtagelse :) Så på et eller andet tidspunkt, hvor din forbrænding følger godt med, skal du jo bare sætte dit kalorieindtag op :)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 10 nov 2009 19:06
af BåB
de 3000 Kcal, tror jeg, er meget passende at forsøge dig med. Så vidt jeg ved i forhold til det 1/2 kg muskelmasse, er det om ugen. Dette er mængden du kan tage på næsten uden at tage på i fedt. Du kan sagtens få mere muskelmasse, men så kommer der bare en del fedt med :)
Det skal dog siges, at det 1/2 kg ren muskelmasse om ugen er ekstremt svært at opnå. Det kræver fuldstændig korrekt træning og meget stram kostplan. Tror næsten kun det kan lade sig gøre teoretisk :P men hvis du træner og spiser seriøst kan du nok godt komme rimelig tæt på!

Re: 65kg - 4000kcal?

: 11 nov 2009 00:15
af Sneez
BåB skrev:de 3000 Kcal, tror jeg, er meget passende at forsøge dig med. Så vidt jeg ved i forhold til det 1/2 kg muskelmasse, er det om ugen. Dette er mængden du kan tage på næsten uden at tage på i fedt. Du kan sagtens få mere muskelmasse, men så kommer der bare en del fedt med :)
Det skal dog siges, at det 1/2 kg ren muskelmasse om ugen er ekstremt svært at opnå. Det kræver fuldstændig korrekt træning og meget stram kostplan. Tror næsten kun det kan lade sig gøre teoretisk :P men hvis du træner og spiser seriøst kan du nok godt komme rimelig tæt på!


Et havlt kg. om ugen er da også ret meget! Men jeg tror gerne på at det er muligt. :-)

Lad os sige at det ville være realistisk at tage 1/4 kg på om ugen altså 1 kg muskelmasse pr. månede! Og det er vel fint nok at cutte i marts?! Så ender jeg jo ud med at være 4-5 kg større om 4 mdr. Plus fedt! :o Altså mit mål skal være at remme omkring 70-72kg total vægt inden jeg cutter om 4 mdr! Lyder det realistisk? :-)

Hvad er jers erfaringer fra da i startede? Tog i muskelmasse på så hurtig? :-)

Re: 65kg - 4000kcal?

: 11 nov 2009 00:27
af Daddy Cool
Sneez skrev:
BåB skrev:de 3000 Kcal, tror jeg, er meget passende at forsøge dig med. Så vidt jeg ved i forhold til det 1/2 kg muskelmasse, er det om ugen. Dette er mængden du kan tage på næsten uden at tage på i fedt. Du kan sagtens få mere muskelmasse, men så kommer der bare en del fedt med :)
Det skal dog siges, at det 1/2 kg ren muskelmasse om ugen er ekstremt svært at opnå. Det kræver fuldstændig korrekt træning og meget stram kostplan. Tror næsten kun det kan lade sig gøre teoretisk :P men hvis du træner og spiser seriøst kan du nok godt komme rimelig tæt på!


Et havlt kg. om ugen er da også ret meget! Men jeg tror gerne på at det er muligt. :-)

Lad os sige at det ville være realistisk at tage 1/4 kg på om ugen altså 1 kg muskelmasse pr. månede! Og det er vel fint nok at cutte i marts?! Så ender jeg jo ud med at være 4-5 kg større om 4 mdr. Plus fedt! :o Altså mit mål skal være at remme omkring 70-72kg total vægt inden jeg cutter om 4 mdr! Lyder det realistisk? :-)

Hvad er jers erfaringer fra da i startede? Tog i muskelmasse på så hurtig? :-)

Måske i Masse men ikke i Muskelmasse så skal man nok have fingerne i "Dåsen" :wink:

½ kg. om ugen på i muskelmasse er = 26 kg om året - vær nu realistisk !!!

12 kg muskelmasse (1 kg, pr måned) holder heller ikke :wink:

Re: 65kg - 4000kcal?

: 11 nov 2009 01:09
af Sneez
:?
Daddy Cool skrev:
Sneez skrev:
BåB skrev:de 3000 Kcal, tror jeg, er meget passende at forsøge dig med. Så vidt jeg ved i forhold til det 1/2 kg muskelmasse, er det om ugen. Dette er mængden du kan tage på næsten uden at tage på i fedt. Du kan sagtens få mere muskelmasse, men så kommer der bare en del fedt med :)
Det skal dog siges, at det 1/2 kg ren muskelmasse om ugen er ekstremt svært at opnå. Det kræver fuldstændig korrekt træning og meget stram kostplan. Tror næsten kun det kan lade sig gøre teoretisk :P men hvis du træner og spiser seriøst kan du nok godt komme rimelig tæt på!


Et havlt kg. om ugen er da også ret meget! Men jeg tror gerne på at det er muligt. :-)

Lad os sige at det ville være realistisk at tage 1/4 kg på om ugen altså 1 kg muskelmasse pr. månede! Og det er vel fint nok at cutte i marts?! Så ender jeg jo ud med at være 4-5 kg større om 4 mdr. Plus fedt! :o Altså mit mål skal være at remme omkring 70-72kg total vægt inden jeg cutter om 4 mdr! Lyder det realistisk? :-)

Hvad er jers erfaringer fra da i startede? Tog i muskelmasse på så hurtig? :-)

Måske i Masse men ikke i Muskelmasse så skal man nok have fingerne i "Dåsen" :wink:

½ kg. om ugen på i muskelmasse er = 26 kg om året - vær nu realistisk !!!

12 kg muskelmasse (1 kg, pr måned) holder heller ikke :wink:


Hvad er så realistisk DC? Et ½.kg muskelmasse pr. mdr? :?

Re: 65kg - 4000kcal?

: 11 nov 2009 01:16
af Daddy Cool
Realistisk: 4-6 kg ren Muskelmasse på et år, men så skal at spille, træning og kost,
men hvis du er nybegynder vil det gå stærkt i starten (Begynder gain) :)

Senere hen vil det gå langsommere og være sværere at øge, når vi snakker Clean :wink: