Dato og tid er 15 okt 2019 12:14

Teenager BULK kostplan!

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

kevy
Indlæg: 9
Tilmeldt: 29 apr 2012 16:49

Teenager BULK kostplan!

Indlægaf kevy » 30 apr 2012 16:20

Hej GB. Jeg har prøvet at lave en lille bulk kostplan. Hvad synes i? kom gerne med kritik.. 8)
Vil gerne tage så meget på så muligt!

Facts
16 år
190 cm.
65 kg.
Går i skole.

7:00 - Havregryn 400 ml laktosefri mælk + 2 Æg
9:30 - Mørk chokolade (over 70%) 1 Rugbrød med ost
10:00 - En go håndfuld mandler, hasselnødder, paranødder etc.
11.30 - 2 rugbrød med kød + ½ liter Mathilde kakao (Laktosefri)
15:00 - Noget kylling + En go håndfuld mandler, hasselnødder, paranødder etc.
18:00 - Aftensmad, prøver at få mor til at servere (Pasta, Kartofler, Ris, Oksekød, Svinekød, Kylling eller Kalkun) + Gulerod (kan erstattes af en tilsvarende grøntsag, fx selleri)
19:00 - Proteinshake (efter træning)
21:00 - Franskbrød med Peanutbutter + Hytteost
drikker også omkring to liter vand fordelt udover dagen

Overvejer at købe kreatin pulver (skal jeg putte det ind efter træning? Og har jeg brug for det?)

Storfod
Hercules
Indlæg: 3664
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf Storfod » 30 apr 2012 16:37

Umiddelbart ser det okay ud, men det er svært at bedømme mængden af protein, kulhydrat, fedt osv..

Kreatin kan tages på alle tidspunkter af dagen, det bedste er dog
at dele det op over flere gange om dagen (hver dag).
Men der er ingen grund til at bruge penge på kreatin før du rammer et punkt
hvor din udvikling går i stå (efter min mening)..
Board moderator

kevy
Indlæg: 9
Tilmeldt: 29 apr 2012 16:49

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf kevy » 30 apr 2012 17:05

Okay 8)

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 19:24

Har aldrig taget kreatin. Om det virker skal jeg ikke kunne sige, men jeg har heller ikke haft brug for at teste det.
Protein pulver burde kun bruges hvis du en dag ikke har tiden til at få nok protein gennem maden. Drik hellere mælk efter din træning da det består af 20% hurtig optagelig protein, og resten langsom. En kombi er bedre.
Men ellers ser det godt ud for 1 dag! Spis varieret, så du skal ikke bare sætte dig for at spise det samme hver dag. Ellers så noget mere mælk.
"When one teaches, two learn."

kevy
Indlæg: 9
Tilmeldt: 29 apr 2012 16:49

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf kevy » 30 apr 2012 21:53

Kunne Weightgainer være noget da jeg ikke vejer så meget.. ?

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf KeeZ » 30 apr 2012 22:47

Nej, det er kun for dovne folk der bare vil tage på, uanset om det er fedt eller muskler de tager på.
"When one teaches, two learn."

Sebastian-Petersen
Kagearm
Indlæg: 51
Tilmeldt: 12 mar 2012 23:31
Geografisk sted: Østjylland
Kontakt:

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf Sebastian-Petersen » 30 apr 2012 23:28

Weightgainer er fint nok, men det er bare proteinpulver og kulhydrater blandet, pretty much.
Det er mindst ligeså godt at få kalorierne andre steder fra.

Jeg synes seriøst, du skal prøve at veje din mad, i bare 2-3 uger. Så får du en føling for hvor meget der er i hvad, og om du får nok. Følg vægten også, og så find ud af ca. hvor meget du skal spise.

Så bare sørg for at spis ca. det, så du tager 3-400g på om ugen, og sørg for at få så meget protein du kan..

Så skal det nok gå.


Det lyder ikke til, at du har interesseret dig for kost osv. før, og så sejler det lidt bare at lave en kostplan ud af det blå synes jeg, du kunne jo ligeså godt bare kopiere noget et eller andet sted fra..
Find ud af, hvad der virker for dig og hvor meget du skal have i stedet :)
http://www.sebastianpetersen.dk - Blog om sundhed, kost og træning, kig forbi hvis du har lyst :)

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf FitBefore40 » 01 maj 2012 04:11

[quote="Det lyder ikke til, at du har interesseret dig for kost osv. før, og så sejler det lidt bare at lave en kostplan ud af det blå synes jeg, du kunne jo ligeså godt bare kopiere noget et eller andet sted fra..
Find ud af, hvad der virker for dig og hvor meget du skal have i stedet :)[/quote]

Der er jeg ikke enig. Det er da bare med at springe ud i det og proeve sig frem. Ud fra det der er vist som eksempel ser det slet ikke tosset ud. Han er jo netop ved at finde ud af om dette er noget der virker for ham eller ej og derfor spoerger han om raad hos jer mere rutineret GB'er. :D
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

kevy
Indlæg: 9
Tilmeldt: 29 apr 2012 16:49

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf kevy » 02 maj 2012 19:44

Storfod skrev:Umiddelbart ser det okay ud, men det er svært at bedømme mængden af protein, kulhydrat, fedt osv..

Kreatin kan tages på alle tidspunkter af dagen, det bedste er dog
at dele det op over flere gange om dagen (hver dag).
Men der er ingen grund til at bruge penge på kreatin før du rammer et punkt
hvor din udvikling går i stå (efter min mening)..


Skal man også tage Kreatin de dage hvor man "ikke" Træner?

Storfod
Hercules
Indlæg: 3664
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: Teenager BULK kostplan!

Indlægaf Storfod » 02 maj 2012 22:50

kevy skrev:
Storfod skrev:Umiddelbart ser det okay ud, men det er svært at bedømme mængden af protein, kulhydrat, fedt osv..

Kreatin kan tages på alle tidspunkter af dagen, det bedste er dog
at dele det op over flere gange om dagen (hver dag).
Men der er ingen grund til at bruge penge på kreatin før du rammer et punkt
hvor din udvikling går i stå (efter min mening)..


Skal man også tage Kreatin de dage hvor man "ikke" Træner?


Forstår ikke lige hvorfor "ikke" er i gåseøjne? Men ja, kreatin skal tages HVER dag, alle ugens 7 dage!
Board moderator


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 34 gæster

cron