Dato og tid er 16 okt 2019 13:25

Hjælp til kostplan

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Hangst
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 02 maj 2012 20:22

Hjælp til kostplan

Indlægaf Hangst » 06 maj 2012 17:17

Hej! Jeg har siddet og lavet en kost plan for en almindelig dag og ville høre hvad i lærde siger til det. Målet er at tage kilo på og jeg træner 4 gange om ugen og får nok hvile. Kropsvægt på 70kg. Jeg er 17år gammel og har ligesom mange andre teenagere et vanvittigt stofskifte.

Morgen(kl 7):
100g havregryn
200g mælk
25g valle protein (protein shake med vand)
25g rosiner

Frokost i skolen(kl 10-13:30):
175g rugbrød
30g leverpostej
30g kylling pålæg
1 æble
1 banan

Mad mellem skole og aften(kl 16 til 18):
3 boller af 80g
60g leverpostej
1 æble
100g havregryn
200g mælk

Aftensmad(kl 18):
Eksempel (spaghetti med kødboller) 300/400g

Mad mellem aftensmad og træning(kl 19):
50g mandler

Mad efter træning(kl ca 21):
25g valle protein (protein shake med vand)
2 bagels med kyllinge pålæg og ost

Samlet nutrition facts:
Protein: 180g
Kalorier: 3100-3500
Fedt: ca. 100g

Vil gerne høre hvad jeg kunne gøre bedre og om jeg har nogle underskud, alle dage er selvfølgelig ikke ens, men det her er et meget godt bud på en. Som førnævnt er målet at gå væsenligt op i vægt.

Storfod
Hercules
Indlæg: 3664
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: Hjælp til kostplan

Indlægaf Storfod » 07 maj 2012 13:07

Som mange andre teenagere tror du at du har et vandvittigt stofskifte, mens virkeligheden nok er at du blot spiser for lidt i forhold til hvor aktiv du er ;)

Umiddelbart ser det okay ud, men sørg for at spise varigeret, samt træne hårdt og effektivt så du får nok ud af kosten :)
Board moderator

Hangst
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 02 maj 2012 20:22

Re: Hjælp til kostplan

Indlægaf Hangst » 07 maj 2012 19:35

Storfod skrev:Som mange andre teenagere tror du at du har et vandvittigt stofskifte, mens virkeligheden nok er at du blot spiser for lidt i forhold til hvor aktiv du er ;)

Umiddelbart ser det okay ud, men sørg for at spise varigeret, samt træne hårdt og effektivt så du får nok ud af kosten :)


Har været til lægen med det et par gange og har fået det konstateret gennem det. Var i en lang periode inaktiv samtidig med at jeg spiste en masse usundt, og selv der tog jeg ikke det mindste på, men nu får vi se. Jeg har det sidste 1-1.5 år spist noget der minder om det her og har heller ikke taget på, men det kan være du har ret. Tak for svaret :)


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 39 gæster

cron