Dato og tid er 16 jul 2020 05:13

Kostplan - HJÆLP :)

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 28 maj 2012 20:01

Davs! :)

Jeg er en dreng på 16 år - 192cm høj og vejer omkring 76kg.
samtidig med at jeg godt kunne bruge noget muskelmasse har jeg også lidt fedt på maven som jeg gerne vil af med, dog ved jeg ikke om det udligner sig hvis jeg får mere muskelmasse, men ihvertfald skal jeg begynde og træne fra næste uge af. Jeg har besluttet mig at jeg vil træne 3-4 gange om ugen.

Så nu står jeg her og har brug for en kostplan, jeg er helt på bar bund, kunne i måske hjælpe mig? :)


- Tak på forhånd! :)

PS. Hvis i ligefrem har tænkt jer at lave en madplan til mig, så er tomater og ost forbudt :P

themotu
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 27 jun 2011 09:27

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf themotu » 28 maj 2012 21:21

3300-3500kcal

200gram protein

Vi er næsten lige høje, og det er hvad jeg skal spise her i næste måned på bulk. Overvej måske weightgainer, ved ikke om det virker dog.

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 10:58

Tusind tak for den hurtige respons!:)

- Er det muligt at du kunne linke din madplan også? - så har jeg noget at gå ud fra :)

phra
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 05 feb 2010 09:39

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf phra » 29 maj 2012 12:21

Genezyz1 skrev:Tusind tak for den hurtige respons!:)

- Er det muligt at du kunne linke din madplan også? - så har jeg noget at gå ud fra :)


Vil du være venlig at gøre en indsats selv - søg, eller kig evt. i tidligere "post", eller læs artikler på siden der relaterer til emnet...

Indsats, indsats og indsats!
Yeah Buddy !

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Snailfist » 29 maj 2012 16:44

Her er en nem kostplan:
Morgenmad:
1 stor tallerken med 2/3 grøntsager stegt i rigeligt smør (nej det var ikke en joke :) ) 1/3 kød helst fra 4 benede græsædende dyr.

Middagsmad:
Det samme

Aftensmad:
Det samme.

Sund mad er sund mad.

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 18:32

Det er bare ikke så praktisk når jeg skal have det med på gymnasiet, jeg må prøve selv at finde ud af det, med mindre der er nogen der har en perfekt en :P

- Ellers mange tak :)

Brugeravatar
MrtW
Barbell-Baron
Indlæg: 573
Tilmeldt: 03 mar 2005 16:46
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf MrtW » 29 maj 2012 19:49

Køb en pakke kylling brystfilet på 500 gram om dagen, steg det dagen før om aftenen, og spis det i løbet af dagen. Det dækker ca. 100 g. protein, og så bland en sund kost udover det. Rugbrød, kødpålæg, tun, makrel, mandler, bananer, masser af mælk osv. Sigt efter ca. 2 gram protein pr. kg. kropsvægt pr. dag.
:drue: Mac :training:

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 21:23

Lidt for dyr løsning til mig, jeg prøver lige at lave en madplan der vil passe mig, så kan vi tage den derfra! :)

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 22:41

Jeg har nu lavet en madplan, her er et billede af den:

http://img407.imageshack.us/img407/2263/madplan.png

Bemærk: Aftensmaden er ikke regnet med som sådan da jeg ikke er herre over hvad jeg får at spise, dog er det altid sundt mad der kommer på bordet!

Derudover drikker jeg vand jævnligt hen af dagen ! :)


- Det kunne være dejligt med noget feedback, tager gerne imod kritik! :)

Brugeravatar
MrtW
Barbell-Baron
Indlæg: 573
Tilmeldt: 03 mar 2005 16:46
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf MrtW » 29 maj 2012 22:42

Genezyz1 skrev:Lidt for dyr løsning til mig, jeg prøver lige at lave en madplan der vil passe mig, så kan vi tage den derfra! :)

Det er ikke ret dyrt. I Føtex koster en pakke 450 gram brystfilet 29,95 så det koster sådan set under en tusse om måneden. Det er de billigste proteiner du får, udover whey ;)

Hvis du skal have nok protein til at vokse, så må du forberede dig på at det koster. Der er ingen vej udenom.

Tænk på hvor mange penge du bruger på fastfood, slik, sodavand mm. om måneden, og lav det om til kylling, så går det nok lige op.
:drue: Mac :training:

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 22:46

Brugte ikke særligt mange penge på fastfood - max 100-200kr om måneden, men har lavet madplanen (Link lidt længere oppe) - Tjek den og giv feedback hvis i lyster! :D

Brugeravatar
MrtW
Barbell-Baron
Indlæg: 573
Tilmeldt: 03 mar 2005 16:46
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf MrtW » 29 maj 2012 22:57

Synes faktisk det ser ret fornuftigt ud. Men husk at få lidt variation i det, for det er dødens pølse at følge den samme kostplan hver evig eneste dag.

Men lige én ting: Er du klar over hvor meget 200 gram havregryn er? Det er ca. 5 decilitermål. Har du prøvet at spise den mængde endnu? For det er virkelig meget på en gang. Jeg er væsentlig større end dig, og jeg tror jeg ville brække mig hvis jeg åd så meget havregryn på én gang :lol:

Til sammenligning spiser jeg "kun" 120 gram hver morgen.
:drue: Mac :training:

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 23:03

Den skulle jeg så nok have overvejet 2 gange.. :P

- Ville det være muligt at sige 1 portion havregryn og så en portion Yoghurt (pære banan) med noget müsli?


Altså hvor jeg sådan virkelig fylder tallerkenen op :D

Brugeravatar
MrtW
Barbell-Baron
Indlæg: 573
Tilmeldt: 03 mar 2005 16:46
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf MrtW » 29 maj 2012 23:10

Jeg gjorde faktisk engang det, at jeg tog 2 dl. havregryn (ca. 80 gram) med 1 dl. müsli (ca. 60 gram) oven på. Altså havregryn med müsli og mælk. Det smager godt og giver god variaton, så det er nemmere at få ned. Med 2 dl mælk på gav det cirka 20 g. protein og 600 kcal i alt. Det burde være rigeligt for din størrelse som morgenmad.

Men du kan jo gøre hvad som helst, jeg ville bare pointere, at 200 gram havregryn på én gang er pænt kvalmende :D
Senest rettet af MrtW 29 maj 2012 23:12, rettet i alt 2 gange.
:drue: Mac :training:

Genezyz1
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 28 maj 2012 19:56

Re: Kostplan - HJÆLP :)

Indlægaf Genezyz1 » 29 maj 2012 23:11

Ja kan godt se hvad du mener, jeg justere den lige lidt og så må jeg jo ellers bare til og igang ! :D


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 11 gæster

cron