Dato og tid er 15 okt 2019 12:12

Kostplan - muskelopbygning

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 12 jun 2012 19:55

Hej, jeg er begyndt at gå lige så meget op i min kost som i min træning, hvad jeg skulle have gjort meget før, men nu vil jeg gerne have lidt feedback på min nuværende kost. Håber på lidt hjælp.

7:15........................... 400 ml. skummetmælk + 100 gram havregryn
11:15.......................... 4 rugbrød m. proteinrigt pålæg, fx kyllingebryst
15:00/inden træning...... 2 Guarana viking power kapsler + 3 kapsler amino
17:30/efter træning....... ½ scoop proteinpulver/weightgainer og evt. 1-2 skiver franskbrød
19:00........................... Oftest kød. Idag blev det to kyllingebrystfiléter og 3/4 af tallerknen fyldt med ris og lidt grønsager
21:00........................... 50 ml. flydende aminosyre/25,5g protein

Har lagt et billede med af de kosttilskud jeg har til rådighed. Kan jeg bruge dem bedre?
Vil derudover tage 3 kreatintabletter dagligt. Én om morgenen, inden træning og ved sengetid.
Er det fornuftigt nok eller skal jeg gøre det anderledes?

Jeg er 15 år, 175 cm og vejer vistnok sølle 60kg og en slat (skal vejes præcist imorgen)
Håber på lidt hjælp, god træning:)

Billede

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 15 jun 2012 17:13

Nå, okay.. så prøver jeg mig sgu bare frem :)

BobbyRay
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 28 jan 2011 18:31

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf BobbyRay » 15 jun 2012 17:42

Hvad er dit mål med træningen?? Nu da du selv skriver at du vejer "sølle" 60 kg :D

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 15 jun 2012 17:54

Som jeg skrev i titlen, muskelopbygning. Kan mærke styrkefremgang stille og roligt, men der sker sgu ikke så meget i spejlet eller på vægten :)
Så er meget åben for tips!:)

BobbyRay
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 28 jan 2011 18:31

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf BobbyRay » 15 jun 2012 18:03

My bad :) Er lidt for træt hæhæ...
Godt at høre du vil gå op i kosten, den har jo så meget at sige mht. resultaterne som du nok ved :)

Synes egentlig dine kosttilskud ser "rigtige" ud..
Jeg synes godt du kan spise endnu mere mad i løbet af dagen hvis du vil ha noget masse.
Hva med en proteinshake en halv times tid før din træning?
Få noget mere fedt (det sunde) ind i kosten: Mandler, hasselnødder osv. avocado, olie ud over nogle grøntsager evt? :)

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 15 jun 2012 18:17

Helt iorden, tak for respons

Så hvis jeg nu ændrer det lidt, så det kommer til at se sådan her ud
7:15........................... 400 ml. skummetmælk + 100 gram havregryn
11:15.......................... 4 rugbrød m. proteinrigt pålæg, fx kyllingebryst
15:00/inden træning...... 1 stor håndfuld mandler + 2 Guarana viking power kapsler + 3 kapsler amino + 1 proteinshake
17:30/efter træning....... ½ scoop proteinpulver/weightgainer + 1 franskbrød + 1 stor håndfuld mandler
19:00........................... Oftest kød. Idag blev det to kyllingebrystfiléter og 3/4 af tallerknen fyldt med ris og lidt grønsager
21:00........................... 50 ml. flydende aminosyre/25,5g protein

Hvis jeg holder dette, tror du så jeg tager på eller ville du ændre yderligere?
Synes den måleske jeg har til proteinpulveret er rimelig stor, er det normalt med et helt scoop pulver? Den er vist på billedet.

Mit flydende amino er ved at løbe op, så tænkte på 5 kapsler i pilleform inden sengetid? De er ikke så store.

BobbyRay
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 28 jan 2011 18:31

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf BobbyRay » 16 jun 2012 09:28

Ja det ser i hvert fald bedre ud :) Ja grundet det høje indhold af kalorier i mandlerne burde du tage på, virker det ikke for dig - jamen så skal du måske spise endnu mere? Men gir dig ret i at det er en grande måleske, var det den der fulgte med ?

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 16 jun 2012 11:17

Jeps, den fulgte med og blander et helt scoop op med 500 ml vand. Smager af dejlig kakao, men ved ikke om det er nødvendigt.
Jeg prøver med mandlerne! I sommerferien hvor jeg rigtig har tid, gad jeg godt følge den der abcd diæt som er under artikler her på getbig, hvad synes du om den? :)

BobbyRay
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 28 jan 2011 18:31

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf BobbyRay » 16 jun 2012 12:36

Kakao smag er bare lækkert ! Jeg synes ABCD diæten ser udmærket ud :) Personligt bulker jeg selv i et par måneder før jeg cutter, men det er jo op til en selv :)

Nmg
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 05 maj 2012 16:24

Re: Kostplan - muskelopbygning

Indlægaf Nmg » 16 jun 2012 14:47

Super, tak skal du have. Begynder at tælle kcal og proteiner til sommerferien hvor jeg rigtig kan gå op i det.


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 34 gæster

cron