Dato og tid er 05 jul 2020 11:17

Kostplan Ris/Ros

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Stimeroles
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:02

Kostplan Ris/Ros

Indlægaf Stimeroles » 09 jul 2012 13:02

Hej, tænkte at det nu var på tide at følge en ordentlig kostplan, men mangler dog lidt hjælp til ideer samt ris/ros...

Jeg er 189cm høj, vejer nok de 88kg nu, og starter på MAX OT træningsprogram imorgen. Jeg træner hver dag efter morgenmad.

Morgenmad:
100g Havregryn
300ml Mælk
30g protein pulver

Lige efter træning:
60g protein pulver

Mellemmåltid:
1 dåse tun
2 skiver rugbrød (110g)
evt. pasta?

Frokost:
100g Kylling
evt. pasta/ris/brocolli?

Mellemmåltid
4 skiver rugbrød
1 dåse tun eller 1 dåse makrel.

Aftensmad
Mad med kæresten, som regel sundt nok. Ofte grønsager med kød.

Natsnack
Mangler ideer? Evt. investere i Kasein pulver?

Som i nok kan se mangler jeg lidt ideer. Samt tænker jeg at jeg burde få noget mere proteinpulver med i kostplanen, eftersom det er så nemt et måltid?

Adamwh
Indlæg: 2
Tilmeldt: 16 jul 2012 23:40

Re: Kostplan Ris/Ros

Indlægaf Adamwh » 16 jul 2012 23:51

Umiddelbart synes jeg det ser godt ud..
Fornuftige mellemmåltider - sørg dog for at det er tun i vand og ikke olie ;-)
Drop pasta tanken og snup broccoli.

Som natsnack spiser jeg små nødder og tiltider et stykke knækbrød eller en grønsag (somregl gulerød)

Men alt i alt synes jeg det ser fornuftigt ud.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Kostplan Ris/Ros

Indlægaf Youssef » 15 aug 2012 23:09

Vi har samme højde og vægt. Ville du tage på af så lidt mad? Taget i betragning af du træner så ofte? Synes godt du kunne tilføje et måltid med kød istedet for alt det rugbrød. :-)

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Kostplan Ris/Ros

Indlægaf Mr.Lindbaum » 16 aug 2012 07:49

Stimeroles skrev:Hej, tænkte at det nu var på tide at følge en ordentlig kostplan, men mangler dog lidt hjælp til ideer samt ris/ros...

Jeg er 189cm høj, vejer nok de 88kg nu, og starter på MAX OT træningsprogram imorgen. Jeg træner hver dag efter morgenmad.

Morgenmad:
100g Havregryn
300ml Mælk
30g protein pulver

Lige efter træning:
60g protein pulver

Mellemmåltid:
1 dåse tun
2 skiver rugbrød (110g)
evt. pasta?

Frokost:
100g Kylling
evt. pasta/ris/brocolli?

Mellemmåltid
4 skiver rugbrød
1 dåse tun eller 1 dåse makrel.

Aftensmad
Mad med kæresten, som regel sundt nok. Ofte grønsager med kød.

Natsnack
Mangler ideer? Evt. investere i Kasein pulver?

Som i nok kan se mangler jeg lidt ideer. Samt tænker jeg at jeg burde få noget mere proteinpulver med i kostplanen, eftersom det er så nemt et måltid?


Du skal være mere konkret!
Som jeg ser det, er din kostplan meget upræcis, da du to gange bruger "evt pasta". Her er du nød til at skrive et evt antal gram.
Det største problem er dog din aftensmad.
Det okay, at du ikke har angivet hvad du spiser der, da det varierer meget. Jeg vil dog råde dig til at lave en kalorieregel her, hvis ikke du vil have, at det hele løber løbsk.

Hvis du iøvrigt absolut vil have ris/pasta, så sørg for, at det er de grove varianter:)


-Dejligt at se du vil give dig i kast med MAX-OT!
Har du spørgsmål til programmet, er du velkommen til lige at smide mig en besked, da jeg selv ofte bruger det program.


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Toderb og 26 gæster

cron