Dato og tid er 17 okt 2019 19:01

Tynd nybegynder

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

mike1984
Indlæg: 4
Tilmeldt: 07 aug 2012 14:23

Tynd nybegynder

Indlægaf mike1984 » 07 aug 2012 14:47

Hej folkens.

Er en gut på 27 år. Der altid har været tynd. Jeg vejer 65.6 Kg og er 184 Cm. Jeg har en svingende appetit spiser godt til aften og senere, men er god til at glemme/have lyst til mad om morgen/formiddagen.

Min normale dagskost:

Morgenmad - en skål havregryn - Har rigtig dårlig appetit om morgen..
Middag - 2-4 stk rugbrød med leverpostej/makrel/spegepølse, æg, torskerogn med masser af mayo.
Aftensmad - altid minimum 2 gode portioner:

Pasta kødsovs
Lasagne med 38% fløde
Frikadeller med kartofler og masser af sovs.
Bøf bearnise
Hjemmelavet burger med ost,bacon,tomat,agurk og dressing.
Kylling med ris/pasta og ærter & gulerødder.
Koteletter med ris og sovs.
Pita med tun, agurk, ærter, peberfrugt og tomat.

Det er sådan nogenlunde hvilken retter jeg spiser til aftensmad.

(Spiser en del småting indimellem - chokolade,kiks,boller osv)

Men nu har jeg fået nok af at være så tynd, har tyndere håndled end min kæreste :D

Har lige modtaget 6Kg weigtgainer herinde fra, så jeg vil rigtig gerne høre nogle råd om hvor meget jeg skal indtage dagligt ca.. og hvad tidspunkt. Jeg træner ikke Pt, tænker lidt at det ville ikke skade at tage lidt på i fedt først? Men som jeg nok forventer folk vil sige er at jeg skal igang med at træne, så jeg selvfølgelig klar på det!

Håber det var overskueligt at læse og venter spændt på respons fra folk med mere erfaring end mig selv.

Mvh Mike.

Brugeravatar
Caesar
Hjemmetræner
Indlæg: 235
Tilmeldt: 29 mar 2011 21:59

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Caesar » 07 aug 2012 15:18

Drop den plan som du kører med nu. Og følg disse krav.

Sørg for at få min. 8 timers søvn hver dag.

Lav 6 måltider hver dag, som indholder 40/30/10 (Protein, Kulhydrat, fedt)

Hav forskellige fedtkilder ved hvert måltid, mandler, olivenolie, fiskeolie osv.

Proteinkilder kan være: kylling, oksekød, fisk, æg.

Kulhydrat kilder kan være: Brune ris, rugbrød, grov pasta osv.

Drop slik og sodavand osv.

Et enkel måltid kan eventuelt se sådan her ud:

175g Kylling
45g Brune ris
10g Fiskeolie

Et andet måltid kan være:

45g Whey
45g Havregryn
10g Olivenolie

------------------------

Så enkel er det. Du skal bare opfylde de øverste krav. Så kommer du til at tage fint på. Det er dog desuden et MUST, at træne imens. Du kan lege lidt med grønt i hver måltid.

Du kan drikke en shake med 2 scoops WG hver dag. Så kommer det til at gå hurtigere :P

Men husk, lad være med at gøre det for avanceret.

mike1984
Indlæg: 4
Tilmeldt: 07 aug 2012 14:23

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf mike1984 » 07 aug 2012 15:53

Caesar skrev:Drop den plan som du kører med nu. Og følg disse krav.

Sørg for at få min. 8 timers søvn hver dag.

Lav 6 måltider hver dag, som indholder 40/30/10 (Protein, Kulhydrat, fedt)

Hav forskellige fedtkilder ved hvert måltid, mandler, olivenolie, fiskeolie osv.

Proteinkilder kan være: kylling, oksekød, fisk, æg.

Kulhydrat kilder kan være: Brune ris, rugbrød, grov pasta osv.

Drop slik og sodavand osv.

Et enkel måltid kan eventuelt se sådan her ud:

175g Kylling
45g Brune ris
10g Fiskeolie

Et andet måltid kan være:

45g Whey
45g Havregryn
10g Olivenolie

------------------------

Så enkel er det. Du skal bare opfylde de øverste krav. Så kommer du til at tage fint på. Det er dog desuden et MUST, at træne imens. Du kan lege lidt med grønt i hver måltid.

Du kan drikke en shake med 2 scoops WG hver dag. Så kommer det til at gå hurtigere :P

Men husk, lad være med at gøre det for avanceret.


Dvs man skal spise "aftensmad" 4 gange om dagen? :)
Har barn og en hverdag at passe, at skulle stå og stege mad 4-5 gange hverdag lyder af meget og hvor finder man tiden når man har arbejde/studie, kæreste og barn plus træning :)

Men må kigge på det, og tak for svaret!

Brugeravatar
Caesar
Hjemmetræner
Indlæg: 235
Tilmeldt: 29 mar 2011 21:59

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Caesar » 07 aug 2012 16:17

Det var blot et eksempel, hvis du gerne vil vokse. Og ja, jeg kan godt forstå din position. Men jeg står altid et godt stykke tid, og steger 2-3kg kød. Derefter fylder jeg op i små plastik æsker, så jeg altid lige kan tage en "Madpakke". Eller helle det ud på en tallerken, og så ind i mikrooven.

mike1984
Indlæg: 4
Tilmeldt: 07 aug 2012 14:23

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf mike1984 » 07 aug 2012 16:49

Er skam os glad for din respons :)

Morgenmad - Havregryn med mælk/"olie"
Mellemmåltid - Rugbrød med æg, andet pålæg.
Frokost - Sandwich med kylling/æg og dvs grønt
Mellemmåltid - Knækbrød med ost?
Aftensmad - kød med pasta eller brunris.
natmad - rugbrød med tilbehør :)

Også en gang dagligt 2 scoop WG

Er det noget i den stil du tænker? Har aldrig brugt olie af nogen art før :)

Brugeravatar
Caesar
Hjemmetræner
Indlæg: 235
Tilmeldt: 29 mar 2011 21:59

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Caesar » 07 aug 2012 16:57

mike1984 skrev:Er skam os glad for din respons :)

Morgenmad - Havregryn med mælk/"olie"
Mellemmåltid - Rugbrød med æg, andet pålæg.
Frokost - Sandwich med kylling/æg og dvs grønt
Mellemmåltid - Knækbrød med ost?
Aftensmad - kød med pasta eller brunris.
natmad - rugbrød med tilbehør :)

Også en gang dagligt 2 scoop WG

Er det noget i den stil du tænker? Har aldrig brugt olie af nogen art før :)


Yes, sådan der.

Det ser fint ud, men fixer det lige efter min mening.

Morgenmad - Æg, havregryn, olivenolie
Mellemmåltid - Rugbrød med æg, andet pålæg. peanutbutter (sukkerfrit)
Frokost - Sandwich med kylling/æg og dvs grønt, Fiskeolie
Mellemmåltid - kød, havregryn, peanutbutter (sukkerfrit)
Aftensmad - kød med pasta eller brunris. Fiskeolie
natmad - Æg, havregryn, olivenolie

Angående olie, så bare drik 2 spiseskeer af olien. Og 2 spiseskeer peanutbutter, det er i hvert fald ikke problem hos mig :)

Prøv skaf en fiskeolie med ekstra højt indhold af omega 3. Omega 6 og 9 er ligegyldigt.

Nu når du bare vil have højere vægt, så er det ikke så vigtigt, at måle indholdet osv.

Så vej dig hver eneste uge, og hvis du stiger, så er du godt på vej. Hvis du ikke stiger, så sæt endnu en shake WG ind på dagen.

mike1984
Indlæg: 4
Tilmeldt: 07 aug 2012 14:23

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf mike1984 » 07 aug 2012 17:07

Okay det lyder overskueligt :)

Mange tak for hjælpen, vil ned og melde mig ind i fitness imorgen!

Også håber jeg vægten stiger :)

Stenalt
Kagearm
Indlæg: 51
Tilmeldt: 07 jul 2010 08:04

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Stenalt » 07 aug 2012 18:29

Ceasar:
Hvad sker der for din 40/30/10 fordeling???
1. Hvor skal de sidste 20% komme fra??
2. Man skal have mere fedt end det som du angiver.

Bengt-BIG-BEN
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 12 maj 2004 08:41

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Bengt-BIG-BEN » 07 aug 2012 19:22

Når jeg skal ta på spiser jeg en pose mandler 100 gram og en plade mørk chokolade 70 % om dagen. Når du starter i centeret så gå langsomt til værks ellers løber du nemt ind i skader...

Brugeravatar
Caesar
Hjemmetræner
Indlæg: 235
Tilmeldt: 29 mar 2011 21:59

Re: Tynd nybegynder

Indlægaf Caesar » 07 aug 2012 21:27

Stenalt skrev:Ceasar:
Hvad sker der for din 40/30/10 fordeling???
1. Hvor skal de sidste 20% komme fra??
2. Man skal have mere fedt end det som du angiver.


60g Fedt er rigeligt.

Jeg har netop ikke angivet det i procent. Men i gram ffs...


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 45 gæster

cron