Dato og tid er 06 aug 2020 02:47

Kostplan feedback

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Kostplan feedback

Indlægaf Youssef » 10 aug 2012 02:37

Hej alle sammen :-) Det godt nok længe siden jeg har været herinde... Nå, men skal lige have gang i kosten igang - nu det sgu snart på tide. Hvis nogen kan spotte noget jeg har glemt eller har nogle fifs, spørgsmål eller andet så skriv endelig, vil gerne høre jeres feedback.

KOSTPLAN

Måltid 1: kl. 10.00
4 stk. hele kogte æg eller 100g havregryn m. mælk
1 stk. proteinshake + 1 spsk. olivenolie
1 stk. fiskeolie, 1 stk. multivitamin
1 stk. frugt

Måltid 2: kl. 12.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager

Måltid 3: kl. 15.00
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
500ml kakao

Måltid 4: kl. 17.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
1 stk. proteinshake + 1 spsk. olivenolie

Måltid 5: kl. 20.00
Mors mad - kan være ALT.

Måltid 6: kl. 22.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
Nødder

Vejer 85-88kg og med denne kost er jeg i hvert fald i kcal overskud. Energifordeling% er ca. 40/40/20. Selvfølgelig drikkes vand i stor stil ved siden af. Og sådan burde planen se ud pr. dag til punkt og prikke hver evig eneste dag.

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: Kostplan feedback

Indlægaf MadzP92 » 13 aug 2012 14:55

synes du mangler lidt variation i dit madindtag.. især hvis du spiser det der hver dag.

wrestlerboy
Hjemmetræner
Indlæg: 246
Tilmeldt: 26 okt 2009 22:52

Re: Kostplan feedback

Indlægaf wrestlerboy » 14 aug 2012 19:14

Syntes også du mangler en del varition.
Hvad med noget rugbrød og magert pålæg?

og så meget mad inden du går i seng?

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Kostplan feedback

Indlægaf Youssef » 15 aug 2012 23:05

Kødet er aldrig den samme det kan være fisk, oksekød eller kylling på risen.

Men ja, måske noget rugbrød sidst på dagen med makrel eller noget kunne nok overvejes.

wrestlerboy
Hjemmetræner
Indlæg: 246
Tilmeldt: 26 okt 2009 22:52

Re: Kostplan feedback

Indlægaf wrestlerboy » 17 aug 2012 21:03

Det syntes jeg er en god idé :)

F.G.L
Newb
Indlæg: 14
Tilmeldt: 05 okt 2011 21:49

Re: Kostplan feedback

Indlægaf F.G.L » 25 aug 2012 10:48

Youssef skrev:Hej alle sammen :-) Det godt nok længe siden jeg har været herinde... Nå, men skal lige have gang i kosten igang - nu det sgu snart på tide. Hvis nogen kan spotte noget jeg har glemt eller har nogle fifs, spørgsmål eller andet så skriv endelig, vil gerne høre jeres feedback.

KOSTPLAN

Måltid 1: kl. 10.00
4 stk. hele kogte æg eller 100g havregryn m. mælk
1 stk. proteinshake + 1 spsk. olivenolie
1 stk. fiskeolie, 1 stk. multivitamin
1 stk. frugt

Måltid 2: kl. 12.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager

Måltid 3: kl. 15.00
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
500ml kakao

Måltid 4: kl. 17.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
1 stk. proteinshake + 1 spsk. olivenolie

Måltid 5: kl. 20.00
Mors mad - kan være ALT.

Måltid 6: kl. 22.30
150g kyllingfilet/fisk/kød
100g kogte ris
100g grøntsager
Nødder

Vejer 85-88kg og med denne kost er jeg i hvert fald i kcal overskud. Energifordeling% er ca. 40/40/20. Selvfølgelig drikkes vand i stor stil ved siden af. Og sådan burde planen se ud pr. dag til punkt og prikke hver evig eneste dag.


Hvornår på dagen træner du? :)


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 67 gæster

cron