Dato og tid er 05 jun 2020 00:44

23 år, 168 cm.

Feedback på dine resultater

Redaktør: JacobC

Eugene
Kagearm
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14 dec 2009 19:30

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Eugene » 10 dec 2010 13:38

Vil også meget gerne se mave programmet hvis jeg må. 3 måneder, det er jo vildt hvor meget du har opnået på så kort tid!

MeisterMuSk
Strandløve
Indlæg: 309
Tilmeldt: 11 aug 2010 10:06

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf MeisterMuSk » 11 dec 2010 00:01

Hej alle.

Okay, vil starte lidt med kosten.

Morgenmad: Havregryn med en banan på. Selvfølgelig skummælk
Jeg ELSKER den morgenmad, og glæder mig til at spise den hver morgen. Vigtigt for mig altid at spise morgenmaden, da den gør jeg ikke falder tidligt i nogle dumme slik fælder eller sukker for tidligt på dagen hehe.

Middagsmad: 2-3 rundommer rugbrød med fedt fattigpålæg (kalkun f. eks)
Okay, det er selvfølgelig noget fuldkorsrugbrød (det med minimum 8% fibre, max 2% fedt) og pålæg har jeg en smerte grænse der hedder MAX fedt pr. 100 gram hehe

Måltidet mellem middagsmad og aftensmad: Det kan være lidt forskelligt, jeg plejede at tage et par rundommer rugbrød hehe
Igen, SÅ meget gik jeg hellere ikke op i det. Jeg har aldrig vejet min mad og så avanceret, blot haft lidt sund fornuft tror jeg. Mange vil garantere kritisere mig på baggrund af det jeg allerede har skrevet :wink:

Aftensmad: Kylling med råkost (æbler og guleroder) eller frossen grønt (altid den med broccoli) / Pasta og kødsovs bestående af fuldkornspasta, guleroder, løg, majs og 5-7% oksekød.
Vi alle har de der få ting i livet vi altid kan spise uden at blive træt af, og sådan har jeg det altså med ovenstående.

Det med småt:
Jeg læser på syddansk universitet, men arbejder både på en 7Eleven og Bowl n Fun for at tjene lidt ekstra. Begge steder har ikke just det sundeste mad at byde på, så det kræver også lidt vilje. En lille ting: Lad vær med at punke og hade jeg selv for at tage et stykke chokolade eller en by tur. Man skal altså også leve, det har jeg lært. I starten var jeg rimelig fanatisk, men det øjeblik at jeg begyndte at få dårlig samvittighed over at tage en øl fredag aften med vennerne indså jeg det ikke var det værd. Man skal være fornuftigt, selvfølgelig, men det er altså i alle kontekster:) Nægt ikke dig selv gode stunder, men nægt dig selv unødvendige. Tro mig, der er en forskel hehe.

Træning: Jeg skal nok poste det lidt mere udførligt en af de næste par dage, men lige nu vil jeg bare skrive det, som et par af jer lige spurgte om: Mave :)

Lets face it: Mave træning er hårdt, og det er ikke ligefrem det trænings scenarie man ser frem til. Efter træning af alt andet er det hvertfald ikke det, som jeg har lyst til. Så jeg gør sådan:

Split program:
Bryst / Biceps / Triceps dag: Toppen og bunden af maven.
Da jeg for det meste træner alene, giver det nogen interessante muligheder. Mellem hvert set, tager jeg en mave øvelse, for jeg VED jeg ikke gider efter træning, og på den måde holder jeg pulsen oppe og bruger tiden godt

Bryst, flad bænk = Træn TOPPEN af maven, mellem HVERT set. Jeg bruger en bænk der er formet som et S der ligger ned, da den giver mulighed for at isolere den godt.

Bryst, skrå bænk (opad) = Træn NEDRE af maven, mellem HVERT set. Jeg starter ud på en bænk (du kan også gøre det på gulvet) og laver situps med STRÆKT ryg, og fokusere på at komme så højt op mod loftet som muligt (håber i ved hvad jeg mener), og IKKE bøje mig forover. Husk, det er det nederste af maven som skal arbejde hehe. Når jeg lige er død der, så hopper jeg over og laver et par captains chair inden jeg hopper tilbage på bænken igen.

Bryst, skrå bænk (nedad) = Find en ny :) Det er sundt at prøve lidt forskelligt, så der prøver jeg altid lidt forskelligt af, men bare stadig husk at tæsk den mave hehe (hvis du stadig kan).

Ben / Ryg / Skuldre dag (nogle gange fordeler jeg det ud, men lad nu holde det simpelt.

Igen, same procedure as last session. Træn dine øvelser, men den her dag fokuser da på de SKRÅ! Husk nu, din top og bund og burde være smadret fra dagen før, så i dag er det de skrå der skal gøre arbejdet. Jeg plejer ar benytte den maskine, hvor man svinger benene fra side til side.
Og så lige en anden ting: Den maskine, som man egentlig bruger til at læne sig forover i for at træne mave --> Sæt dig med siden til og tæsk de stakkels håndtag du sikkert også har :P

Anyway, nu hopper jeg i seng, spørg endelig hvis der er flere spørgsmål!

Og for en god ordens skyld: Jeg er nybegynder, meget af det er helt sikkert forkert, ikke efter bogen jeg skal komme efter dig. Jeg påstår på INTET tidspunkt at det jeg siger, er rigtigt eller den bedste måde - det er bare sådan jeg gør det, og jeg egentlig tilfreds med resultatet :)

Bedste hilsener, Michael
Jeg er ikke fanatisk, blot seriøs.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Garik » 11 dec 2010 10:08

Jeg er ikke et sekund i tvivl om, at folk finder ovenstående meget lærerigt, men det er ikke muligt at træne "øvre" og "nedre" mave - maven består af en lang muskel (rectus abdominis).
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

MeisterMuSk
Strandløve
Indlæg: 309
Tilmeldt: 11 aug 2010 10:06

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf MeisterMuSk » 11 dec 2010 19:09

Så lærte jeg også det - men jeg synes hvertfald bare jeg kan mærke tydelig forskel om jeg stimulere de to øverste og de to nederste, på samme måde som jeg kan mærke forskel på, hvor jeg stimulere mit bryst. :wink:

EDIT: Jeg har efterfølgende lært at det, som også blive nævnt af andre, ikke er muligt at træne øvre og nedre mavemuskler. Grunden til at det føles som om man træner de øvre når man træner f. eks crunches er på grund af muskelfiberne trækker sig mere sammen i toppen. Det er så også gældende i modsatte tilfælde når man laver leg raises - der er det så i bunden muskelfiberne trækker sig mig sammen :)
Senest rettet af MeisterMuSk 15 apr 2011 10:13, rettet i alt 1 gang.
Jeg er ikke fanatisk, blot seriøs.

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Steve » 11 dec 2010 21:05

Spændende læsning.
Din kost minder meget om min egen.. havregryn til morgen og en masse rugbrød i løbet af dagen - det er slet ikke så slemt, som man kunne tro. :wink:

Lige mht. din træning; Har du slet ikke dyrket cardio ved siden af?
Jeg er også selv ved at cutte ned inden sommer, og ville sq være godt tilfreds med et slutresultat som dit.
Hvis det indebærer, at jeg "bare" skal køre min mavetræning integreret i min øvrige træning for at holde pulsen oppe, ville jeg være godt tilfreds. :)
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

MeisterMuSk
Strandløve
Indlæg: 309
Tilmeldt: 11 aug 2010 10:06

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf MeisterMuSk » 11 dec 2010 22:23

Ja det var en vigtig detalje jeg glemte der hehe.

Jeg prøver så vidt muligt at løbe 3-4 km. hver gang inden jeg går ned og træner (dog er det lidt svært lige i eksamenstiden hvor tiden er knap), og så spiller jeg hockey hver tirsdag, som er 2 timers hård interval træning :)

Cardio er vejen frem til en pæn mave selvfølgelig :)
Jeg er ikke fanatisk, blot seriøs.

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Steve » 14 dec 2010 04:07

3-4km inden styrketræning? Det lyder sq noget udmattende.
Hvis jeg skal have cardio ind i mit program, tænker jeg at gøre det efter styrketræningen. Så må jeg bare lade være med at gå og spilde tiden dernede, hvis der skal være energi til det hele! :rock:
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Storfod
Hercules
Indlæg: 3664
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Storfod » 14 dec 2010 20:14

Steve skrev:3-4km inden styrketræning? Det lyder sq noget udmattende.
Hvis jeg skal have cardio ind i mit program, tænker jeg at gøre det efter styrketræningen. Så må jeg bare lade være med at gå og spilde tiden dernede, hvis der skal være energi til det hele! :rock:


Helt enig med Steve.. Det er bedre at bruge energien til træningen,
og så brænde det sidste af bagefter 8)
Board moderator

MeisterMuSk
Strandløve
Indlæg: 309
Tilmeldt: 11 aug 2010 10:06

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf MeisterMuSk » 14 dec 2010 22:01

Hehe, det er som man har det. Der er ikke noget galt i, ikke at holde disse to ting adskilt. Det er jo et spørgsmål om prioritering. For mig er det vigtigt at opnå et markeret look, og derfor er det også en fast del af programmet. Vil i bare have vækst, så er det selvfølgelig en go' idé at spare på energien. Men altså, jeg har kørt dem sammen, og det har givet mig det resultat jeg gik efter :) :P Man kan så også vende den om og sige, at hvis du løber efter træning så går det ud over restitution, så det er lort uanset hvordan vi vender og drejer den :wink:

Men gør det du har det bedst med :)
Jeg er ikke fanatisk, blot seriøs.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Garik » 14 dec 2010 22:31

Storfod skrev:
Steve skrev:3-4km inden styrketræning? Det lyder sq noget udmattende.
Hvis jeg skal have cardio ind i mit program, tænker jeg at gøre det efter styrketræningen. Så må jeg bare lade være med at gå og spilde tiden dernede, hvis der skal være energi til det hele! :rock:


Helt enig med Steve.. Det er bedre at bruge energien til træningen,
og så brænde det sidste af bagefter 8)

Man kan da sagtens have masser af energi, selvom man varmer op med et par km. Personligt løber jeg minimum 2km inden vægttræning, blot for at varme op. Det er jo nærmest kun squatten, der bliver mærket af det - og det er minimalt :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Lentz » 15 dec 2010 06:21

Garik skrev:
Storfod skrev:
Steve skrev:3-4km inden styrketræning? Det lyder sq noget udmattende.
Hvis jeg skal have cardio ind i mit program, tænker jeg at gøre det efter styrketræningen. Så må jeg bare lade være med at gå og spilde tiden dernede, hvis der skal være energi til det hele! :rock:


Helt enig med Steve.. Det er bedre at bruge energien til træningen,
og så brænde det sidste af bagefter 8)

Man kan da sagtens have masser af energi, selvom man varmer op med et par km. Personligt løber jeg minimum 2km inden vægttræning, blot for at varme op. Det er jo nærmest kun squatten, der bliver mærket af det - og det er minimalt :)


Jeg løb også selv en gang ca 2km inden styrketræning, men den gang var jeg så også i form til at kunne løbe, men efter min skade der har forårsaget den lange pause, er jeg langt fra i form til at løbe sådan igen med det tempo osv..

Men tilgengæld er jeg stærkere end nogensinde før, og jeg progressere som en i fanden...
Og jeg husker tilbage fra før min skade, da jeg ikke var halv så stærk som i dag, da syntes jeg at løbet gik endel ud over squatten, og teknikken begyndte at fejle :)

Men angående det løb, så kommer det jo helt an på personens kondition og ben udholdenhed om man kan tillade sig at løbe 2 km 8)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf 01balle » 15 dec 2010 14:54

bænkpres rammer ikke biceps hehe
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Garik » 15 dec 2010 15:26

01balle skrev:bænkpres rammer ikke biceps hehe

Og toiletbesøg rammer ikke gulvet? Men hvor vil du hen med al den trafiksnak?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Lentz » 15 dec 2010 17:00

Garik skrev:
01balle skrev:bænkpres rammer ikke biceps hehe

Og toiletbesøg rammer ikke gulvet? Men hvor vil du hen med al den trafiksnak?


Tal for dig selv... Du ved tilsyneladende ikke hvad det vil sige at være fuld... tsk tsk :lol:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: 23 år, 168 cm.

Indlægaf Garik » 15 dec 2010 17:18

Lentz skrev:
Garik skrev:
01balle skrev:bænkpres rammer ikke biceps hehe

Og toiletbesøg rammer ikke gulvet? Men hvor vil du hen med al den trafiksnak?


Tal for dig selv... Du ved tilsyneladende ikke hvad det vil sige at være fuld... tsk tsk :lol:

I mine øjne er at "tale med Ulrik i den store hvide telefon" ikke et toiletbesøg - det kaldes lørdag aften. At "sende Bruno til svømning" må derimod ikke ramme gulvet - det er no-go :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Billeder af dig selv"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 44 gæster

cron