Et lille skvat

The Surgent · Indlægaf **The Surgent** » 22 sep 2004 17:55

Any Comments ?

Ahmad haidar · Indlægaf **Ahmad haidar** » 22 sep 2004 18:01

respekt!!

¨Det ser skide godt ud!!!

Bare det var mig..... post lige nogen flere billeder!!!

speedydnk · Indlægaf **speedydnk** » 22 sep 2004 18:08

wow ser godt ud...hvor lang tid har du trænet?

Jenslyn17 · Indlægaf **Jenslyn17** » 22 sep 2004 18:11

Ser sgu godt ud, må jeg ikke høre lidt om din bryst-rutine

?

Bash · Indlægaf **Bash** » 22 sep 2004 18:20

hold da helt kæft...

Vi er selvølgelig nusgerrige mht. alder og træningstid..

Sådan som du ser ud nu er ca. det jeg drømmer om at ende på, så al respect herfra

The Surgent · Indlægaf **The Surgent** » 22 sep 2004 19:00

Mange tak for de pæne ord.
Alder 23
Vægt 69-70 kilo
højde 172
Startede med at træne for 4 år siden. Skader, studier og semi lange rejser ( 3-4 uger) har dog bevirket at jeg af og til har holdt nogle mindre pauser på en måned eller to. Så effektivt har jeg nok trænet i 3 år. Har altid trænet ca. 4 gange om ugen. max 1. time per gang. De første 3 år trænede jeg 4-split program. Det sidste års tid har jeg trænet 3-split.
Tror ikke det har gjort den store forskel, trængte bare til lidt forandring og så kan jeg jo også nå det hele igennem hvis jeg kun når derop 3 gange på en uge. Trænede ben de første par år, men det gør jeg ikke mere. Har spillet fodbold hele mit liv og har derfor ganske veludviklede benmuskler. Kunne ikke se nogen forandring da jeg trænede ben og bryder mig heller ikke om de fleste øvelser, så slut med det. Ved godt at det er strengt forbudt herinde, men sådan har jeg det bare.

Mit program i grove træk. Tager for det meste 7-8 gentagelse.

Bryst-triceps
Ryg-mave
Skulder-biceps

Mht til min bryst træning er den vel rimelig normal.
3-4 sæt bænkpres.
3 incline bænkpres
3 incline med håndvægte.
Dvs. ca 10 sæt.

Spørg gerne løs hvis der er mere i vil vide.

Jenslyn17 · Indlægaf **Jenslyn17** » 22 sep 2004 19:13

WTF!?!!?

69-70kg....

Havde aldrig troet udner 80 - nu er jeg forvirret

The Surgent · Indlægaf **The Surgent** » 22 sep 2004 19:43

Ha ha jo den er sku god nok. 80 kilo det når jeg sku aldrig i nærheden af. Tænk på at JS vejer 75 og han er altså en del større end mig. Så det passer da meget godt med ca. 69 kilo.

Bundesball · Indlægaf **Bundesball** » 22 sep 2004 20:27

Ja respekt herfra! God bryst muskulatur, er slet ikke det mindste midsundelig, næ nej... :roll:

Ud over det, dejlig lav fedt % ---> markeret pack!

Gad godt se lidt ryg billeder og et fra siden med dybden og triceps m.v...

Men på 4 år skal der jo også helst være sket noget. Dog synes jeg det er imponerende du ikke vejer mere end 69 kg, men det hænger jo nok sammen med din højde, jeg må jo alligevel være 20 cm højere end dig, de vejer jo også...

The Surgent · Indlægaf **The Surgent** » 22 sep 2004 20:38

Har desværre ikke andre billeder, men kan da tage nogle når jeg igen får fingre i et digital-kamera. Ryggen er nok min stærkeste side, hvis jeg sammenligner med hvad andre løfter, så den burde gerne være mindst ligeså udviklet som de andre muskelgrupper. Løfter f.eks. 95 kilo (ca.8 gentagelser) i træk til nakken.

Bash · Indlægaf **Bash** » 23 sep 2004 14:44

Hvorfor ikke chins?

Kan vi få hele programmet du kører nu?

HenneStar · Indlægaf **HenneStar** » 23 sep 2004 15:18

Har du ingen ben?

Forstår sku ikke du kun vejer 70...

The Surgent · Indlægaf **The Surgent** » 23 sep 2004 17:16

Hennestar: jo jeg har ben og de er rigelig store. Lad mig endnu engang gøre opmærksom på at JS vejer 75 og han er meget større end mig. Jeg er kun 172 høj. Min "naturlige" vægt, dvs inden jeg nogensinde havde rørt en vægt var omkring 58 kilo. Så det er altså urealistisk at tro, at jeg skulle veje 80 kilo eller derover.

Mit program :

Skulder:

3 sæt Smith Behind Neck Press
3 sæt Dumbbell Shoulder Press
3 sæt Dumbbell Lateral Raise
3 sæt Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Biceps : Har tidligere trænet med håndvægte og barbel curl men får smerter i underarmen af alle vægtøvelser der går i biceps.

Kører derfor udelukkende chin-ups eller hvad den nu hedder, der hvor man hiver sig op og hænderne er placeret tæt på hinanden, med håndfladen ind ad. ca. 7 sæt.

Bryst: Se indlæg længere oppe på siden.

Triceps:
4-5 sæt Lever Triceps Dip
4-5 sæt Weighted Triceps Dip

Mave:
De første par år kørte jeg bla. Lever Seated Crunch, som jeg synes er helt vild god, det kræver dog at maskinen også er god. Efter jeg skiftede center, har jeg ikke haft mulighed for at træne denne øvelse, hvorfor jeg er gået over til Dragon. Har også kørt Incline Crunch, men det gør jeg ikke så meget mere.

3 sæt Dragon
3 sæt Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( med bøjet ryg)
2-3 sæt Lever Twist

Ryg :
Tidligere kørte jeg meget Lever Pullover, men de har ikke nogen ordentlig maskine i SATS, så det gør jeg desværre ikke mere.

3 sæt Cable Rear Pulldown
3 sæt Pull-up ( bredt greb håndflader ud af )
3 sæt Lever Seated Row
1-2 Cable Close Grip Pulldown eller front pull-down
3 sæt Hyper-extension

texe · Indlægaf **texe** » 23 sep 2004 21:27

Vi skal ha flere billeder, - biceps, ryg og ben!

Godt arbejde osv. osv...

m0ffster · Indlægaf **m0ffster** » 23 sep 2004 22:36

WOW!........

flere billeder tak. Jeg må efterhånden indse at jeg burde få sat mig ind i det shit og gå over til split-program istedet for fullbody hver gang

Et lille skvat

Et lille skvat

Hvem er online