Dato og tid er 30 maj 2020 06:22

Vicks superbabens log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 06 mar 2006 13:10

jeg har trænet tungt i 2 år nu. Ellers har jeg styrke trænet i 4 år. Tror ikke jeg har lyst til at stille op til noget som sådan. Så skulle det i hvert fald være miss fitness

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 06 mar 2006 19:10

En okey træning idag på trods af, at de var mega koldt at cykle hjem:)

dag2 uge 1

Dødløft: 5x5 82,5 kg
chin-up: reps- 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1
incline bench/ skrå bænk: 3x10 10 kg
lateral raise: 3x10 4 kg( måske lige lidt nok)
franskpress: 3x10 15 kg
face pulls: 1x10 10 kg og 2x12 15 kg

Fik også lige taget fedt%. den sagde 19,8. Det begynder at ligne noget :D

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 08 mar 2006 23:14

Så blev der trænet igen. Men synes det var alt for let. Glæder mig til, at det begynder at blive lidt sjovere :devil:

dag 3 uge 1

Squat.: 5x5 62,5 kg

Bænk: 5x5 kg 30 kg(mega let)

Bent over row: 5x8 17,5 kg(alt for nem)

dumbell skulderpress: 3x10 9 kg

Dumbell curls: 3x10 8 kg

side bents: 3x8 22 kg

Leg abd. med udadrot: 3x10 5 kg( på trods af den bette vægt, var jeg helt færdig bagefter. Var der nogen der sagde mega svag Glut. med?

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 10 mar 2006 18:56

He he ja det er jeg ikke i tvivl om

Når men havde en hyggeligt træning er Frederikssund idag, så kom lige til at lave lidt mere end det der står på programmet. Men det kan jo ske

Squat: 5x5 65 kg
bænk: 5x5 32,5 kg
bent over row: 5x8 20 kg
dumbell skulderpress: 3x10 9 kg
Barbell curls: 3x10 17,5kg
stående crunch: 3x8 25 kg
chin uos 1x5( bare for sjovt)
Dips: 2x8 og 1x7

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 12 mar 2007 20:33

Efter en lang pause er jeg så kommet tilbage igen:
Dagen kommet, hvor der skulle startes nyt program. Der ser ud til at blive et spændende program med mange vekslende øvelse. Noget jeg godt kan lide, da jeg hurtigt kommer til at kede mig, hvis træningen bliver for ens.

Programmet er et 2-split defranco and disko

Vi startede med noget defranco opvarming. Herefter gik vi igang med selve programmet.

Tung incline bænk 5x5 35 kg

DB bænkpress: 4x10 10 kg ( var ret let, men ville gerne lige have helt styr på vægtene

Seated cable row: 2x10 35 kg og 1x10 30 kg
- supersettet med
rear delt flyes 3x10 4 kg

Trapezius ascendens øvelse( bentover Frontraises) 3x10 2 kg

curl: 3x10 6 kg
- Supersettet med
Rear delt flues 3x10 3 kg

Skal lige vende mig til at skulle skrive så små vægte på:)

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 13 mar 2007 02:17

Velkommen tilbage vicks, kan du så holde den opdateret? :P

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 13 mar 2007 07:38

øømm skal da prøve :D

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 13 mar 2007 19:50

Så er endnu en træning blevet gennemført. Må indrømme, at jeg godt kan mærke at det er længe siden, at jeg sidst har trænet 2 dage i træk. Jeg er godt nok smadret. Motivationen til træningen, var ikke helt i top idag.

Opvarming med difranco

Selve træningen:

ME Boxesquat: 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 85kg 1x3 83,5kg

45 graders benpres: 3x8 80 kg

stivbenet dødløft: 3x8 70 kg

DB holds: 3x45 sek med 24 kg

serratus pres: 3x12 10 kg

hanging leg raises: 3x6
- supersettet med
siddende crunge: 3x8 30 kg

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 15 mar 2007 21:16

Ret god træning med kæresten idag. Der var godt med overskud, og jeg var ret motiveret for dagens træning. Overskudet skyldes nok den lille middagslur, vi fik før træningen

opvarming med defranko

Den egentlige træning:

Highrep pushups: 12, 17 og 10

Cg front pulldown 3x10 35 kg
- supersettet med
Facepull to neck: 3x10 22,5 kg

Standing one arm DB skulder pres 3x10 8 kg

Trapezius ascendens øvelse 3x15 2 kg

Curls 2x10 6 kg
- supersettet med
franskpres: 2x10 15 kg

Udadrotation: 1x10 4kg og 2x10 2 kg

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 19 mar 2007 19:34

Det har været en ret hård. nKroppen var helt smadret efter en hård tur i byen i lørdags. Men jeg overlevede da nogenlunde dagens program.

Der blev også lige taget nogle billeder af ryggen lørdag eftermiddag, da jeg synes den var helt i top. Vil bare lige sige, at jeg ikke er den bedste til at stille mig rigtigt op.

Opvarming med Defranco

selve træningen:

Tung incline bænk: 5x4 37,5 kg

DB bænkpres: 4x10 12 kg

seated cable rows: 3x10 35 kg og 1x10 30 kg
-supersettet med
rear delt flyes: 3x12 4 kg

Trapezius ascendens øvelse: 3x15 2kg

Curl: 3x12 7 kg
- supersettet med
udadrotation: 3x15 2kg :4thumbup:

Kommer lige nogle billeder

Billede
Billede

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 20 mar 2007 18:18

Faktisk en fino træning idag. Men må indrømme, at det er gået lidt ud over hænderne. Måske jeg skulle overveje at købe nogle handsker :shock:
Cutningen er også stadig igang. Det går langsomt men sikkert. Har da fået tabt 2,5 kg. Overvejer at tage mine mål imorgen for at se, hvordan det hele står til :D

opvarming med Defranco

Dagens træning:

ME boxsquat: 1x3 50 kg 1x3 60 kg 1x3 70 kg 1x3 80 kg 1x3 90 kg

Barbell lunges 2x8 ( Jeg har seriøst de mest ustabile knæ. Det skal der rettes op på :roll:

Stivbentet dødløft: 3x10 70 kg

Db holds: 3x45 sek 22 kg

serratus pres: 3x12 10 kg

siddende crunche: 3x8 32,5 kg ( var lige hård nok. Hved ikke hvorfor maven er blevet slap :evil:

Mave på bold: 3x15

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 21 mar 2007 16:01

Billede

Hov det ville ikke med. Beklager meget den dårlige kvalitet :oops:

Brugeravatar
vicks
Strandløve
Indlæg: 300
Tilmeldt: 27 maj 2004 07:15
Geografisk sted: Frederikssund
Kontakt:

Indlægaf vicks » 24 mar 2007 16:57

Så har nettet lige været ned endnu et par dage. Det er vildt irriterende, når man nu går og skal bruge det.

Men ja. Her kommer lige træningen fra torsdag og fredag :shock:

Highreps pushups: 1x17, 1x11 og 1x10

CG front pulldown 3x10 35
- supersettet med
Facepull to neck: 3x10 22 kg

Standing one arm DB skulderpres: 2x12 og 1x10 8 kg

trapezius øvelse. 3x15

Curl: 3x12 8 kg
-supersettet med
Franskpres: 3x12 15 kg

Udadrotation: 3x15 2 kg

Fredag:
Re squat: 1x10 45 kg 1x10 55 kg 1x65 kg ( ret nemt. Masser af overskud) : :twisted:

Stepups 3x12 10 kg

Leg curl: 2x12 20 kg og 1x12 25 kg

serretus pres: 1x12 20 kg og 2x12 25 kg

Weighted hyperextension: 3x12 5 kg

Øvelse for de skrå mave muskler: 3x15

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 24 mar 2007 19:25

Billede

Her er billedet vi aldrig fik :)

Og godt ser det jo ud :P

Brugeravatar
Jackson
Barbell-Baron
Indlæg: 566
Tilmeldt: 13 maj 2006 18:30
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Indlægaf Jackson » 25 mar 2007 02:50

Det er godt nok nogle imponerende løft du laver :twisted:

Du skriver at du cutter. Har du mulighed for at uploade kostplan evt?? Er bare nysgerrig hvad du spiser, kunne jo være jeg kunne få lidt inspiration :D

Men fortsæt endelig den flotte stil..
Den stærkeste muskel i kroppen er tungen..
-Og er den eneste der ikke er hægtet fast i begge ender..

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11951


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 85 gæster

cron