Dato og tid er 17 apr 2021 06:05

S.K 2007

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

S.K 2007

Indlægaf S.K » 04 sep 2006 23:35

Billede

Intro:
Fører log over min træning så jeg selv ved hvor jeg nogenlunde står og stod, men også hvis andre kan bruge noget fra min log. Jeg har altid haft en lav fedtprocent og højt stofskifte, og dermed altid haft synlige muskler. Dette har nok bevirket at jeg gerne vil bevare en god form året rundt, men har altid haft en tendens til at træne efter styrke. Som landet ligger nu så må muskelmassen følge med som den lyster, bare styrken stiger og fedtprocenten ikke stiger voldsomt.

2007 vil blive en blanding af lidt disko træning, styrkeløft og stærkmandsdicipliner.
Er tiden knap bliver det her http://www.mmvf.dk
Træner normalt i bjørnens hule http://www.bjorns-wrestling.dk/
Snart udvidet til 1000kvm alt inkl. Dvs. Stærkmandsrum, wrestlingområde, maskin-"parken", udendørs cementeret område til stærkmandsdicipliner + 745m US marine militær forhindringsbane med 61 forhindringer.

Historie:
I slutningen af 8.klasse 2001 må det ha' være, fik en ven hevet mig ned i et træningscenter for første gang. Jeg stiftede bekendtskab med bænkpres og dumbell curls, og lidt mave. Jeg var der to gange og så var det nok for mig dét år. For det første var det utroligt pinligt synes jeg at huske, at en lille spirevip som mig løb rundt dernede + at jeg var slap som bare fanden, hvilket ikke hjalp på gejsten. I 9.klasse måtte jeg så ned og se hvad det var igen og tog sammen med nogle venner afsted og begyndte at diskopumpe et par gange i ugen, i et års tid. Ret useriøst, uden program, progression eller struktur over noget. Vennerne hoppede så fra efter nogle måneder, men jeg tænkte at da jeg nu havde lært lidt folk dernede at kende, ville jeg ikke være flov over at tage derned alene, så jeg fortsatte. Begyndte så er læse på diverse fora, og fik en baggrundsviden og begyndte at interesserer mig for programmer. I starten blev det meget fullbody, og HST. Det gav udmærkede resultater, men da jeg havde trænet i godt 2 år, ville jeg have nogle flere kg på de stænger. Jeg begyndte så at lege med singles og 3reps en overgang indtil jeg fandt sheiko's system som jeg sidenhen har leget med jævnligt med fine resultater. Mit mål med træningen er at holde en sund form året rundt, med fokus på styrketræning.

Stats:
Alder: 20år (16-05-87)
Højde: 186cm
Vægt: 81,5kg (24-05-2007)
Erfaring: ca. 5 år (deraf ca. ~6mdr pause ind imellem pga. skader, dovenskab og WoW :twisted: )
Kropstype: ECTOMORPH
FE% = Vil gætte på 10 +/- 1

Start stats 2003 --> 2007
Træningstid: ca. 5 år
Højde: 182cm --> 186cm (+4cm)
Vægt: 65kg --> 82,6kg (+17,6kg)
Bænk 1RM : 40kg --> 127,5kg (+87,5kg)
Dødløft 1RM : 70kg --> 220,0kg (+150kg)
Squat 1RM : 60kg --> 160,0kg (+100kg)
Total: 170kg --> 505,0kg (+332,5kg)

Praktisk erfaring med:
HST
2 og 3 split
5x5
Sheiko 1,2 og CMS(ikke færdiggjort)
Bill Starr's Baby Hepburn
Smolov squat
TJ's fundament træning
WSB (en smule)

MÅL TORSDAG D.22-09-2005
målt upumpet, men spændt
Højre arm = 37,7cm
Venstre arm = 36,7cm
Højre underarm = 32,8cm
Venstre underarm = 32,5cm
Højre læg = 37,9
Venstre læg = 38,3
Højre Lår = 58,7cm
Venstre Lår = 55,6cm
Bryst = 108,5cm
Livvidde = 77,8cm

Kosttilskud dagligt:
Viking 100% whey/valle protein choko (efter træning)
Viking kreatin monohydrat (i perioder)
Carbo Flex (maltedextrose)
1 Multivitamin (400mg/stk))
3-4 Fiskeoliekapsler (1000mg/stk)
2-3 ekstra C-vitamin (500mg/stk)

Personlige Rekorder
Bænkpres:
102,5kg Uge 38-05
112,5kg Uge 44-05
115,0kg 19 Nov-05
117,5kg Marts-06
120,0kg 20 Dec-06
122,5kg 24 Jan-07
125,0kg 12 Feb-07
127,5kg 24 Apr-07

Squat:
125kg Uge 38-05
130kg Uge 44-05
140kg 17 Maj-06
145kg 18 Okt-06 + skade i albuer
155kg 01 Feb 07
160kg 18 Apr 07

Dødløft:
140kg Uge 38-05
150kg Uge 44-05
170kg 06 Apr-06
185kg 26 Apr-06
190kg 08 Maj-06
200kg 15 Maj-06
205kg 08 Dec-06
210kg 22 Dec-06
215kg 26 Jan-07
220kg 03 Aug-07

Total:
2003 RAW Total: 170,0kg
2005 RAW Total: 395,0kg
2006 RAW Total: 475,0kg
2007 RAW Total: 505,0kg

Mål for år 2007
Squat: 160kg Nået!
Bænkpres: 130kg
Dødløft: 230kg
Total: 520kg
Gøre det acceptabelt til Morsø's Stærkeste Mand 2007
Holde en pæn form året rundt

Andre præstationer
4.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2005
Løb: 9.klasse 10km løb på 43min som 16-årig.
Løb: 01-Jun-07: 10km løb på 45min20sek som 20-årig
Rackpull: 222½kg 15 Maj-06
Rackpull: 232½kg 08 dec-06
Lastbildæksdødløft: 1x5 @ 257,5kg 23 Apr-07
Double Dødløft: 465kg Med Asbjørn 30 Aug-07
Dødløft 10RM: 170kg 08-dec-06
Dødløft 5RM: 195kg 04-Jun-07
Squat 5x5: 125kg Marts 07
Bænkpres: 2x115kg 24 jan-07
Db incline pres: 1x3 @ 41kg 06 Okt-06


...og jeg vil lige linke til en god vens hjemmeside som er et besøg værd!
http://www.Klausriis.com
Senest rettet af S.K 03 sep 2007 15:16, rettet i alt 128 gange.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear
Gammel log
Ny log
SQ: 160kg
BP: 130kg
DL: 220kg
TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 04 sep 2006 23:39

Ja så gjorde jeg det igen. Holdt én af mine efterhånden "skemalagte" pauser efter hvert halve år. Denne var dog en af de længste på 2½måned.
Har trænet de sidste 3 uger, med en startvægt på 76,4 (tabt godt 5kg), og er pt oppe på de ~77,8kg. Så det går fremaf igen, men jeg har stadigvæk nogle mål som jeg gerne skulle nå inden året er omme, selvom jeg nu er kommet lidt bagefter, og der går nok minimum 1 måneds tid inden jeg kan tangerer én af de tidligere pr's.

Planerne er at jeg om en uges tid når kroppen lige har tilvent sig til belastningerne igen, vil starte på sheiko. Mht til kostplan/bulk, så må vi se om disciplinen er så høj til den tid.

Så jeg starter en ny log i håb om at jeg kan holde den fri for større pauser, og også bare for at få motivationen en anelse højere op.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

ThiaZ
Strandløve
Indlæg: 376
Tilmeldt: 28 aug 2004 12:04
Geografisk sted: Nyborg

Indlægaf ThiaZ » 05 sep 2006 00:11

Tillykke med den nye log... :)

Håber der kommer gang i det seriøse, og bulk til en gang sheiko er nok heller ikke helt dårligt :)

imponerende resumé...

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 05 sep 2006 13:52

ThiaZ skrev:Tillykke med den nye log... :)

Håber der kommer gang i det seriøse, og bulk til en gang sheiko er nok heller ikke helt dårligt :)

imponerende resumé...


tak, satser også på de to kan hånd i hånd.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 05 sep 2006 13:59

Dagens blandede træning:

Dødløft:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 160kg *dårlig stil
1x1 @ 150kg

Db bend over row:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 21kg
1x8 @ 26kg
3x8 @ 31kg

Squat:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
2x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg
2x1 @ 110kg

Abs:
3x10 @ Evil-Wheel

Ja det er så første gang i over 3mdr jeg har været over de 140 i dødløft, så det var godt nok heller ikke en nem mundfuld. Squatten ligeledes med de 90kg over 3mdr siden, men der var bestemt til 120 med lidt god vilje.
Pt døjer jeg lidt med en halvforstuvet højre storetå som gør at når jeg laver sumo dødløft og løfter, presser jeg storetåen ud i enden af skoen og det gør mildest talt nash!.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 06 sep 2006 16:34

Fik protein og kreatin + en shaker ind ad døren idag, så begynder på en kreatinkur idag og 2mdr frem.

Og hvad opdager jeg da jeg åbner skabet. næsten 5kg choko protein som jeg ikke har brugt endnu, og samtidig står jeg med 5kg ny choko protein i den anden hånd (begge samme udløbsdato) :oops: Nu har jeg da nok det næste stykke tid, men hukommelsen kan vel svækkes efter 2½md... ik?
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 06 sep 2006 20:25

DADDY COOL skrev:Velkommen med din nye log :)

Bliver spændende om du kan give Squatten en ordentlig en opad denne gang :wink:

God træning

DC


Tak... ja det bliver da lidt af en prøve, men jeg vil allerede nu love dig for at der nok skal blive smidt adskillige flere kg på over mit 1RM inden jul :twisted:
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 06 sep 2006 20:39

Aftenens blandede (disko)træning:

DB incline bænkpres:
1x10 @ 21kg
1x8 @ 23,5kg
2x5 @ 26kg
1x8 @ 31kg
1x4 @ 36kg *kanon overraskelse
1x5 @ 31kg

cable push down:
1x10 @ alt
1x10 @ alt+4kg
1x10 @ alt+8kg
1x8 @ alt+14kg
2x7 @ alt+16kg
1x8 @ alt+10kg

DB bicep curl:
1x8 @ 16kg
1x8 @ 18,5kg
2x5 @ 21kg
1x5 @ 23,5kg
1x5 @ 21kg

One arm cable push down:
1x8 @ 5 blokke
1x8 @ 6 blokke
1x8 @ 7 blokke *hmm køre jo godt
1x8 @ 8 blokke *sådan!
1x6 @ 8 blokke
1x10 @ 6 blokke

One arm preacher bicep curl:
2x8 @ 16kg
2x8-7 @ 18,5kg
1x8 @ 16kg

Weighted decline crunches:
3x10-14 @ bw+15kg
1x10 @ bw

Havde godt nok ikke regnet med at få de 36kg op i incline db bp, og ikke engang forventet de 31kg ville være så nemme. Ved ikke om det bare er den kreatin jeg startede på inden træning idag :D, men sidst jeg kørte øvelsen (vel nok 1 uge siden) kæmpede jeg bravt med 28,5kg. Så god træning og stemning dernede iaften.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 787
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 06 sep 2006 20:42

Velkommen med din nye log :P

God træning !
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)
Log:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 06 sep 2006 20:47

p0ulsen skrev:Velkommen med din nye log :P

God træning !


Takker. Ja der går ikke lang tid inden jeg river mine gamle pr's rundt og ud ad vinduet!
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Jenz
Arnold
Indlæg: 1169
Tilmeldt: 19 feb 2004 23:23
Geografisk sted: Randers
Kontakt:

Indlægaf Jenz » 06 sep 2006 20:53

God form på billederne :D

Nogle gode træningspas du får fyret af
The road to become the best

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 06 sep 2006 20:55

Jenz skrev:God form på billederne :D

Nogle gode træningspas du får fyret af


Tak. Ja formen skal nok blive bedre engang i fremtiden. Pt skal kroppen lige vænne sig til den tunge træning igen og så skal der køres noget styrketræning så jeg kan få nogle nye pr's.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 07 sep 2006 21:04

Aftenens træning i Asbjørns hule.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
2x8 @ 100kg
2x5 @ 140kg
2x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg *nem
1x0 @ 180kg * :shock:
1x0 @ 180kg * :evil:
1x1 @ 170kg
1x8 @ 100kg

Db bend over row:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg

Så kom Klaus og Asbjørn hjem og så stod den ellers bare på snak og lidt løst bicep træning resten af tiden. Imorgen skal der trænes noget squat nede på havnen.

Dødløften ærgede mig alvorligt meget. Det er fint nok de 170 kom op, men i forhold til hvor nemme de var pisser det mig af med de 180. Teknikken er ikke hvad den har været. Men det går da frem af som det skal igen. God og hyggelig træning som altid derude.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 08 sep 2006 16:45

Squat blev der ikke meget af idag. Blev lidt forhindret.

Sqaut:
1x10 @ 50kg
4x5 @ 80kg

DB incline bænkpres:
1x10 @ 16kg
1x8 @ 21kg
1x5 @ 26kg
2x5 @ 31kg
1x4 @ 36kg
1x0 @ 41kg *ku ik la' vær' at prøve. Kom ca. 20cm op.
2x5 @ 31kg

One arm cable push down:
1x8 @ 4blokke
1x8 @ 5blokke
2x8 @ 7blokke

Bb tricep extensions:
1x10 @ 27,5kg
1x5 @ 32,5kg
1x5 @ 37,5kg
2x5 @ 40kg
1x5 @ 42,5kg

Hyper extensions:
3x10 +15kg foran bryst

Seated calf raises:
3x12 @ 75kg


Dagens træning var totalt tom for energi. Havde lige inden træning spillet fodbold til idræt og kvæstede 3 modstandere + 1 fra mit eget inklusiv mig selv. Så mit knæ havde det elendigt så der var ikke meget at hente i benene. Og generelt ikke i alle andre øvelser, men udemærket træning energien taget i betragtning.

Satser på at starte på sheiko fra mandag næste uge.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2145
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 08 sep 2006 21:37

Kender i det når man er mega sliksyg?... gik for et øjeblik siden ned i køkkenet i håb om at finde chips e.l, men nej nej så heldig er man vel sjældent :cry: Så åbner jeg køleskabet og ser hytteost. Fedt, så har den gamle endelig købt hvad jeg bedte om, så det skulle da smages.
Det blev til hytteost og brieost som natmad.
Dejligt med noget nyt at prøve, for ellers havde jeg helt 100 smuttet ned på tanken :D

Billede

Forresten nogen der kender andet hytteost end Saga'en 4% og økologisk. Ikke fordi der er særligt meget smag i denne her, så ku være der var nogle endnu bedre.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 114 gæster

cron