Jonas85 Cut/bulk Ny fedt måling side 24

[Jonas85]

Wheelz

Squat

82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5 uhh

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8 mere but no mere

Max/lænd dejligt.

utroligt med de lorte træninger i øjeblikket, men hånden kan ikke klare skidtet.

[Jonas85]

Dagens træning

Bænk

60kg x10
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 nok til mere men to uger uden bryst øvelser tager hårdt. Valgte at lave alle øvelser med mine gasp håndledsbeskyttere det hjalp ret meget, mærkede generelt kun smerten ved håndvægte.

Squat

60kg x10
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5

Db Inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Db skulderpess

22kg x8
22kg x8
22kg x8 ret let

Bor

66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5 valgte denne øvelse istedet da kunne mærke ved første sæt yates at det bare overhovedet ikke funkede med den vinkel ved håndledet. Dog var de forholdsvidst lette.

Kabel bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Front pulldown

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Biceps barbel curl

42kg x8
42kg x8 valgte at stoppe her med ez øvelserne da håndledet fucker ved dem også.

Mave/lænd øvelser

[Jonas85]

Grundet druk igår og tidspres bliver gårsdagens træning først bogført nu

Fullbody

Military

50kg x10
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 faktisk utroligt godt kørt der er til mere her

Dødløft

60kg x10
90kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5 ok vi tager den langsomt opad.

DB Skulderpres

24kg x8
24kg x8
24kg x8

DB inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8 puha det håndled.

Leg ext

105kg x12
105kg x12
105kg x12 pust

BOR

70kg x10
70kg x10
70kg x10 mere til men teknikken skal lige ses igennem.

Front pulldown close

105kg x8
105kg x8
105kg x6 pust kørte også denne øvelse sidst kan snildt mærkes at den rammer længere mod midten dælme rart.

Ben pres one leg

100kg x12
100kg x12
100kg x12 ved ikke hvorfor jeg ikke har kørt denne noget før når der nu ikke er mere vægt tilgængeligt end 180.

MAve/lænd Ez øvelser udeladt grundet håndledet.

[Jonas85]

Fullbody

Bænk

60kg x10
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5 kørte ok

Squat

60kg x10
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

DB skulderpress

26kg x8
26kg x8
26kg x8 eddermagme hård

Bor

66kg x10
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5 hmmm det kan vidst gøres lidt bedre.

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Front pulldown Wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Closegrip pulldown

95kg x8
95kg x8
95kg x8 Var super rart. Sad fandme godt.

MAve/lænd

Ez Øvelserne er udeladt grundet håndledet.

[Jonas85]

Fullbody

Military

40kg x10
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5 var også ret hård

Dødløft

60kg x10
90kg x5
110kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5 ok

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

One leg benpress

110kg x8
110kg x8
110kg x8
110kg x8 ok

Front pulldown wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Front pulldown close

95kg x8
95kg x8
95kg x8 frækt

en maveøvelse nåede ikke rigtigt mere og ez øvelser er stadigt udelukket grundet håndled. Dagens træningblev udført i selvskab med Jonashb.

[Jonas85]

Jeg blev med lidt overtalelse hevet ned for at træne noget fullbody af Jonashb, dog ikke med den største lyst idag.

Bænk

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Squat

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

DB Skulderpress

26kg x8
26kg x8
26kg x8 sad godt

BOR (teknik)

60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Front pulldown wide

85kg x8
85kg x8
85kg x8

Front pulldown close

90kg x8
90kg x8
90kg x8

kabel skulder bag

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Db Overhead ext tror jeg den hedder teknik og gøgl

12kg x10
12kg x10
12kg x10 til begge arme.

[Jonas85]

Gårsdagens træning

Squat

60kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Bænk

60kg x10
90kg x2
100kg x1
105kg x2
105kg x2
105kg x2 ret hårde faktisk

BOR

60kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

DB inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

LEG EXT

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Front pulldown wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8 sad super

front pulldown close

95kg x8
95kg x8
95kg x8

[Jonas85]

Dagens fullbody

Preworkout: 2x diet formula

Military

40kg x10
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5 ubehageligt

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

BOR

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Close grip bench bb

60kg x8
60kg x8
60kg x8 første gang jeg kører denne øvelse.

Front pulldown

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Ben press one leg

130kg x8
130kg x8
130kg x8

Front pulldown close

95kg x8
95kg x8
95kg x8

Postworkout: 50g prot

[DoomDuck]

Tror du kunne have få den fede form til sommer hvis du var begyndt at cutte, for din styrke taler vidst få sig selv..

Nice result!

[Jonas85]

Dagens fullbody efter en skidt bytur igår så der var sku ok power idag. Der var selvskab i hulen af Jonashb by luck

Preworkout: 2x diet formula

Military

40kg x10
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5 Sæt pr

BOR

60kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Close grip bench

65kg x8
65kg x8
65kg x8

Kabel bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Front pulldown wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8

One leg ben press

140kg x8
140kg x8
140kg x8

Front pulldown close

95kg x8
95kg x8
100kg x8 fårk den var hård Jonas hb stod klar til en spotter men der var sku ikke brug for det super nice.

Lidt mave

[Jonas85]

Tror du kunne have få den fede form til sommer hvis du var begyndt at cutte, for din styrke taler vidst få sig selv..

Nice result!

Jo tak, det sker stille og roligt nu hvis jeg ikke får super sixpack til sommer overlever jeg nok fra den kage/computerform jeg havde for 2 år siden, så er det fremskridt nomatter what

[Jonas85]

Let opstart igen. Overvejer lidt at træne fullbody med noget alle minimum 5 sæt og 10 reps i alt. og så primært de store øvelser for at skåne mit håndled.

Bænk

60kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Squat

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Front pulldown

60kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Leg ext

75kg x10
75kg x10

Mave/lænd

30 mins på cyklen med voice på max alene i centeret.

[Jonas85]

Dagens træning

Bænk

60kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10 sidder godt i patten sker der

Dødløft

60kg x10
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 ren teknik meget low kg for lænden prøver at se om jeg kan rette op på den.

INc bench

65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10 no energie sker der.

leg ext

60kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10 sad godt

Front pulldown

60kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10


mave/lænd


30 mins cardio

[*donald*]

Dagens fullbody efter en skidt bytur igår så der var sku ok power idag. Der var selvskab i hulen af Jonashb by luck

Preworkout: 2x diet formula

Military

40kg x10
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5 Sæt pr

Hej Jonas
Det er en OK styrke styrke der i millitary . Er det fri vægte eller i smidtstativet?. I hvert tilfælde meget godt presset det der. Jeg synes jo ikke du træner øvelsen så meget igen.
Hvordan er din grebsbredde når du presser i presseøvelserne?. Jeg synes faktisk at smalt til skulderbredt greb i bænken også går pænt i skulderen.

God træning fremover
Anders

[Jonas85]

det er skulder bredde. lang tid siden jeg har srkevet herinde kan jeg se en fejl har ikke rigtigt haft lysten. Træningen går dog stille og roligt derudaf.