Dato og tid er 18 apr 2021 18:59

Jonas85 Cut/bulk Ny fedt måling side 24

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Jonas85 Cut/bulk Ny fedt måling side 24

Indlægaf Jonas85 » 25 sep 2006 19:29

Hej velkommen til min nye log.


Facts:

Alder: 21 år
Højde: 201 cm
Start vægt: 100 kilo

Stats:

Målt d.13/8/07

Arm: 39 cm med spænd 42
Bryst: 116 cm
Talje: 104 cm puha
Wheelz:64 cm
Læg: 43 cm

Midler
God spise
Protein pulver


Program:

Et 2-Split med alt hvad hjertet begærer.
Squat
Bænkpress
DB inc bænkpress
Flyers
DB skulderpress
Military
DB frontraise
DB lateral raise
Cable Rear
Cable triceps
Cable skulder
Dødløft
Yates Row
Front pulldown
Ez biceps curl
DB biceps curl
Cable biceps

øvelserne varierer fra hver gang og der bliver kørt efter dagsform, dog varierer sæt og reps fra hver gang.

Status
Cut til sommer

PR 2007
Bænkpres : 115
Dødløft: 196

Dagsvægt

109 kg 6/8/07
Senest rettet af Jonas85 26 nov 2007 17:34, rettet i alt 20 gange.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 25 sep 2006 19:39

Dagens træning


Startede ud med interval løb
Bænk

80 x 4
80 x3
75 x5
70 x5
60 x5

God styrke idag, havde spotter på så sjovt at starte højt og faktisk køre øvelsen godt igennem.

Inc bænk

40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
40 x5

Stille og roligt.

Dips
1x2 bw
1x2
1x2
1x2

jeg skal have øvet denne øvelse noget mere. den er bare fandens svær.

military

30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5

den gav godt burn , så nice øvelse.

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

også fræk øvelse.

Kabel

30 5x5 hver arm
30 5x5
30 5x5
30 5x5
30 5x5

ok

overall god træning det kan mærkes :D

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 26 sep 2006 20:20

tak tak ja ben practice er lidt skidt :(


Dagens træning

efter en god 11 timers arbejdsdag blev det til dette.

pulldown 5x5 70

rows 5x5 40

stang curl 5x5 30

ben hævninger 3x10

dumbell side bend 3x10

crunch 3x10 35

sooke træning, men var som sagt totally done efter arbejde..

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 27 sep 2006 19:37

15 mins interval løb

Bænk

20 x 10
60 x5
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5

ingen spotter dammit

Inc bænk

40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
:)


military

35 x5
35 x5
35 x5
35 x5
35 x4

satte vægtene lidt op så der var fail i sidste sæt men damn hård idag.

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

de sidste krafter :D

Kabel

30 5x5 hver arm
30 5x5
30 5x5
30 5x5
30 5x5

ok træning

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 28 sep 2006 18:22

Jeg valgte at starte at træne med en instruktør i mit center idag så vi kan træne sammen i fremtiden, derfor kører vi begge noget split så jeg startede lidt forfra igen.

Bænk

20 x 10
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

god styrke idag

Inc bænk

50 x5
50 x5
50 x5
50 x5
50 x5
for let sidste gang så vi k'ørte den med 50

Dips

1x3
1x3
1x2
1x2
jeg forbliver dårlig til denne øvelse så fandens svær.


military

40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
40 x3

blev presset hårdt af partneren så vi kørte med 40 kilo her

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

still og roligt her

skull-crushers
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5

triceps skulle bare køres helt ned.

Super fræk træning idag triceps er helt færdige[/b]

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 02 okt 2006 11:42

Har haft nogle uhyrre arbejdsdage grundet noget status, og har slet ikke haft mulighed til at komme ned og træne jeg tager ravance senere idag. lad dette blive en note til mig selv endnu engang om hvor sucky sucky det er at stå i butik.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 02 okt 2006 18:44

Min træningsmakker ville have at vi kørte noget halvt fulbody idag bare lige for at komme igang med den nye uge fra imorgen af. Så øvelserne blev lidt tilfældige.

Dips

1x3
1x4
1x3
1x3

Its killing me

pulldown

1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70

Den svir altid så dejligt i biceps også :D

standing fly

1x5 40 pund hver side
1x5 40 pund
1x5 40 pund
1x5 40 pund
1x5 40 pund

Har ikke lavet denne øvelse så meget, så den så ikke så pæn ud.
Brugte nok mere skulderen end brystet.

Pec dec fly

1x5 65 kilo
1x5 65 kilo
1x5 65 kilo
1x5 65 kilo
1x5 65 kilo

udemærket

Reverse Preacher Curl

1x5 35 kilo
1x5 35 kilo
1x5 35 kilo
1x5 35 kilo
1x5 35 kilo

Elsker den.

Inc bænk

40 x5
40 x5
50 x5
50 x5
50 x5

God styrke her.

Bænk


60 x5
70 x4
65 x5
60 x5
60 x5

Brystet var helt solgt ud.

ben hævninger

1x10
1x10
1x10

dumbell side bend

1x10
1x10
1x10

crunch

1x10 35
1x10 35
1x10 35

Som det sidste kørte vi også lige en lille en til triceps.

Dumbell kickback

1x5 8 kilo
1x5 8 kilo
1x5 8 kilo
1x5 8 kilo
1x5 8 kilo

Så fræk øvelse

overall god practice bare lidt for ustruktureret efter min mening, imorgen skal der gives gass.
1x5 8 kilo

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 03 okt 2006 17:37

Bænk

76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
Jeg fik lidt hjælp med de sidste to reps, men ellers fandens nice.


Inc bænk

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
tror bænken gik lidt ud over inc bænk, men ok den gav godt.

Dips

1x4
1x4
1x3
1x3

tja

military

35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Denne her kørte som den skulle

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

God stil

skull-crushers
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

nice

vi kørte nogle ekstra øvelser til sidst for at få det sidste burn.

Arnold press

8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5

Blev kørt med få kilo for at få teknikken ordentligt ind. gav dog stadigt godt.'

Cable One Arm Lateral Raise

20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5

ved ikke hvad der sker men ingen kræfter til mere end det.

Overall god prac. med et kvarters cross inden. tid til shake.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 03 okt 2006 17:38

Bænk

76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
Jeg fik lidt hjælp med de sidste to reps, men ellers fandens nice.


Inc bænk

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
tror bænken gik lidt ud over inc bænk, men ok den gav godt.

Dips

1x4
1x4
1x3
1x3

tja

military

35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Denne her kørte som den skulle

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

God stil

skull-crushers
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

nice

vi kørte nogle ekstra øvelser til sidst for at få det sidste burn.

Arnold press

8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5
8kg 1x5

Blev kørt med få kilo for at få teknikken ordentligt ind. gav dog stadigt godt.'

Cable One Arm Lateral Raise

20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5

ved ikke hvad der sker men ingen kræfter til mere end det.

Overall god prac. med et kvarters cross inden. tid til shake.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 04 okt 2006 23:38

Så var det tid til ryg, biceps og mave dag.

Dødløft

her var dagens store overraskelse så nice :) er helt glad nu
vi startede ud med 90 kilo på dødløft som jeg sagtens kunne tage men min makke var lidt poor, så vi tog lidt af.

80kg 1x5
80kg 1x5
80kg 1x5
80kg 1x5
80kg 1x5

Hvorefter han konstaterede at jeg sagtens kunne tage mere, hvorpå jeg så måtte prøve.

110kg 1x1
130kg 1x1
130kg 1x2 PR så nice

Jeg vidste slet ikke at jeg kunne men det så heller ikke pænt ud
har et billede ved ikke om det kommer til at blive vidst ordentligt

http://img480.imageshack.us/my.php?image=ddlft130kilohx1.jpg


http://[img]img480.imageshack.us/my.php?image=ddlft130kilohx1.jpg[/img]


Chins assisted

1x4
1x4
1x3
1x3

er så skidt til det her. må være min fede krop :)

pulldown

70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5

hårdt-.

rows

40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5

udemærket

stang curl

35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5

nice med biceps

ben hævninger 3x10

dumbell side bend 3x10

crunch 3x10 35

mave stille og roligt.

Fandens nice træning overall, seriøst den dødløft gav mig det gode mood på D:

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 05 okt 2006 21:29

er stadigt smadret i røven efter igårs dødløft så vildt altså.
Atenens træning blev som følger.

Bænk

20kg x10
90kg x1 ny pr max løft
100kg x0 kunne ikke :( :)
76kg x5
76kg x5
76kg x5

nice med det nye l'ft

Dips

1x4
1x4
1x3
1x3
1x3

der er kommet mere dybbe i mine dips selvom de stadigt er skod.


Inc bænk

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

god styrke

military

45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5
35kg x5

kørte ok men da der ikke var mere power smed jeg den lidt ned i vægt for at presse mig lidt mere.

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

tror jeg pr'ver med tungere vægte næste gang-

skull-crushers

30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

fandme hård idag.

Ekstra øvelser
standing fly

40p 1x5
40p 1x5
40p 1x5
40p 1x5
40p 1x5

ser godt ud :)


Arnold press

10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5

frækt
Cable One Arm Lateral Raise

20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5

DB kickback

10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5
10kg 1x5

det sidste burn for triceps.

tror jeg kommer til at sove godt er fuldstændig smadret.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 07 okt 2006 15:38

Jeg har valgt at smide et par billeder ind, for så i fremtiden at kunne se et evt, fremskridt.

Front 24. august
http://img177.imageshack.us/my.php?image=front24augustsr4.jpg


Front 5.Oktober
http://img204.imageshack.us/my.php?image=front7oktoberoy5.jpg


Ryg har desværre kun et billede fra 5.oktober
http://img204.imageshack.us/my.php?image=ryg7oktobertl9.jpg


Holder pause med træning idag, tager ned og dyrker lidt cardio imorgen.


Billederne er ikke bedste kvalitet men jeg syntes primært hvis man kigger efter at der er røget noget spæk af, samt blevet strammet lidt op der er stadig lang vej igen.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 08 okt 2006 17:56

valgte at tage ned og l'be lidt samt, 've teknik p[ diverse øvelser.-

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 09 okt 2006 19:25

Bænk

90kg x1
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5

dårlig styrke idag.

Dips

1x5
1x4
1x4
1x4
1x4

God styrke

Inc bænk

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

ok, tror der skal mere på næste gang

military

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

...

Lateral raise

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

Kørte godt

skull-crushers

30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

stadigt hård.

Ekstra øvelser

standing fly

50p 1x5
50p 1x5
50p 1x5
50p 1x5
50p 1x5

gik lidt op teknikken er bedre.


Arnold press

14kg 1x5
14kg 1x5
14kg 1x5
14kg 1x5
14kg 1x5

rammer også triceps godt.


Cable One Arm Lateral Raise

20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5
20p 1x5

DB kickback

12kg 1x5
12kg 1x5
12kg 1x5
12kg 1x5
12kg 1x5

Alt i alt god træning med lidt cardio efter. Tid til at slappe af i aften med en dejlig fridag imorgen.

Brugeravatar
Jonas85
Barbell-Baron
Indlæg: 654
Tilmeldt: 26 jul 2006 18:14
Geografisk sted: Rungsted

Indlægaf Jonas85 » 10 okt 2006 21:49

Dagens træning.

Så var det tid til ryg, biceps og mave dag.

Dødløft

til at starte med lod jeg min makker tage sine kilo først for så at prøve

140kg 1x1
100kg 1x5
100kg 1x5
100kg 1x5
100kg 1x5
100kg 1x5

så nice kan mærke det i røven her til aften.


Chins assisted

1x4
1x4
1x4
1x4

hård.

pulldown

70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5
70kg 1x5

hårdt-.

yates rows

40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5
40kg 1x5

udemærket

stang curl

35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5
35kg 1x5

nice med biceps

vi lavede nogle mave øvelser som involverede noget invert. med nogle barbels.

overall god træning.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 70 gæster