Dato og tid er 04 dec 2020 23:58

Sniper.. Nu med kropsmål og billeder..

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Sniper.. Nu med kropsmål og billeder..

Indlægaf Sniper » 15 jan 2007 13:16

Sniper's LOG:

Ja så har jeg endelig fået taget mig sammen til at få oprettet en log over min træning. Det manglede sq også bare efterhånden.. Målet med min log er at kunne se fremskridt og kunne analyserer hvorfor ting går galt når dette sker så træningen på længere sigt optimeres.. Ris ros værdsættes og et spark bagi, når tiltrængt, tilgodeses såvel som et klap på skulderen..

Stats
Navn: Sniper :wink:
Alder: 24
Beliggenhed: Amager
Mål: En perfekt krop 8)
Vægt: 83
Højde: 175
trænet snart 4 år
Muskuløs type, som altid har været meget aktiv. Har svært ved at indtage nok, spiser konstant, til kalorieoverskud hvilket har været en faktor for mindre gain igennem hele min træning. Dette bliver forhåbentlig fortid med min kommende kostplan og træningsplan generelt som skal iværksættes inden slutningen af denne måned.

Kostplan:
Min kommende kostplan skal til at begynde med vise hvad mit daglige kcal-forbrug ligger på og derefter de første måneder have fokus på muskel-gain hvorefter strandformen skal opbygges ved fedttab og sixpack tilfølge. Tror jeg starter med at designe kostplanen med et energi-indtag på 3700-4000 kcal og ser hvad der sker.
Proteinmæssigt er min plan at den skal indeholde som minimum 2g pr kg kropsvægt, dvs. minimum 166g/dagligt.

Træning:
Min træning skal starte med at være basseret på et fullbody-program 3 gange ugentligt med planlagt progression. Har aldrig kørt planlagt progression før og kunne godt tænke mig et råd til en jævn procent-stigningen når vi snakker 3 gange ugentligt med konstant stigning. Mit trænings-program skal som basis fokuserer på 3x6 og masse.

Mit begyndende træningsprogram skal se ud som følger:
2 supplerende fullbody programmer at skifte imellem hver anden træningspas. Der er trænes som hovedregel 3 gange ugentligt af 1,5-2timers varighed:

1:
Bryst/triceps
DB BP 4x6
DB incline BP 4x6
Ryg/biceps
BB DL 4x6
BB BOR 4x6
Skuldre/Nakke
DB Shoulderpress 4x6
Lateral Raise 4x6
BB shrugs 4x6
Mave
Weighted Crunch 4x6
Cable Kneeling Crunch 4x6

2:
Bryst/triceps
BB BP 4x6
Dips 4x6
Ryg/biceps
Chinups 4x6
Seated row 4x6
Ben
Squat 4x6
Skuldre
Millitary press 4x6
DB Lying Rear Delt Row 4x6
Mave
Seated Crunch 4x6
Cable Kneeling Crunch 4x6

Der mangler lidt focus på benene ell hvad..? Har hørt at DL og squat sku være nok, men...?!
Grunden til opsplitningen på 2 programmer er at jeg via dips får "underdelen" af brystet med og incline BP giver "øvre del" skulderen rammes byde bredt, Latteral raise, og bagerst, rear delt row. Desuden kan jeg variere mellem DL og squat som mange mener er for tunge at inkluderer i samme træningspas. øvelses variationerne giver vel desuden variationer som kroppen ikke lige så hurtigt "vænner" sig til og mindsker gains..?!

Suplerende Løde/cardio træning
Jeg spiller fodbold 3 gange ugentligt og kostplanen skal derfor indeholde en del flere kcal på træningsdage plus kampdage. Nogen som har et skud på størrelsen af det ekstra indtag der skal til..? Venstre Midtbanespiller, løber meget, halvanden times træning pr. gang..
Boksetræning engang imellem dog ikke fast..

Målsætning
På lang sigt skal min krop blive en gudekrop og i retning af jeff cervero, bare med større overarme :wink:
På mellem sigt er mit mål at nå de 100kg med lav fedtprocent
På kort sigt er målet at gaine maksimalt muligt og få styr på min kost (og nej ikke tøsebarnet :wink: )


Kostplanen bliver suppleret når denne er udarbejdet til fulde og kropsmål og styrkepræstationer vil ligeledes indsættes..
Senest rettet af Sniper 10 mar 2007 11:51, rettet i alt 3 gange.
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!
Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 25 jan 2007 10:08

Så er turen kommet til at være begyndt på ABCDE... diæten som lyder på 1500kcal i overskud dagligt i 12 dage hvorefter en cutning skal

forefindes i 12 dage..

2 dage er klaret med overskud ved 4000+kcal (omkring 1500kcal+). Jeg er begyndt at blive sulten hele tiden hvis ikke jeg spiser hele tiden. Dog er det svært at gide spise da man føler sig godt mæt 3 gang man indtager 500 gode kcal i træk over en lille periode (mindre mængder hele tiden ville måske være løsningen, men så kunne jeg jo ikke lave andet end putte i hoved.. :wink:

Well, jeg har forstuet foden så mit første træningspas blev uden squat og DL, men tillagt en masse andre øvelser. Håber på et fornuftigt gain

de næste 12 dage :twisted:

træning igår:
Alt er eksklusiv 1 let opvarmningssæt.

DB BP 4x6-7x30kg , næste gang 4x6x32kg
Incline DB BP 2x6-7x26kg 1x11x26kg 1x6x30kg, næste gang 4x6x28
DB shoulderpress 3x6x24kg 1x6x26kg, næste gang 4x6x26kg
Incline DB Lying Row 3x6-8x26kg 1x6x30kg, næste gang 4x6x28
DB Seated Rear Lateral Raise 3x6x24kg 1x6x26, næste gang 4x6x26
DB Lateral raise 4x6x12kg (ekstra kort pause 30-60sek)
DB shrugs 6x10x36kg (max i centret:( )
chin ups 2x6x75kg 2x6x83kg
dips (slow) 4x10x83kg (ekstra kort pause 30 sek)
Lever Seated Crunch 1x10x60kg 1x10x75kg, 2x8x85kg
Cable Straight Back Seated Row 1x6x45 3x6x60 (mener det var 60, ska lige tjekke i centret)
Cable Kneeling Crunch 1x10x4framax 3x10x3framax (skal lige tjekke op på i centret)

Det tror jeg var alt.. Hmm, måske jeg har glemt noget.. :s
Pis glemte den vigtige udstrækning som der snakkes så meget om.

Godt træningspas hvor energien var max indtil helt til sidst hvor der var udsolgt. Behøvede kun meget korte pauser mellem settene hvor jeg plejer at holde ca dobbelt så lange pauser..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 28 jan 2007 13:11

Så var der lige træningen for i torsdags...
1 opvarmningssæt af 10reps af hver øvelse er standart før resten..

DB BP 6-7x32kg , næste gang 4x6x34kg
Incline DB BP 4x6-7x28kg, næste gang 4x6x30
DB shoulderpress 1x6x26kg 3x6x24kg, næste gang 4x6x26kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x6x26kg, næste gang 4x6x28
DB Lateral raise 3x10x12kg (ekstra kort pause 30-50sek), næste gang 4x6x12-14kg
DB shrugs 6x10x36kg (max i centret:( )
DL 4x6x100kg (måske 110 kan jeg ik huske præcist)
BOR 4x6x70kg
Lever Seated Crunch 1x10x60kg 2x10x75kg, 1x10x85kg
Cable Kneeling Crunch 1x10x4 framax 3x10x2 framax (skal lige tjekke op på i centret glemmer det sq hver gang)
Cable biceps curls 1x10x17,5kg 1x10x27kg 1x8x27kg 1x6x27kg

Fin træning men ikke med særlig meget energioverskud..

Vægten driller på trods af et kcal indtag på 4000kcal dagligt, bebeholder vægten eller falder en smule... Jeg fatter brikker.. :shock:

Jeg skal ligeledes ind og pumpe jern nu, så opdatering sker derefter..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 28 jan 2007 21:30

Så var der lige træningen idag:

DB BP 6-7x34kg , næste gang 4x6x36kg
Incline DB BP 4x6-7x30kg, næste gang 4x6x32
DB shoulderpress 4x6x26kg, næste gang 4x6x26-28kg (Den var sq hård)
DB Seated Rear Lateral Raise 4x6x28kg, næste gang 4x6x30
DL 4x6x110kg, næste gang 4x6x110-120 (Pænt hård)
Squat 4x6x90, næste gang 4x6x100 hvis anklen er blevet lidt bedre
BOR 4x6x80kg, næste gang 4x6x80-82,5 (meget hård)
DB Lateral raise 4x6x14kg (ekstra kort pause 30-50sek), næste gang 4x6x14-16kg
Lever Seated Crunch 1x10x75kg 3x10x85kg, næste gang 4x10x85-90kg
Cable Kneeling Crunch 2x10x35kg framax 2x8x45kg, næste gang 4x10x45kg

Tror vist det var det..

God udstrækning og nice dametække idag :D

God træning med god fremgang..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 30 jan 2007 10:59

Så blev tiden til at veje mig her til mogern... Vægten sagde sq 82,3.. Dette betyder at mit kcal-overskud på 1500kcal faktisk er et kcal underskud.... :shock: Men samtidig er min fedtpct steget markant i følge badevægt-tingesten... WTF.. ved godt den ik er præcis, men en stigning må betyde en stigning om det er aktuelle tal ell er og om den er lavere end den siger...

Nå men faldet vægt og fedtgain--> jeg fatter minus... Synes selv at jeg er blevet større, og er også blevet fortalt at nu ska jeg nok ikke blive bredere så kan jeg ikke komme gennem dørene.. Det må vel betyde jeg er vokset og synes også jeg kan mærke t-shirtsene stramme mere end normalt, meen det kan jo self være psykisk.. Alt i alt skal jeg begynde forfra med min diæt med et nyt kcal overskud dvs. 6500kcal.. I can't do that right now... PUHA.. :roll:

Efter sjove beregninger omkring hvor lang tid det vil tage mig at cutte til strandform:

Okay prøver lige med mine stats..

fedtpct omkring 15-16
vægt 83
mål 8pct

fedtmasse 13kg
ned på 13-(83*.0 = 6.64
tab af muskler 2kg = 8.64 i alt

(83-8.64)kg * .08 = 5.9kg fedt

Okay så jeg skal tabe 8.64kg

Hvis jeg ligger i kcal-underskud på 500kcal/dag og da et kilo kropsfedt indeholder 7000kcal, vil det tage dig 14dage pr kg. dvs 8.64kg*14dage/kg = 120dage.... = 4mdr, så skal der sq snart cuttes


Så et cut nu er vel en nødvendighed..?! Hvis ikke det hele så en 4-5kg.. Så det tror jeg jeg vil fokuserer på nu her op til sommer :wink: Tror jeg vil smide et par billeder op her en af dagene, så jeg har nogle før-billeder.. Synes umiddelbart ikke min fp burde være så høj, og 19 som badevægten siger håber jeg er helt ude i hampen...
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 787
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 30 jan 2007 18:58

Sniper skrev:Så er turen kommet til at være begyndt på ABCDE... diæten som lyder på 1500kcal i overskud dagligt i 12 dage hvorefter en cutning skal

forefindes i 12 dage..

2 dage er klaret med overskud ved 4000+kcal (omkring 1500kcal+). Jeg er begyndt at blive sulten hele tiden hvis ikke jeg spiser hele tiden. Dog er det svært at gide spise da man føler sig godt mæt 3 gang man indtager 500 gode kcal i træk over en lille periode (mindre mængder hele tiden ville måske være løsningen, men så kunne jeg jo ikke lave andet end putte i hoved.. :wink:

Well, jeg har forstuet foden så mit første træningspas blev uden squat og DL, men tillagt en masse andre øvelser. Håber på et fornuftigt gain

de næste 12 dage :twisted:


Dejligt! Jeg var selv gået i gang med denne 'kur', men stoppede hurtigt igen, da rigtig mange sagde det var noget fis. Jeg glæder mig meget til at følge hvordan det går dig, og til at se hvad jeg er gået glip af ved at være så dum at droppe den! #-o

Krydser fingre ! :training:
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)
Log:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 30 jan 2007 19:29

p0ulsen skrev:
Sniper skrev:Så er turen kommet til at være begyndt på ABCDE... diæten som lyder på 1500kcal i overskud dagligt i 12 dage hvorefter en cutning skal

forefindes i 12 dage..

2 dage er klaret med overskud ved 4000+kcal (omkring 1500kcal+). Jeg er begyndt at blive sulten hele tiden hvis ikke jeg spiser hele tiden. Dog er det svært at gide spise da man føler sig godt mæt 3 gang man indtager 500 gode kcal i træk over en lille periode (mindre mængder hele tiden ville måske være løsningen, men så kunne jeg jo ikke lave andet end putte i hoved.. :wink:

Well, jeg har forstuet foden så mit første træningspas blev uden squat og DL, men tillagt en masse andre øvelser. Håber på et fornuftigt gain

de næste 12 dage :twisted:


Dejligt! Jeg var selv gået i gang med denne 'kur', men stoppede hurtigt igen, da rigtig mange sagde det var noget fis. Jeg glæder mig meget til at følge hvordan det går dig, og til at se hvad jeg er gået glip af ved at være så dum at droppe den! #-o

Krydser fingre ! :training:


Takker men er allerede hoppet af den.. Det viste sig at min kcal-ligevægt var højere end det jeg regnede med og faktisk er omkring 4000kcal som ellers skulle give de 1500kcal ekstra.. Og så indså jeg at jeg snart skal til at cutte hvis jeg skal under en fedtprocent på 10 inden sommer, så det får første priotet tror jeg.. Skal jeg lige 100 pct beslutte.. Men skal i hvert fald starte kuren om hvis den skal prøves, så alle 12 dage kommer til at ligge i 1000+kcal. Det kunne også godt være jeg skulle forsøge dette med et kcal-indtag på 5500kcal dagligt, men er allerede ved at knække mig af at skulle indtage de 4000 som åbenbart er lige under mit ligevægts-punkt pt, så jeg ved sq ik rigtig. Så kan jeg sq godt forstå jeg aldrig er steget vilde mht masse og i vægt hvis jeg ikke indtager nok.. Desuden hvis jeg gør det får jeg problemer med at nå at cutte hvis mine beregninger holder stik.. :oops: :shock:
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 787
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 30 jan 2007 19:45

Sniper skrev:
p0ulsen skrev:
Sniper skrev:Så er turen kommet til at være begyndt på ABCDE... diæten som lyder på 1500kcal i overskud dagligt i 12 dage hvorefter en cutning skal

forefindes i 12 dage..

2 dage er klaret med overskud ved 4000+kcal (omkring 1500kcal+). Jeg er begyndt at blive sulten hele tiden hvis ikke jeg spiser hele tiden. Dog er det svært at gide spise da man føler sig godt mæt 3 gang man indtager 500 gode kcal i træk over en lille periode (mindre mængder hele tiden ville måske være løsningen, men så kunne jeg jo ikke lave andet end putte i hoved.. :wink:

Well, jeg har forstuet foden så mit første træningspas blev uden squat og DL, men tillagt en masse andre øvelser. Håber på et fornuftigt gain

de næste 12 dage :twisted:


Dejligt! Jeg var selv gået i gang med denne 'kur', men stoppede hurtigt igen, da rigtig mange sagde det var noget fis. Jeg glæder mig meget til at følge hvordan det går dig, og til at se hvad jeg er gået glip af ved at være så dum at droppe den! #-o

Krydser fingre ! :training:


Takker men er allerede hoppet af den.. Det viste sig at min kcal-ligevægt var højere end det jeg regnede med og faktisk er omkring 4000kcal som ellers skulle give de 1500kcal ekstra.. Og så indså jeg at jeg snart skal til at cutte hvis jeg skal under en fedtprocent på 10 inden sommer, så det får første priotet tror jeg.. Skal jeg lige 100 pct beslutte.. Men skal i hvert fald starte kuren om hvis den skal prøves, så alle 12 dage kommer til at ligge i 1000+kcal. Det kunne også godt være jeg skulle forsøge dette med et kcal-indtag på 5500kcal dagligt, men er allerede ved at knække mig af at skulle indtage de 4000 som åbenbart er lige under mit ligevægts-punkt pt, så jeg ved sq ik rigtig. Så kan jeg sq godt forstå jeg aldrig er steget vilde mht masse og i vægt hvis jeg ikke indtager nok.. Desuden hvis jeg gør det får jeg problemer med at nå at cutte hvis mine beregninger holder stik.. :oops: :shock:


WHAT MAN?!?! Hvor meget æder du i løbet af en dag hvis dit ligevægtsindtag er OVER 4000kcal ?? :D
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)

Log:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

DingoDamp
Hercules
Indlæg: 4547
Tilmeldt: 25 okt 2005 17:25
Geografisk sted: Hvidovre
Kontakt:

Indlægaf DingoDamp » 30 jan 2007 20:50

p0ulsen skrev:WHAT MAN?!?! Hvor meget æder du i løbet af en dag hvis dit ligevægtsindtag er OVER 4000kcal ?? :D
ALT, tror jeg :P
Klik på billedet for log
Billede
Mens sana in corpore sano - En sund sjæl i et sundt legeme

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 787
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 30 jan 2007 21:06

DingoDamp skrev:
p0ulsen skrev:WHAT MAN?!?! Hvor meget æder du i løbet af en dag hvis dit ligevægtsindtag er OVER 4000kcal ?? :D
ALT, tror jeg :P


Det tror jeg på :D
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)

Log:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 31 jan 2007 11:19

p0ulsen skrev:WHAT MAN?!?! Hvor meget æder du i løbet af en dag hvis dit ligevægtsindtag er OVER 4000kcal ?? :D


Hehe.. Åbenbart for lidt generelt da jeg altid har haft svært ved at gaine masse.. :wink: Synes ellers jeg putter i hoved uafbrudt og det er ikke lige kcal-lette måltider.. Men kan nu bedre forstå jeg har haft et problem med stigningen når min ligevægt ligger så højt.. Vidste godt jeg har højt stofskifte, men ikke så højt :roll:

Mine venner undre sig altid over hvor meget der kan være i sådan en lille mave når vi spiser sammen, for har hverken mave på eller noget og alligevel hagler der omkring dobbelt så meget indenbords som de andre selvom nogle af dem vist heller ikke mangler appetit. :D

Nå, men har tænkt lidt over det og kunne nu godt tænke mig at finde ud af hvor meget diæten giver, så den får en ny chance med 5000kcal dagligt.. Tør sq ikke helt 5500kcal og kan sq ikke konsumere så meget på en dag tror jeg..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 06 feb 2007 11:26

Well, har haft lidt travlt, så fik ik lige skr de to træninger ned fra sidste uge.. :roll: Nå, men træning igår:

1 opvarmningssæt af 10reps af hver øvelse er standart før resten..

DB BP 4x8x32kg ,
Incline DB BP 4x8x28kg
DB shoulderpress 4x8x24kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x8x28kg
DB Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2x8x10kg, 2x8x14kg
Chinups 2x8xBW-10x, 2x6xBW
Dips 4x12xBW (Meget kort pause og i slow)
Weighted Crunch 1x12xBW+15kg, 4x12xBW+25kg
Lever Seated Crunch 1x10x60kg 2x10x80kg, 1x10x90kg
Squat 4x8x(90-100)kg
DL 1x8x90kg, 3x6x110kg
Cable Kneeling Crunch 1x10x4framax, 2x10x2framax, 1x10x1framax (skal lige tjekke op på i centret glemmer det sq hver gang)
Cable biceps curls 4 set a 10 (kan ikke huske vægtene)
DB shrugs 6x10x36kg (max i centret:( )

Lang men god træning. Tog 2 en halv time.. Mange nice ladies og humøret i top, så hva ku være bedre.. :wink:

Kosten er stadig fornuftig, indtager omkring 4000-4300kcal dagligt og stiger så småt i vægt og kan se resutater, så det er super...
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 08 feb 2007 12:03

Så var der lige træningen igår:
1 opvarmningssæt af 10reps af hver øvelse er standart før resten..

DB BP 4x8x32kg ,
Incline DB BP 4x8x28kg
DB shoulderpress 4x8x24kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x8x28kg
DB shrugs 4x10x36kg (max i centret:( )
Incline DB lying row 4x8x28kg
Squat 3x8x(90)kg (pænt travlt så med meget korte pauser)
DL 4x6x90kg (pænt travlt så med meget korte pauser)

Sprang maven over pga tidspres.. Biceps kunne også godt trænge til nogle tæsk. Fokuserer max på disse områder fredag. Okay træning, ingen dissiderede stigninger, men efter en 10 timers arbejdsdag er det acceptabelt. Satser på overall forøgelse fredag. Glemte desuden lateral raise:( Well, man kan jo ikke nå alt på små halvanden time..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 09 feb 2007 22:32

Træningen idag:

DB BP 3x8x34kg, 1x7x34kg ,
Incline DB BP 2x8x30kg, 2x7x30kg
DB shoulderpress 3x6x26kg. 1x7x26kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x8x28kg
DL 4x8x80kg (Relativt let, skal spille kamp i morgen og sidst havde jeg sindsygt vilde DOMS efter squat+DL, så valgte at køre let med korte pauser)
Lever Seated Crunch 1x10x60kg 2x10x75kg, 1x10x85kg
Cable Kneeling Crunch 1x10x4framax, 2x10x2framax, 1x10x1framax (skal lige tjekke op på i centret glemmer det sq hver gang. Har sq stadig ikke fået det gjort endnu :roll: )
Chinups 2x8xBW-10x, 2x6xBW
Lateral raise 3x10x12kg, næste gang 14kg
DB shrugs 4x10x36kg (max i centret:( )

Ganske fornuftig træning med generel forøgelse.. Bør ikke øge yderligere i BP, Inc BP, SP næste gang da de sidste var lige hårde nok..
Kosten fornuftig og holder de lidt over 4000kcal i gennemsnit så det er fint. Skal snart veje mig for at se vægtforøgelsen. Skal også snart til at cutte ned..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 11 feb 2007 20:13

Let træning i dag:

Chinups 1x8xBW-15, 1x8xBW-10 2x8xBW-5
DB BP 4x8x34kg,
Incline DB BP 1x6x30kg, 2x8x30kg, 1x7x30kg
DB shoulderpress 3x6x26kg. 1x7x26kg
Incline DB Lying Row 4x8x30kg
Lateral raise 3x10x12kg, næste gang 14kg
Cable Kneeling Crunch 1x10x35, 3x10x40

Forholdsvis hurtig men god træning idag.. Få mennesker i centret dejligt, men derfor for få babes at kigge på under pauserne :wink:
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 109 gæster