Dato og tid er 04 dec 2020 23:49

Sniper.. Nu med kropsmål og billeder..

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 14 feb 2007 10:55

Jeg har besluttet mig for at holde dekonditionerings-uge i denne uge og påbegynde en progressions-cyklus derefter.. Desuden skal der cuttes nu da der måske, hvis muligt, gerne skulle nå at bulkes endnu engang op mod sommeren før det endelige cut. Men ved progressions-cyklus'en bør jeg måske begrænse øvelsesantallet i forhold til hvad jeg plejer i mit fullbodyprogram, da restitutions-tiden vel også bli'r forlænget pga. kcal-underskud..?!

Min plan lyder således:
kcal-indtag dagligt: 3500kcal
Fullbody 3 gange ugentligt fordelt på 2 fullbody programmer
Øvelsesvalg: Basis/compound
øvelsesantal: 8-9, inklusiv mave
Varighed: 8-12 uger
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!
Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 14 feb 2007 17:55

Vil se på muligheden for at mit forth-comming cut skal basseres på zig-zak diæt med + 100-200 kcal omkring træningen -3->+36 timer omkring træningen hvorefter et kcal-underskud på op til 500kcal iværksættes. 39timer og der er gennemsnitlig 48timer mellem træningspassene, dvs. 9timer i kcal-underskud for hver 48timer.. Dvs 1/5 del af tiden svarende til at kcal-underskuddet skal ligge over 5xkcal-overskuddet.. Hmm, lyder ikke realistisk, meen måske.. Skal jeg lige tænke nærmere over om er det værd, men hvis der samtidig opbygges muskler af overskuddet vil der jo teoretisk "kun" være et underskud hvilket må føre til fedttab osv. hvilket på ugebasis er 7*1/5*kcal-underskuddet = 7/5xKU. Da det anbefales at kcal-underskuddet max er på 500kcal for ikke at tabe alt for meget muskelmasse pr. dag og derved i en bestemt periode kan vi ikke tillade os et større underskud på de 9 timer end måske 400kcal (sat højt) pr. 2 dage dvs. pr. uge = 1400kcal.´svarende til 7000kcal/kg_fedt = 0.2kg, vel af mærke pr. uge.. Med lidt god vilje kan jeg måske så tabe 200g fedt samt gaine 100g muskler og fedt (75g muskler og 25g fedt) hvilket svarer til et gain på 75g muskler og et tab på 175g fedt. På en måned er dette et vægttab på 700g fedt og 300g muskler.. HMMMMMM... ved sq ikke om det er det værd at forsøge... Ellers tab på 500kcal/daglige = 0,5kg fedt ugentligt = 2kg/md.. Hmm...
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 22 feb 2007 16:39

Godt så blev dekonditioneringen overstået og træningen i dag fulgte mit nye planlagte linære progressions program. Træningen bliver FB, 3 dage ugentligt med linær volume progression på trænings basis pr. uge og linær vægtmæssig progression på ugesbasis. På denne måde vil workloadet være konstant stigende pr. træning. Træningen foregår på følgende måde (med W som vægten):

Uge1 dag1 - 3x6xW
Uge1 dag2 - 3x7xW
Uge1 dag3 - 3x8xW
Uge2 dag1 - 3x6xW
Uge2 dag2 - 3x7xW
Uge2 dag3 - 3x8xW
...

Uge 1 dag 1:
DB BP 3x6x22kg
Incline DB BP 3x6x18kg
DB shoulderpress 3x6x14kg
Lateral raise 3x6x6kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x6x18kg
DB biceps curl 3x6x7kg
Squat 3x6x65kg
DL 3x6x85kg
Chinups 3x6xBW-35kg
Cable Kneeling Crunch 3x6x25kg
Lever Seated Crunch 3x6x50kg

Kedelig træning, pisse let generelt og flovt at stå og køre curls med 7kg.. :oops:
Træningen tog lige godt en time med næsten ingen pauser hvor normalen er på over 2. Fuck det bliver hårdt at skulle klare de næste 3uger med minus vægt.. Nå, men hvis det er det der skal til for at gaine masse, så...

- Sniper out
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 25 feb 2007 14:04

Træning igår lørdag..

Uge 1 dag 2
DB BP 3x7x22kg
Incline DB BP 3x7x18kg
DB shoulderpress 3x7x14kg
Lateral raise 3x7x6kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x7x18kg
DB biceps curl 3x7x7kg
Squat 3x7x65kg
DL 3x7x85kg
Chinups 3x7xBW-35kg
Cable Kneeling Crunch 3x7x27.5kg
Lever Seated Crunch 3x7x50kg

Workloaden steget let som det er meningen.. Træningen var forholdsvis hård på trods af de lave vægte.. Biceps curls føles endnu dummere/mere flovt idag da der var så godt som fuldt hus i centret; men det er sikkert også sundt at opleve engang imellem.. Og fuck hvad andre mener under træningen, så længe det virker for mig..
Træningen tog lige godt en time, igen, med næsten ingen pauser hvor normalen er på over 2.

- Sniper out

P.s. Husk at æde nok kcal... :oops:
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 27 feb 2007 10:43

Træning igår mandag..

Uge 1 dag 3
DB BP 3x8x22kg
Incline DB BP 3x8x18kg
DB shoulderpress 3x8x14kg
Lateral raise 3x8x6kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x8x18kg
DB biceps curl 3x8x7kg
Squat 3x8x65kg
DL 3x8x85kg
Chinups 3x8xBW-35kg
Cable Kneeling Crunch 3x8x27.5kg
Lever Seated Crunch 3x8x50kg

Træningen tog halvanden time, med næsten ingen pauser. DL var hård idag efter squat..
:roll:
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 28 feb 2007 10:31

Og så sidder jeg lige og læser i min plan før jeg lagde træningsprogrammet og ser at mit program sku bestå af 8-9 øvelser ink. mave og nu er det så på 11 :? Samtidig sku det bestå af 2 FB som der skiftes mellem og det består af 1 og kcal-indtaget sku ligge omkring 3500kcal og jeg kører efter 4000kcal... Well, man har en holdning til man tar en anden.. :wink: Nå, studsede lige over det.. :?
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 02 mar 2007 00:21

Træning idag torsdag..

Uge 2 dag 1
DB BP 3x6x24kg
Incline DB BP 3x6x20kg
DB shoulderpress 3x6x16kg
Lateral raise 3x6x7kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x6x20kg
DB biceps curl 3x6x8kg
Squat 3x6x70kg
DL 3x6x90kg
Chinups 3x6xBW-30kg
Cable Kneeling Crunch 3x6x30kg
Lever Seated Crunch 3x8x55kg

Træningen tog lidt over en time, med næsten ingen pauser. Det hele var medium i hårdhed..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 02 mar 2007 00:26

Lidt stats omkring kropsmål uden pump:

Højre overarm: 38cm
Venstre overarm: 38cm
Højre lår: 62.5cm
Venstre lår: 62.5cm
Højre læg: 41,5cm
Venstre læg: 43cm
Mave (omkring navlen): 94.5
Bryst: 115cm

Hmm, højre læg skal da bearbejdes lidt her for tiden.. :shock: Jeg er højrehåndet og spiller en del fodbold så højre læg burde vel i teorien mindst være på størrelse med venstre ell hva..?
Ellers ser symetrien okay ud synes jeg.. :)
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 06 mar 2007 12:31

Træning igår torsdag..

Uge 2 dag 2
DB BP 3x7x24kg
Incline DB BP 3x7x20kg
DB shoulderpress 3x7x16kg
Lateral raise 3x7x7kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x7x20kg
DB biceps curl 3x7x8kg
Squat 3x7x70kg
DL 3x7x90kg
Chinups 3x7xBW-30kg
Cable Kneeling Crunch 3x7x30kg
Lever Seated Crunch 3x7x55kg

Træningen tog halvanden time og der var proppet i centret, med næsten ingen pauser. Det hele føltes pænt hårdt igår.. Desuden var energien helt nede og jeg svedte utrolig meget.. Var lidt bekymret for om jeg var blevet smittet med noget influenza i weekenden. Idag viste min frygt sig så begrundet, da jeg har reddet mig en halsbetændelse, hovedpine og træthed i kroppen, men så længe det ikke bliver værre tager jeg nok til fodbold-træning i aften og regner med træning i morgen.. Håber på at være på toppen i morgen igen..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Brugeravatar
macak
Hjemmetræner
Indlæg: 209
Tilmeldt: 20 feb 2007 21:29
Geografisk sted: Jylland

Indlægaf macak » 06 mar 2007 14:16

Sniper skrev:Lidt stats omkring kropsmål uden pump:

Højre overarm: 38cm
Venstre overarm: 38cm
Højre lår: 62.5cm
Venstre lår: 62.5cm
Højre læg: 41,5cm
Venstre læg: 43cm
Mave (omkring navlen): 94.5
Bryst: 115cm

Hmm, højre læg skal da bearbejdes lidt her for tiden.. :shock: Jeg er højrehåndet og spiller en del fodbold så højre læg burde vel i teorien mindst være på størrelse med venstre ell hva..?
Ellers ser symetrien okay ud synes jeg.. :)


Gode mål! :-). smid da lige nogle billeder ud!!

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 06 mar 2007 14:57

Takker.. :) Det vil jeg gøre når det passer ind..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Dovenlars
Nasty
Indlæg: 981
Tilmeldt: 22 nov 2005 16:02
Geografisk sted: Nordjylland!
Kontakt:

Indlægaf Dovenlars » 06 mar 2007 16:16

macak skrev:
Sniper skrev:Lidt stats omkring kropsmål uden pump:

Højre overarm: 38cm
Venstre overarm: 38cm
Højre lår: 62.5cm
Venstre lår: 62.5cm
Højre læg: 41,5cm
Venstre læg: 43cm
Mave (omkring navlen): 94.5
Bryst: 115cm

Hmm, højre læg skal da bearbejdes lidt her for tiden.. :shock: Jeg er højrehåndet og spiller en del fodbold så højre læg burde vel i teorien mindst være på størrelse med venstre ell hva..?
Ellers ser symetrien okay ud synes jeg.. :)


Gode mål! :-). smid da lige nogle billeder ud!!


Støttebenet vil altid være det stærkeste :P

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 10 mar 2007 01:46

Well, så fik jeg endelig taget mig sammen til at tage nogle billeder. Er syg og har været det det meste af ugen så det kan godt være musklerne synes mindre pga. det, det skal jeg ikke gøre mig klog på.. Billederne med blåt er gamle og resten nye. Lidt at sammenligne med. Nå måtte ikke uploade de gamle billeder med bedre lyssætning så nøjes vi da bare med de gamle:s

OLD PIC:
Billede

Billede
OLD PIC:
Billede

Billede

OLD PIC:
Billede

Billede

Billede

Billede

Billede

OLD PIC:
Billede

Billede

OLD PIC:
Billede

Billede

Billede

Billede

Havde egentlig planer om at køre min cyclus færdig før cut op mod sommer, men nu efter jeg er blevet syg overvejer jeg allerede at begyne på cut nu og se hvor lang tid der går før jeg er nede under mit mål BF<10. Ris/ros tak...
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2302
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 10 mar 2007 12:37

Bulk du bare sommeren igennem 8)

Brugeravatar
Grumme
Diskopumper
Indlæg: 173
Tilmeldt: 22 feb 2007 21:47
Geografisk sted: Esbjerg
Kontakt:

Indlægaf Grumme » 11 mar 2007 00:16

Ser sku ok ud det der :). Bare bulk lidt mere også cut :twisted:
ScootZone.dk


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 106 gæster