Dato og tid er 05 mar 2021 02:19

Kafkas Ultra Begynder Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 14 sep 2007 11:10

Cardio: 10 minutter før, 20 minutter efter, 480kcal


Gik lidt kludder i rækkefølgen pga kø


Incline bænk

5x5x35kg


Suk :(


Bench dips

5x5



Squat

4x5x80kg

Sidste rep i det fjerde sæt, fik jeg lige et stykke med AV! i min knæ.. Så stoppede der, overvejer at droppe squat på mandag for at give det max ro, er meget nervøs for mine knæ.


Hyperextensions

5x5xBW+20kg


Barbell curls

3x10x25kg

Venstre arm, Feh!



Go' træning alt i alt.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 17 sep 2007 12:17

Vægt: 101.2, lidt mindre vægt-tab end sidste gang.. Jeg ved sgu' ikke.. Tror jeg vil begynde at veje mig hver morgen i stedet for en gang om ugen. Vejede mig i går morges (som altid efter det lille hus) og der vejede jeg 102.2 så den svinger altså noget, fra dag til dag.. Tror daglig vejning vil give et bedre billede.


Cardio: 10 før, 20 efter, i alt 480kcal



Squat:

5x5x70kg

Nemt


Bænk


5x5x35kg

Nemt


Military


5x5x30kg

Hårdt


Upright rows

5x5x35kg

Monster hårdt..


Mave

3x10 crunches.


Go træning, går snart amok hvis jeg ikke stiger i bænk dog.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 20 sep 2007 09:47

Vægt


Tirsdag: 99.9 (kiggede lige en extra gang, og tjekkede igen.. Go' nok. Under 0.1 ton, for første gang i et stykke tid, rimeligt nice.. Men har nok været lidt dehydreret)

Onsdag: 101.3 (hrm.. Vejer mig ca på samme tidspunkt, men det skifter åbenbart en del)

Torsdag: 100.2




Onsdagstræning
- var træt og havde ikke den store energi



Cardio: 10 før, 20 efter, 485kcal i alt.


Dødløft

5x5x70kg


Reverse grip pull downs

5x5x65kg


B-O-R

5x5x40kg


Mave


3x10 crunches

Pec-dec flyers

3x10x45kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 21 sep 2007 11:29

Vægt fredag: 100.4


Cardio: 10 før og 10 efter ca 350kcal (havde travlt i dag, så det blev kun til 10 minutter efter træning)


Squat

5x5x70kg

Incline Bænk

5x5x35kg

Kabel tricep extensions (i stedet for bench dips, ville bare lige prøve)

3x10x45kg


Hyperextensions

5x5xbw+20kg

Barbell bicep curl

3x10x25kg


Lav energi i dag, fik ikke sovet nok i går.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 24 sep 2007 11:44

Vægt 100.4


Havde lidt travlt i dag, så droppede upright rows og mave.



Cardio, 10 før 20 efter. I alt 510 kcal, løb hurtigt i dag :)




Squat

5x5x70kg


Bænk

5x5x40kg

Var ret nemt.. Meget mystisk.


Military

5x5x30kg, okay.

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Indlægaf Garrish » 24 sep 2007 13:09

kafka skrev:Mht kcal indtag, så kan det godt være at det er for højt.


Så länge du taber dig er det IKKE for höjt, hvis du vejer 100-110 kg og er aktiv (dvs. vägträning + lidt konditions träning) kan du snildt smide 2500 kcal. indenbords om dagen. Når så vägten er kommet så langt ned at det begynder at gå i stå, så kan du begynde at overveje at skäre i dit indtag (eller öge din aktivitet).
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 26 sep 2007 12:27

Garrish skrev:
kafka skrev:Mht kcal indtag, så kan det godt være at det er for højt.


Så länge du taber dig er det IKKE for höjt, hvis du vejer 100-110 kg og er aktiv (dvs. vägträning + lidt konditions träning) kan du snildt smide 2500 kcal. indenbords om dagen. Når så vägten er kommet så langt ned at det begynder at gå i stå, så kan du begynde at overveje at skäre i dit indtag (eller öge din aktivitet).


Ja, 2500kcal. Jeg har vidst åbenbart et rigtigt lavt stofskifte, så jeg prøver at holde mig til omkring 2100kcal pt, det virker vidst nogenlunde..


Anyway,

Vægt: 100.5

Cardio: 10 før 20 efter, 510kcal

Dødløft:

5x5x70

Reverse-grip kabel pulldowns

5x5x65

B-O-R

5x5x40kg (for nemt)

Pec-dec flyers

3x10x45kg

Mave

3x10 crunches

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 28 sep 2007 12:01

Vægt torsdag: 99.7
Vægt fredag: 99.9


Cardio: 10 før 20 efter, 530kcal



Incline bænk

5x5x40kg

horisontal legpress (bare for sjov, i stedet for squat)

5x5x160kg


Bench dips

5x5

Hyperextensions

5x5xbw+20kg

Bicep curls

3x10x25kg


Okay træning, bænken var hård som satan, men jeg løb hurtigt i dag :)

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 01 okt 2007 13:37

Vægt: 100.2 (hrm)

Træning.

Cardio: 10 minutter før 20 efter, 530kcal


Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x40kg, virkede lidt for nemt.. Hmm.


Military

5x5x30kg

Upright rows

5x5x35kg

Mave

3x10 crunches

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 03 okt 2007 14:54

Vægt tirsdag: 99.9
Vægt onsdag: 99.8

Cardio: 10 før 20 efter, 520kcal


Dødløft

5x5x70kg

Pulldowns (chest, reversegrip)

5x5x65kg

B-O-R

5x5x45kg

Pec-dec fly

3x10x45kg


Ingen mave i dag, havde lidt ondt.. Tror måske jeg har forstrækket noget, så den fik pause.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 05 okt 2007 12:17

Vægt torsdag: 99.8
Vægt fredag: 99.7

Cardio: 10 før 20 efter, 540kcal



Squat

5x5x70kg, alt for nemt.

Incline Bænk

5x5x40kg, føltes tung

Bench dips

5x5, lidt for nemt.. Hm, tror måske snart jeg ska' prøve at lave en 'rigtig' dip

Hyperextensions

5x5xbw+20kg

Barbell curls

3x10x25kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 08 okt 2007 10:54

vægt lørdag: 99.2
vægt søndag: 99.8
vægt mandag: 99.3

Cardio, 10 før 20 efter, 530kcal


Squat:

5x5x80kg

Bænk

5x5x40kg

Military

5x5x30kg

Upright barbell rows

5x5x35kg

Mave

3x10 crunches


Okay træning, tror måske jeg ska' forsøge mig med 45kg bænk næste mandag

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 10 okt 2007 12:52

Vægt tirsdag: 99.1
Vægt onsdag: 98.5

Cardio: 10 før 20 efter, 520kcal



Dødløft:

5x5x70kg


Pull-downs

2x5x70kg
3x5x65kg

BOR

5x5x45kg

pec-dec

3x10x45kg

Halv-dårlig træning, stressede og havde travlt

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

..

Indlægaf steffn » 10 okt 2007 13:35

Ser godt ud med vægttabet :)

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: ..

Indlægaf kafka » 12 okt 2007 12:11

steffn skrev:Ser godt ud med vægttabet :)

Jaaa, altså.. Går lige lovligt langsomt efter min mening. Måske er det bare fordi det er så frustrende at vide at der er minimum et halvt års penge til jeg for alvor kan begynde at tage muskler på og få en ordentlig styrkefremgang.. Og så svinger min vægt utroligt meget dag for dag, sys' jeg. Oh well, jeg vidste jo fra starten at det ville komme til at tage tid.


Kvartals-update!

Nåh, så er det 3 månder (ca) siden jeg startede på loggen og måske er en generel opdate på sin plads.

Siden jeg startede på at træne og spise forholdsvis kontrolleret (et stykke tid jeg begyndte på loggen) er mit gæt at jeg har tabt min en 6-7-8kg, jeg kan virkelig se en forskel. Jeg vil skyde på jeg har taget en 2-3-4kg muskler på i samme periode. Så i virkeligheden er det måske et meget fint resultat indtil videre. Er stadig ret flæsket, specielt på sidebenene og vommen.. Men man-tits'ne er næsten væk, og er blevet erstattet af noget der så småt begynder at ligne pecs.. Min skuldre og den øverste del af ryggen er vokset en del og mine biceps ligeså (specielt den højre, min venstre arm er stadig komisk lille, men større trods alt), mine underarm er også vokset en sjat, og mine triceps er begyndt at være synlige når jeg spænder (jeg har aldrig haft særligt meget fedt på armene, så jeg er sikker på det ikke 'bare' er fedt-tab der har gjort at de træder frem). Laver en update til ala' den her omkring jul.


Vægt torsdag: 98.5
vægt fredag: 99.9 (wtf? må have spist meget i går)


Dagens træning


Cardio: 10 før 20 efter, 540kcal


Squat

5x5x80kg


Incline bænk

5x5x40kg


Bench dips

5x5 (Er blevet lige lovligt lette.. Virker dog stadig umuligt at lave 'rigtige' dips, så tror jeg skal til at lægge noget vægt i skødet eller noget)


Hyperextensions

5x5xbw+20kg.. Kunne godt have nogle flere kg i favnen tror jeg.. Men er noget besværligt med flere skiver


Barbell curl

3x10x25kg


Skulderpres maskine

3x10x25kg (extra øvelse fordi der var en der brugte cardio maskinen da jeg skulle bruge den til sidst)



Go' træning


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 154 gæster

cron