Dato og tid er 05 mar 2021 01:47

Kafkas Ultra Begynder Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 12 okt 2007 20:50

Hyperextensions

5x5xbw+20kg.. Kunne godt have nogle flere kg i favnen tror jeg.. Men er noget besværligt med flere skiver


Havde præcis det samme problem, men jeg fandt ud at du kan bare kan bruge en håndvægt istedet :) Nu kender jeg ikke dit centers håndvægte, men jeg plejer og kunne holde dem oppe ved ansigt, som i toppen af et curl. En håndvægt holdt med begge hænder self :D

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 15 okt 2007 22:14

qazws skrev:
Hyperextensions

5x5xbw+20kg.. Kunne godt have nogle flere kg i favnen tror jeg.. Men er noget besværligt med flere skiver


Havde præcis det samme problem, men jeg fandt ud at du kan bare kan bruge en håndvægt istedet :) Nu kender jeg ikke dit centers håndvægte, men jeg plejer og kunne holde dem oppe ved ansigt, som i toppen af et curl. En håndvægt holdt med begge hænder self :D


Doh, klart, smart, tak for det.


Vægt lørdag: 99.5
Vægt søndag: 99.9
Vægt mandag: 99.6

Har spist noget mere end jeg plejer, her i weekenden.. Ikke flere kcal, bare mere mad i vægt :)


Træning

Carido: 10 før 20 efter, 530kcal


Squat

5x5x80kg


Bænk

5x5x46kg


Military

5x5x30kg (lidt nem, måske skulle man prøve en 2.5-5kg extra næste gang)


Upright rows

5x5x40kg



Ingen mave, havde lige pludseligt travlt

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 19 okt 2007 11:36

Træning i onsdags røg, havde simpelthen for travlt med alt muligt lort. Første gang en trænings dag er smuttet, siden jeg startede.


Vægt tirsdag: 99.2
Vægt onsdag: 99.5
Vægt torsdag: 98.9
Vægt fredag: 98.5

Træning fredag

Cardio 10 før, 20 efter, 525kcal (sløv)

Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x45kg


Bench dips

5x5


Hyperextensions

5x5xbw+25kg (nu med dumbell)


Barbell curl

3x10x25kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 22 okt 2007 12:05

Vægt lørdag: 98.6
Vægt søndag: 98.9
Vægt mandag: 99.0


Træning

Cardio: 10 før 20 efter, 530kcal


Squat:
5x5x80kg


Bænk

5x5x45kg


Military

5x5x30kg


Mave

3x10 crunches


Ingen upright barbell rows i dag, travlt

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 24 okt 2007 12:12

vægt tirsdag: 99.0
vægt onsdag: 98.5


Kun tid til det vigtigste træning i dag.


Cardio, 10 før 20 efter, 550kcal



Dødløft

5x5x80kg


Pulldowns

5x5x65kg

BOR

5x5x40kg


Overvejer at skifte BOR ud med seated rows eller noget.. Føler BOR er meget besværligt og akavet.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 26 okt 2007 13:42

Vægt torsdag:98.5
Vægt fredag: 98.1


Cario 10 før (tiden løb fra mig, og nåede ikke de 20 efter)


Træning


Squat

5x5x80


Bænk

5x5x45 (let, prøver 50 i næste uge tror jeg)


Bench dips

5x5 (overvejer at lave negative 'rigtige' dips i stedet for..)


Mave (i stedet for hyperextenstions i dag)

3x15 crunches


Barbell curl

3x8x30kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 29 okt 2007 14:13

vægt lørdag: 98.5
vægt søndag: 99.0
vægt mandag: 99.0

Træning

Cardio: 10 før, 20 efter (560kcal!)



Squat:

5x5x90kg



Bænk

1x5x50kg
4x5x45kg

Lige i overkanten med 50kg.. Men det var vidst mest fordi jeg var bange for at komme til at smide den.. Jeg tror sku' jeg napper den på fredag.



Military

5x5x35kg (de sidste 2 i de to sidste sæt blev taget som push press.. )



Seated rows (på sådan en 'lever' maskine)

3x10 med 20kg på hver side



Mave

3x10

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 31 okt 2007 13:13

Vægt tirsdag: 97.8
Vægt onsdag: 98.0


Havde travlt i dag, så..

Cardio 10 før, 10 efter


Dødløft

5x5x80kg


Pulldowns

5x5x65kg


Seated cable rows

3x10x45kg


Mave

3x15 crunches


pec-dec

3x10x45kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 02 nov 2007 12:54

Vægt torsdag: 97.8
Vægt fredag: 97.7

Cardio 10 før, 20 efter (530kcal)



Squat

5x5x90kg



Bænk

5x5x50kg

Så er mit første del-mål for bænkpres nået.. Nu er 50kg jo ikke alverden, men det er nu meget rart alligevel.. Specielt når man tænker på at jeg i starten virkelig havde problemer med bare at bænke udelukkende med stangen (20kg). Næste del-mål er at bænke min kropsvægt.. Det kommer jo nok til at tage noget tid, specielt så længe jeg 'cutter', men så længe kropsvægten går ned og vægten på stangen så småt går op, så er det vel muligt.


Dips

5x5xbench dips



Hyperextensions

5x5xbw25kg



Bicep curl

3x10x25kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 05 nov 2007 12:42

Vægt lørdag: 98.1
Vægt søndag: 98.8 (øh.. wtf?)
Vægt mandag: 98.6

Pis..


Cardio: 10 før 20 efter 560kcal


Squat

5x5x90kg



Bænk

5x5x50kg



Military

5x5x35kg (et par af dem blev til push-press)



Seated rows (lever-maskine)

5x5x25kg (på hver side). Tror jeg vil skifte den her ud med noget andet.. Skal bare lige finde en go' skulder øvelse.. Eller måske skulle jeg prøve at finde en iso-øvelse til tricep.. Så bli'r den rigtigt ramt mandag og fredag, måske en meget go' ide.



Mave

3x15 crunches

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 05 nov 2007 12:51

Forstår ikke du vejer der hver dag. Du vil blive 100 gange mere positiv ved kun at tage stats 1 gang i måneden.. Desuden kan det jo godt svinge et kg fra dag til dag, kan det med mig pga. man kan rumme en del hømhøm :D

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 05 nov 2007 13:35

Trancinghof skrev:Forstår ikke du vejer der hver dag. Du vil blive 100 gange mere positiv ved kun at tage stats 1 gang i måneden.. Desuden kan det jo godt svinge et kg fra dag til dag, kan det med mig pga. man kan rumme en del hømhøm :D


Jaaaa. Udover 'hømhøm' (haha), så er der jo osse en masse med hvor meget væske man har om bord, ift til hvor meget salt man har spist og alt sådan noget. Jeg startede med at veje mig hver dag, for at få mere overblik og finde ud af hvor meget det skifter osv.. Lidt surt at veje sig 1 gang om måneden og så er det lige den dag hvor man vejer halvandet kg mere end man normalt gør :) Selvom det ryger lidt op og ned, så er det nu meget rart at kunne se løbende at det generelt går den rigtige vej.. Det handler jo osse mere om hvor meget man kan se det ændre sig, og det kan jeg i den grad (selvom jeg stadig er håbløst flæsket :/).

Det går nu en hel del langsommere end jeg havde håbet, mit stofskifte er åbenbart helt i skoven.. Ser ud til at jeg skal et stykke hen i foråret før jeg bare er i nærheden af det jeg gerne vil veje.. Og langt om længe kan begynde at få noget ordentligt muskeløgning.. lidt bittert.

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 05 nov 2007 21:19

kafka skrev:
Trancinghof skrev:Forstår ikke du vejer der hver dag. Du vil blive 100 gange mere positiv ved kun at tage stats 1 gang i måneden.. Desuden kan det jo godt svinge et kg fra dag til dag, kan det med mig pga. man kan rumme en del hømhøm :D


Jaaaa. Udover 'hømhøm' (haha), så er der jo osse en masse med hvor meget væske man har om bord, ift til hvor meget salt man har spist og alt sådan noget. Jeg startede med at veje mig hver dag, for at få mere overblik og finde ud af hvor meget det skifter osv.. Lidt surt at veje sig 1 gang om måneden og så er det lige den dag hvor man vejer halvandet kg mere end man normalt gør :) Selvom det ryger lidt op og ned, så er det nu meget rart at kunne se løbende at det generelt går den rigtige vej.. Det handler jo osse mere om hvor meget man kan se det ændre sig, og det kan jeg i den grad (selvom jeg stadig er håbløst flæsket :/).

Det går nu en hel del langsommere end jeg havde håbet, mit stofskifte er åbenbart helt i skoven.. Ser ud til at jeg skal et stykke hen i foråret før jeg bare er i nærheden af det jeg gerne vil veje.. Og langt om længe kan begynde at få noget ordentligt muskeløgning.. lidt bittert.


Jeg vil foreslå 1 gang om ugen :) Vejer mig selv hver mandag (apropro, glemte det idag #-o ). Engang blev jeg udtålmodig, og vejede mig også om søndagen.. Der vejede jeg så 73,1 og dagen efter (mandag self) 73,8 :?

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 07 nov 2007 13:53

Umuligt at nå træning i dag, alt for travlt, grrrr! pis.

Vægt tirsdag: 98.2
Vægt onsdag: 98.3

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 09 nov 2007 11:13

Da jeg ikke fik træne onsdag, tog jeg lidt andre øvelser i dag end jeg plejer.


Vægt torsdag: 98.4
Vægt fredag: 97.9

Cardio 5 før, 25 efter, 540kcal




Dødløft

5x5x80kg



Bænk

5x5x50kg (lidt let)



Bench dips

5x5



Bicep curl

3x10x25kg (lidt for let)




mave

3x10 crunches


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 181 gæster

cron