Dato og tid er 05 mar 2021 02:22

Kafkas Ultra Begynder Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 12 nov 2007 13:52

Vægt lørdag: 97.4
Vægt søndag: 97.6
Vægt mandag: 97.6

Kører deload/dekondi/restitution i den her uge, tror det er på tide igen, så let træning hele vejen rundt.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 14 nov 2007 20:34

let træning over hele linien.

Vægt tirsdag: 97.3
Vægt onsdag: 97.1

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 16 nov 2007 11:30

Let træning

Vægt torsdag: 97.1
Vægt fredag: 96.8

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 19 nov 2007 12:32

Små travlt i dag, men rart at træne max igen.

Vægt lørdag: 97.0
Vægt søndag: 96.9
Vægt mandag: 96.6


Cardio 10 før 10 efter, 370kcal



Squat

5x5x90kg


Bænk

5x5x50kg (noget tung i det)


Military

5x5x35kg (military er min ynglings øvelse tror jeg)


Seated rows (lever maskine)

3x8x50kg (25 hver side)


mave

3x10xcrunch

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 21 nov 2007 11:49

Kun tid til en hurtig omgang i dag


Vægt tirsdag: 96.4
Vægt onsdag: 96.4


Cardio 10 før, 200kcal


Dødløft

5x5x80kg



Pulldowns

5x5x65kg



B-O-R

5x5x45kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 23 nov 2007 12:27

Travlt as usual.


Vægt torsdag: 96.4
Vægt fredag: 96.6

Cardio 10 før og 10 efter..


Squat:

5x5x90kg


Bænk

5x5x50kg, mega tung i dag


Bench dips

5x5 (Testede også 'rigtige' dips i dag, og lavede 2(!) woot.. Kønne var de ikke, men de var der, det er nu meget rart)


Hyperextensions

5x5xbw+25kg


Bicep curl

3x8x30kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 26 nov 2007 13:47

Vægt mandag: 97.6


Mjaaa.. Den her weekend har stået på et tre-fold af amoralske udskejelser, hhv. kcal-mæssige udskejelser, druk-mæssige udskejelser og øøøhnm... udskejelser af en fysisk karakter :) Og 97.6kg er så åbenbart prisen for den slags. Nu er jeg ikke sikker på at det er muligt at tage 1kg på, andet end med mad i tarmene osv, på to dage, meeeen alligevel.


Dagens træning.

Cardio 5 minutter før, 5 minutter efter.

Jeg har besluttet at jeg vil ændre lidt på min træning, og løbe om aftenen i stedet for. Hovedsagligt fordi, jeg ikke rigtigt har tid om formiddagen hvor jeg normalt træner, til både at følge mit styrke-træningsprogram og samtidigt lave en halv times cardio, der er for mange dage hvor jeg ikke rigtigt kan nå det, og bliver nød til at haste gennem øvelserne eller helt droppe nogen af dem.. Udover det, er efter min mening nok det mest røvkedelige i hele verden at lave cardio træning, i et center. Kan meget bedre lide at løbe udenfor.. Og jeg tror det er smartere på lang sigt, at jeg også synes den træning jeg laver er sjov, eller i det mindste ikke monster kedeligt :) Når/hvis der kommer sne, må jeg jo nok indenfor igen, men sådan er det jo.


Squat:

5x5x90kg


Bænk (supersættet med hanging crunches)

5x5x50kg


Military

5x5x35kg (de første 3 set virker helt vildt lette, men de sidste to enormt tunge, sært)


Seated rows (lever-maskine)

5x5x50kg


Mave

3x15 crunches



EDIT:

Aften løb overstået, ca 20 minutters skiftesvis gang og løb... Fucking monster hårdt. Jeg troede faktisk at den cardio-træning jeg har lavet i centeret ville have forberedt mig lidt, men nej. Mand, hvor var det hårdt. Lissom at starte helt forfra. Nåh, jeg har jo prøvet det før, og det går jo rimeligt hurtigt med at kunne løbe ordentligt, en lille måned og så skulle jeg gerne kunne løbe det meste af ruten i et stræk.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 28 nov 2007 11:59

Vægt tirsdag: 96.6
Vægt onsdag: 96.4

Ookay, tilbage igen.



5 minutters cardio opvarming, 5 minutters nedvarming.


Dødløft

5x5x80kg


Cable-pulldowns

5x5x70kg



B-O-R (ægte i dagens anledning)

5x5x45kg



Mave

3x15 crunches


Pec-dec flyers

3x10x50kg


EDIT: Aftenløb, ca 20-25 minutter, 3 minutters løb, 4 minutters gang, 3 minutters løb osv. Løber efter det her PROGRAM er startet sådan omkring uge 3, og satser på min krop rimeligt hurtigt kommer i tanke om hvordan det er man løber, så jeg kan springe frem.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 01 dec 2007 12:42

Ikke tid til update i går, så skriver i dag i stedet.


Vægt torsdag: 96.0
Vægt fredag:96.1
Vægt lørdag: 95.6

Træning:


Squat

5x5x90kg


Bænk

5x5x50kg


Bench dips

5x5


Mave (havde lidt med ryggen, så droppede hyperextensions og lavede mave i stedet for).

3x10crunches + noget vægt



Bicep curl

3x8x30kg



Aftenløb udgik pga jule party

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 03 dec 2007 12:55

Vægt søndag: 95.1
Vægt mandag: 95.1


Træning, 5 minutters opvarming, 5 minutters nedvarming.


Squat:

5x5x90kg.. Jeg får åbenbart lidt ondt i ryggen at squat.. Uvist af hvilken årsag, tror jeg vil skrue lidt ned for kg'ene indtil videre, 80 eller noget næste gang.



Bænk

5x5x50kg


Military

5x5x35kg, den sidste rep, i de to sidste sæt blev til push-presses. Som sidst, er de første 2-3 sæt utroligt nemme, og jeg overvejer konsekvent at sætte flere skiver på, men når jeg laver de sidst to sæt, virker det helt umuligt, meget mystisk.



Seated rows (lever)

5x5x50kg


Mave

3x10xoblique crunches med vægt

supersættet med

tricep pushdowns

3x10x50kg



EDIT:

Aftenløb, uge 3 dag 3 i programmet + 6-8 minutter extra.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 05 dec 2007 12:02

Vægt tirsdag: 94.1
Vægt onsdag: 94.0


Cardio 5 opvarming, 5 nedvarming



Dødløft

5x5x80kg


pulldowns

5x5x65kg


B-O-R (ægte)

5x5x40kg


Mave

3x10xoblique


noget random cable cross halløj og 'halve' pullups.

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 07 dec 2007 13:03

Aftenløb udgik i onsdags, pga date (som gik over al forventning, heh).

Vægt Torsdag: 94.2
Vægt Fredag: 93.8


5 minutters opvarming, 5 minutters nedvarming.




Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Bench dips

5x5+vægt


Hyperextensions

5x7xbw+20kg


Bicep curls

3x8x30kg


Military

5x5x35kg (havde lidt extra tid, så smed min ynglingsøvelse ind)



Generelt har jeg lidt ramt muren mht at stige i øvelserne syn's jeg. Er nok fordi jeg taber mig rimeligt meget pt, så ryger der vel noget muskel med, lidt ærgeligt.. Men sådan er det vel bare, overvejer at gå ind i en bulk-fase når jeg rammer 90kg.. Tage en 3-4-5kg på og så skifte tilbage til cut igen.. Og cutte til 85kg i løbet af foråret.. Men nu får vi se.

EDIT:

Aftenløb, uge 4 dag 1 i programmet + lidt extra

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 10 dec 2007 12:26

vægt lørdag: 94.0
vægt søndag: 94.0
vægt mandag:94.2


Træning, opvarming/nedvarming as usual.



Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Millitary

5x5x37.5 (gik okay faktisk, har stadig svært ved de sidste par reps i de sidste par sæt, og de bli'r nogen gange til pushpresses)


Seated rows (lever)

5x5x50kg


Mave

3x10 blandet crunch, m vægt


Tricep pushdowns

3x10x50kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 12 dec 2007 19:39

Vægt tirsdag: 93.5
vægt onsdag: 93.7


Ingen tid til træning i dag :( øv bæv


Fik dog løbet aftenløb, uge 4 dag 3 i programmet, og glemte at skrive ind at jeg også løb i mandags (uge 4 dag 2, selvfølgelig).

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 14 dec 2007 12:25

Vægt torsdag: 93.1
Vægt fredag: 93.3


Træning (Byttede lidt rundt i dag, da jeg missede onsdagstræningen)


Dødløft

5x5x80kg, virkede noget nem.. Mest min grebsstyrke der er problemet tror jeg



Bænk

5x5x50kg


Bench dips

5x5+vægt


Halve pull-ups

5x5


Pec-dec fly

3x10x50kg


EDIT:

Aftenløb, uge 5 dag 1 + extra


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 142 gæster

cron