Dato og tid er 05 mar 2021 01:49

Kafkas Ultra Begynder Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 17 dec 2007 12:40

Har besluttet at lave en mini-bulk fase her i julen :) Dels fordi det er mest praktisk, gider ikke rende og holde øje.. Dels fordi jeg nu har været i kcal underskud i et halvt år, og jeg tror det er en go' ide at bruge en 10 dages tid til at sætte mit stofskifte op i omdrejninger igen. De dage hvor jeg holder øje, vil jeg prøve at ramme omkring 32-3300 kcal (12 x kropsvægt(i lbs) + 750), og julefrokoster, juleaften, lillejule aften osv, vil jeg bare gi' den max gas :)

Så, fra nu af, ikke flere vægt opdates før efter nytår.




Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Military

5x5x35kg


Seated rows (lever)

5x5x50kg (2x25)


mave

3x10xcrunches


Tricep pushdowns

3x10x50kg



EDIT:

Tirsdag: uge 5 dag 2 i løbeprogrammet

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 19 dec 2007 11:22

Træning



Dødløft

5x5x80kg


Pulldowns

5x5x65kg


BOR

5x5x40kg


Halve pullups

5x5


mave

3x10

pec-dec fly

3x8x50kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 21 dec 2007 12:07

Squat

5x5x80kg


Inc bænk

5x5x45kg


Bench dips

5x5


Hyperextensions

5x5xbw+20


Mave

3x10xoblique


Bicep curl

3x8x30kg


Standing upright rows (cable)

3x10x50kg


Tricep pushdowns

3x10x50kg


EDIT:

Aftenløb, dage 3 uge 5 i løbe programmet + extra

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 02 jan 2008 16:30

Har ikke rigtigt været hjemme i mellem jul og nytår, så det er første gang siden sidste update jeg har været i centeret. Ellers har jeg bare forsøgt mig med lidt kropsøvelser, armstrækkere med noget vægt, bench dips, sit-ups osv.. Men det er ikke blevet til så meget. Har fået løbet et par gange men heller ikke det store.


Anyway, på trods af normal spisning og *seriøse* mad orgier i løbet af julen, er min vægt fortsat på vej ned, så mini-bulk fase blev det ikke til.

Vægt i morges, 91.1kg


Træning, tog lidt blandet.



Dødløft

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Military

5x5x35kg


Halve-pull ups, super-settet med oblique crunches.

Regner med at løbe i aften.


EDIT:

Aftenløb, torsdag, dag 2 uge 6

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 04 jan 2008 18:22

Vægt torsdag: 91.5
Vægt fredag: 90.7


Squat:

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


dips/bench dips

Lidt blandet, et par dips og så bench dips for resten, 5x5


Hyperextensions:

5x5xbw+20


Bicep curls

3x10x25kg


Tricep extensions


3x10x50kg


EDIT:

Aftenløb søndag, dag 3 uge 6 i programmet

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 07 jan 2008 11:55

Vægt mandag: 91.3


Squat

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Military

5x5x35kg


en hurtig 3x10 rotation, mellem hyperextensions, cable cross over og seated rows (cable).


EDIT:

Vægt tirsdag: 91.3

Aftenløb tirsdag, dag 1 uge 7 i programmet

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 11 jan 2008 15:25

Ikke haft tid til at update, men ondsags og fredags træning er gået som sædvanligt, vægt i morges var 90.6

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Indlægaf kafka » 14 jan 2008 12:23

Aftenløb i lørdags, uge 7 dag 2

Vægt i morges, 89.8kg


Dagens træning

Squat

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg


Military

5x5x35kg


Mave

oblique crunches, 3x10 ca


Halve-pull ups og lidt pec-dec

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: Kafkas Ultra Begynder Log

Indlægaf kafka » 21 jan 2008 12:47

Har været ude og rejse i de sidste par dage, så har ikke fået trænet før nu.


Vægt i dag, 88.7


Squat

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg, synes den bli'r sværere og sværere :( har måske nok tabt mig lige lovligt meget her på det sidste, og resultatet er nok mindre musklemasse, suk.


Military

5x5x35kg


Hanging crunches

3x10


Pulldowns, tight grip, reverse

5x5x60kg


Bicep curls

3x10x30kg

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: Kafkas Ultra Begynder Log

Indlægaf kafka » 28 jan 2008 13:05

Vægt i dag, 87.2kg


Ja, efter megen overvejelse har jeg besluttet at gå i bulk her fra den første. Jeg mangler stadig at smide en 5-7kg før det ser ordentligt ud vil jeg tro, men der hvor der før var bildæk, er der nu mere cykel eller knallertdæk og efter træning (dvs med pump) ser det faktisk faktisk helt hæderligt ud. Jeg har tabt omkring 20-23kg siden jeg startede.

Jeg tænker også det er smart at bruge en månedstid på at smide nogle muskler på, nu har jeg jo ligget i kcal underskud i et halvt år+, og jeg savner sgu' lidt at kunne spise hvad jeg har lyst til (mere eller mindre). Mit gæt er også at kroppen vil have godt af at få lidt afveksling fra det konstante underskud. Anyway, en måneds tid vil jeg være i bulk (måske længere alt efter hvad der sker) og så gå i cut igen efterfølgende og forhåbentligt smide noget mere fedt. Jeg er også træt at ikke rigtigt at stige i vægtene og håber at det vil ændre sig når jeg begynder at æde lidt mere. Regner med at spise omkring 3400 kcal minimum om dagen, droppe løbe-programmet, og så må vi se hvad jeg får ud af det.


Anyway, dagens træning.


Squat

5x5x80kg


Bænk

5x5x50kg.. Super hård. Bliver nød til at sætte den ned snart, medmindre min bulk-fase begynder at virke.


Military

5x5x35kg

Samme som bænk :(



En "3-super-sæts rotation" mellem 3x10 hanging crunches, 3x10 tricep pushdowns, 3x10 pec-dec flyers.


Go' træning, bortset fra bænk og military er så fooking svære :)

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: Kafkas Ultra Begynder Log

Indlægaf kafka » 30 jan 2008 12:36

Lidt travlt til træning i dag..

Vægt 86.9kg


Dødløft

5x5x80kg


Pulldowns


5x5x60kg



BOR (dumbell)

5x5x??kg



Hanging crunches

3x10

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: Kafkas Ultra Begynder Log

Indlægaf kafka » 01 feb 2008 13:59

Squat, bænk, bench dips, cable cross, seated rows, crunches

kafka
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 jul 2007 16:41

Re: Kafkas Ultra Begynder Log

Indlægaf kafka » 07 feb 2008 09:06

Mandags og onsdags træning forløbet på normal vis, bare ikke haft tid til update. Spiser som en sindsyg.. Faktisk rimeligt besværligt når man har vænnet sig til at holde et lavt kcal indtag.. Må ofte ty til cacao og andre kcal holdige drikkevarer for at komme op på et højt nok kcal indtag :)


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 190 gæster

cron