Helsinghofs log, Billeder s. 1, nye stats

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 10 okt 2007 22:54

Velkommen til min lille log

Mandag den 24. september 2007 skete det så. Smøgerne, sodavanden og den 'usunde' livsstil blev lagt på hylden.

Stats pr. 24.09.07:

Højde: 194cm
Vægt: 70kg

Stats pr. 1/11/07:

Højde: 194cm
Vægt: 75kg (+5,00kg)
Højre arm: 32cm
Venstre arm: 32,5cm
Bryst: 101cm
Mave: 80cm
Lår: 51,5cm
Læg: 34cm

Stats pr. 23/02/08:

Højde: 194cm
Vægt 82kg (+7,00kg)
Højre arm: 36cm (+4,00cm)
Venstre arm: 36cm(+3,50cm)
Bryst: 104cm (+3,00cm)
Mave: 90cm (+10,00cm) (Ja, jeg bulker)
Lår: 53cm (+1,5cm)
Læg: 36cm (+2,00)

Mål med træningen

At ramme 90kg pure mean muscle.

Træningsprogram

Mandag:

BB Squat/Sled Lying Leg Press 5x5/3x10
BB Benchpress 5x5
BB Standing Military 5x5
Side Lateral raises 3x10
Rear Lateral Raise 3x10
Right-side Kneeling Crunch 3x10
Left-side Kneeling Crunch 3x10
Lever Seated Crunch 3x10

Onsdag:

Deadlift 5x5
DB Bent-over row 5x5
Chin-up 3xmax
DB Hammercurl 3x10
DB Preachercurl 3x10
Right-side Kneeling Crunch 3x10
Left-side Kneeling Crunch 3x10
Lever Seated Crunch 3x10

Fredag:

BB Squat/Sled Lying Leg Press 5x5/3x10
DB Incline Benchpress 5x5
Dips 3xmax
Cable Triceps Pushdown 3x10
Right-side Kneeling Crunch 3x10
Left-side Kneeling Crunch 3x10
Lever Seated Crunch 3x10

Billeder pr. januar 2008:

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 10 okt 2007 22:57

Tirsdag den 9/10/07:

10 min. kondicykel til opvarmning

Back Squat:
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 65kg

Bænkpres:
5x5 50kg

Skulderpres Stående med Stang:
5x5 20kg

Mave m. Belastning(på en eller anden maskine

):
3x10 35kg

henning · Indlægaf **henning** » 11 okt 2007 05:01

Hej
og velkommen til loggen

Rigtig gode styrke i bænkpres og squat i forhold til din kropsvægt.
Du skriver at du lige er begyndt igen, hvor meget har du trænet tidligere ?

Held og lykke med din nye livsstil, og fortsat god træning oppe hos B&o

Henning

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 12 okt 2007 08:31

Torsdag den 11/10/07:

10 min på crosstrainer til opvarmning

Dødløft:
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x3 50kg jeg fik ondt i ryggen. Jeg ved udmærket jeg ik skal bruge ryggen, men jeg har meget svært ved det. Kan ikke lave det knæk bagud, så jeg bare står fast

BentOver Barbell rows (m. reserve grib):
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Reverse Grip Chin Ups:
5x5 (haha, mere end hvad man kan sige om min træningsmakker, 1x2, og så ku han ik mere)

Mave m. belastning(maskine):
3x10 40kg

Mange tak for at byde mig velkommen, Henning.
Ja min styrke i bænk og det andet er overraskende iforhold til at min BMI næsten er = undervægtig.. Når billeder kommer op vil du også kunne se det.. De små muskler der er kommet er utrolig markante pga. den lave fedtprocent jeg har.
Jeg trænede sådan "for sjov" i 6 måneder ca. Det var sådan at det ik var den store død hvis vi lige holdte en uges pause midt i det hele osv.

Og den nye livsstil går bare super

så mange tak for det..

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 13 okt 2007 22:07

Lørdag den 13/10/07:

10 minutters crosstrainer

Front Squat:
1x5 40kg (ok verdens mærkeligste øvelse, skal have øvet mig før jeg kan den øvelse, og ville ik gøre det mens der stod 3 og kiggede, så skiftede til back squat)
4x5 60kg

Incline Bænkpres:
4x5 40kg
1x5 36kg

Dips:
Ikke muligt i mit fitnesscenter, så tog 2 bænke med 20 kg på lårene og kørte 5x5 op og ned ting..

Mave med belastning:
5x5 40kg
+ yderligere maveøvelser uden belastning

Lundique · Indlægaf **Lundique** » 14 okt 2007 08:49

ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆDDDDDDDDD!

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 14 okt 2007 12:02

Lundique skrev:ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆDDDDDDDDD!

Haha gør jeg skam også Lundique

3 kg på 3 uger nu...

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 15 okt 2007 22:03

Mandag den 15/10/07:

10 min. crosstrainer til opvarmning

Back Squat:
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Bænkpres:
5x5 50kg

Skulderpres Stående med Stang:
5x5 20kg

Mave m. Belastning:
3x10 40kg

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 17 okt 2007 13:58

Onsdag den 17/10/07:

10 min på crosstrainer til opvarmning

Dødløft:
5x5 50kg

BentOver Barbell rows (m. reserve grib):
5x5 45kg

Reverse Grip Chin Ups:
5x5

Mave m. belastning(maskine):
3x10 40kg
+ div. øvelser uden belastning

Desuden så er jeg endelig begyndt at få morgenappetit, så nu ryger havregrynen ned med det SAMME jeg vågner

MO · Indlægaf MO » 17 okt 2007 15:24

Det ser sgu godt ud - solidt med 3kg på 3 uger.

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 20 okt 2007 18:39

Lørdag den 20/10/07:

10 minutters crosstrainer

Back Squat(kan ikke front):
5x5 65kg

Incline Bænkpres:
5x5 40kg

Dips(ikke muligt, anden alternativ øvelse jeg ikke kender navnet på):
5x5 20kg

Mave med belastning:
5x5 40kg
+ yderligere maveøvelser uden belastning

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 23 okt 2007 09:55

Mandag den 22/10/07:

10 minutters crosstrainer

Back squat:
5x5 65kg

Bænkpres:
4x5 50kg
1x5 55kg

Skulderpres(tror jeg laver en forkert skulderøvelse iforhold til mit oprindelige program selvom den funkere fint, må hellere lige se det an):
5x5 30kg

Mave m. belastning:
3x10 40kg

Biceps curl:
3x10 2x12kg

Triceps pushdowns:
2x10 45kg
1x10 50kg

Som i kan se har jeg lige smidt 2 isoleringsøvelser ind til sidst i programmet da jeg gerne vil have nogle øvelser til større arme udover basisøvelser.

Det virker bare great!

Desuden så er min gamle seneskedehindebetændelse skade begyndt at drille en smule, så må vi se om det liver så slemt at jeg skal til at have en pause..

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 24 okt 2007 14:44

Onsdag den 24/10/07:

10 min på crosstrainer til opvarmning

Dødløft:
5x5 45kg(sat en smule ned for at lære teknikken ordenligt i stedet for at få en skade)

BentOver Barbell rows (m. reserve grib):
5x5 45kg

Reverse Grip Chin Ups:
5x5

Mave m. belastning(maskine):
3x10 40kg
+ div. øvelser uden belastning

Biceps curls:
3x10 2x12kg

Triceps pushdowns:
3x10 50kg

Lader til at min gamle seneskedehindebetændelse skade holder sig væk hvis jeg slapper af udover træningen. Problemet var i "efterårsferien" som jeg nu har som studerende, at jeg spillede en helvedes masser computer udover træningen, så fik jeg åbenbart ondt

Udover det så holder vægten sig.. stadig de 4kg på 4 uger.. det er satme lækkert.. håber virkelig jeg kan blive ved indtil 80 kg.. det ville bare være en drøm.. 85 hvis det kunne lade sig gøre.. men alt over 80, så er jeg satme en glad dreng..

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 24 okt 2007 22:10

Kan vel godt stille et lille spørgsmål i min egen blog og håbe på et svar i løbet af ugen..

Jeg har noget kreatin til at ligge... ca. en 600 gram.. fik det af en ven der kastede op over at skulle drikke det.. så det vil jeg da prøve at tage. Jeg ved dog intet om det, og vil gerne vide hvad den anbefalede dosis er for en nybegynder mht. kreatin, og hvornår jeg skal tage det? OG sammen med hvad?

Helsinghof · Indlægaf **Helsinghof** » 25 okt 2007 06:29

Tak DC:)

Helsinghofs log, Billeder s. 1, nye stats

Helsinghofs log, Billeder s. 1, nye stats

Hvem er online