Dato og tid er 01 dec 2020 09:11

Helsinghofs log, Billeder s. 1, nye stats

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
kofoed
Gummi-Tarzan
Indlæg: 136
Tilmeldt: 09 jul 2007 12:11

Indlægaf kofoed » 07 dec 2007 13:39

Trancinghof skrev:
kofoed skrev:burde man ikke lave biceps curls 3 x 8 istedet for 5 x 5 ?


Hvor har du læst at jeg laver dem 5x5? Ser jeg ikke lige. Kører alle isolationsøvelser 3x10, og basisøvelserne 5x5 :)


mig der læste forkert :) sry

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 10 dec 2007 23:10

Mandag den 10/12/07:

Back Squat:
Udgik pga. smerten, fredag tror jeg dog jeg er klar til den igen.

Bænkpres:
3x5 62,5kg
2x5 65kg

Stående skulderpres med stang:
5x5 40kg

Dumbell Curls:
3x10 2x16kg

Triceps pushdowns:
3x10 55kg

Mave m. nakkevægt:
3x10 5kg

Div. andre maveøvelser

Og desuden så hoppede jeg lige på vægtet idag, spændende ny vægt, men i må vente til efter nytår med nye stats, sidste nye står på forsiden fra 1/11 :)

John Elton
Gummi-Tarzan
Indlæg: 133
Tilmeldt: 24 aug 2007 22:08
Kontakt:

Indlægaf John Elton » 11 dec 2007 06:40

Du presser dig da slet ikke nok, hvis du kan sætte vægten op i dine to sidste sæt i bænkpres :)

God træning.. Ser godt ud..!

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 11 dec 2007 07:40

John Elton skrev:Du presser dig da slet ikke nok, hvis du kan sætte vægten op i dine to sidste sæt i bænkpres :)

God træning.. Ser godt ud..!


Det er lige præcis det jeg gør, jeg øgede for første gang til 65kg i de sidste 2, plejede kun at kører 62,5kg :) Du må spørge ham jeg træner med om jeg ikke pressede mig selv, jeg blev da helt rød i hovedet og lavede løvebrølet til sidst i 5. rep i 5. sæt :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 12 dec 2007 14:37

Onsdag den 12/12/07:

Dødløft:
5x5 85kg (grebs styrken begynder at svigte i de sidste par sæt.. skal jeg virkelig til at bruge straps allerede? Og aner ikke engang hvordan straps virker)

Dumbell Rows:
5x5 32kg

Reverse Grip Chin Ups:
5x5 BW

Div. mave og andre øvelser til noget test..

Tror jeg skifter program efter nytår.. Synes jeg er godt med i de fleste, og ønsker at kører efter mere masse istedet for styrke.. Så en lille maxtest før skituren i juleferien? Det tror jeg nok liiiiiige! :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 14 dec 2007 15:24

Fredag den 14/12/07:

Back Squat:
5x5 75kg

Incline Bænkpres:
5x5 50kg

Weighted Bench Dips:
5x5 15kg

Dumbell curls:
3x10 2x16kg

Div. mave :)

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 18 dec 2007 00:12

Mandag den 18/12/07:

Back Squat:
5x5 75kg (skisme svært at få den højere op, synes hele kroppen bliver så kneppet, allerede ved første rep)

Bænkpres:
1x20 40kg
1x5 60kg
1x5 65kg
2x1 70kg
1x1 75kg NY MAX :D
0x0 77,5kg :(

Stående skulderpres med stang:
5x5 40kg

Og en massen lallen rundt med div. kabeløvelser osv. Skulle vise en kammerat en masse forskellige øvelser :)

Max tester dødløft næste gang, og squat på fredag. :D

+ Mave til sidst
Senest rettet af Helsinghof 18 dec 2007 13:26, rettet i alt 1 gang.

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 18 dec 2007 05:31

Tillykke med dit nye max i bænkpres :)
Også stærkt skulderpres.
Jeg var lige tilbage i loggen, din træning ser godt ud.
Hvor lang tid bruger du i hvert træningspas ?
Henning :training:

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 18 dec 2007 07:33

Mange tak Henning!

Jeg bruger cirka 1time og 15 minutter.. +/- de 15 minutter der.. Kommer an på om der er folk ved stængerne osv. Og så hvor meget mave jeg orker :)

John Elton
Gummi-Tarzan
Indlæg: 133
Tilmeldt: 24 aug 2007 22:08
Kontakt:

Indlægaf John Elton » 18 dec 2007 07:44

Trancinghof skrev:
John Elton skrev:Du presser dig da slet ikke nok, hvis du kan sætte vægten op i dine to sidste sæt i bænkpres :)

God træning.. Ser godt ud..!


Det er lige præcis det jeg gør, jeg øgede for første gang til 65kg i de sidste 2, plejede kun at kører 62,5kg :) Du må spørge ham jeg træner med om jeg ikke pressede mig selv, jeg blev da helt rød i hovedet og lavede løvebrølet til sidst i 5. rep i 5. sæt :D


Hehe, okay okay - Men nu var det de første tre sæt jeg tænkte på. Kunne godt regne ud, at du var presset i de to sidste. Normalt (eller, jeg gør i hvert fald) sætter man vægten ned i de sidste par sæt. Ikke op. Eller det er måske bare mig :)

Og noget helt andet - Byt lige om på dine sæt x rep :)
Som det står nu kører du fem sæt af en gentagelse. Men forstår godt hvad du mener :D

God træning kaptajn!

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 18 dec 2007 13:29

Hehe, okay okay - Men nu var det de første tre sæt jeg tænkte på. Kunne godt regne ud, at du var presset i de to sidste. Normalt (eller, jeg gør i hvert fald) sætter man vægten ned i de sidste par sæt. Ikke op. Eller det er måske bare mig :)


Jeg plejede at kører 62,5kg, og så synes jeg det kørte for nemt, og smed den op på 65kg, nu kører jeg så 65kg hele tiden.. Ved ikke hvordan jeg ellers skulle øge den? Jeg føler mig lige presset igennem alle sættene, også selv de første 1x5 65kg.. :D Gas-blå i hovedet lige fra starten..

Og noget helt andet - Byt lige om på dine sæt x rep :)
Som det står nu kører du fem sæt af en gentagelse. Men forstår godt hvad du mener :D

God træning kaptajn!


Haha, ja det var en smutter, skrev det lidt sent om aftenen, var meget træt :D

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 18 dec 2007 13:43

Jeg plejede at kører 62,5kg, og så synes jeg det kørte for nemt, og smed den op på 65kg, nu kører jeg så 65kg hele tiden.. Ved ikke hvordan jeg ellers skulle øge den? Jeg føler mig lige presset igennem alle sættene, også selv de første 1x5 65kg.. Gas-blå i hovedet lige fra starten..


Du kunne også øge vægten til 70kg og presse dig selv mens din makker hjælper til det virker! :wink:

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 18 dec 2007 17:03

Youssef skrev:Du kunne også øge vægten til 70kg og presse dig selv mens din makker hjælper til det virker! :wink:


Nu er det "desværre" sådan at jeg kun har en "makker" hver anden gang ca. :) Han er bare med for sjov når han lige har lyst, og hans styrke niveau er ikke liiiiiiige i toppen, det kneb da for ham at hjælpe 77,5kg op da jeg failede i den, haha ;P

Brugeravatar
Bundesball
Nasty
Indlæg: 855
Tilmeldt: 13 mar 2004 13:47
Geografisk sted: Vanløse
Kontakt:

Indlægaf Bundesball » 18 dec 2007 17:15

Youssef skrev:
Jeg plejede at kører 62,5kg, og så synes jeg det kørte for nemt, og smed den op på 65kg, nu kører jeg så 65kg hele tiden.. Ved ikke hvordan jeg ellers skulle øge den? Jeg føler mig lige presset igennem alle sættene, også selv de første 1x5 65kg.. Gas-blå i hovedet lige fra starten..


Du kunne også øge vægten til 70kg og presse dig selv mens din makker hjælper til det virker! :wink:


Forced reps sutter. Også det med at køre til failure er noget man bør holde sig til en sjælden gang imellem, hvis man har smag for det.

Som så ofte før sagt i BB verden og også citeret herinde "Dont annihilate, stimulate" og desuden "it's about quality, not quantity" :wink:

Du gør det helt rigtige, du presser dig selv, dog uden at bidrage til din makkers bicpes workout, bliv du blot ved i samme stil...!
There is big, bigger and "oh my god, it's coming this way!"
Log:Bundesball:lol:

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 18 dec 2007 18:14

Bundesball skrev:Forced reps sutter. Også det med at køre til failure er noget man bør holde sig til en sjælden gang imellem, hvis man har smag for det.


Du gør det helt rigtige, du presser dig selv, dog uden at bidrage til din makkers bicpes workout, bliv du blot ved i samme stil...!


Kører skam kun til failure og skal ha hjælp når der maxes.. er ikke standard :D


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 196 gæster

cron