Dato og tid er 06 apr 2020 02:11

VERDENS FEDESTE LOG! - **Nu med nye billleder på s. 3 ! **

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 15 dec 2007 21:16

Var til træning igen idag, dette er 3 træningsdag i træk! - Igen pga. turen med klassen hvor jeg rigtigt skulle træne Tirsdag og Onsdag ! Men bare en omgang Bryst, bagskulder, nakke og mave self :) Havde min makker med idag, så der kunne komme nogle kilo på! :twisted:

Bænkpres

10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg * Makker pressede mig sku, der var en finger på.
10 x 60kg
maxreps x 40kg

Incline bænkpres

10 x 35kg
10 x 55kg
8 x 60kg * FUCK DET BRÆNDTE I TRICEPS!!!! stadig mega øm fra sidst
maxreps x 35kg * Virkelig wasted efter denne her!

DB Flyes - både incline og flad

10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cabel crossover

Maxreps x 25kg
Maxreps x 25kg * Bryst DONE!

DB Rear raises

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg * Havde ingen rows, med i sidste ryg træning, så bagskulderen skulle lige rammes lidt idag.

Barbel Shrugs

10 x 70kg
10 x 70kg
maxreps x 80kg

Lidt mave..

Tror jeg smutter over for at træne BEN i morgen, de trænger virkelig til tæsk har været ret god til at springe dem over siden jeg startede i det center.. :roll:

Ellers god træning: 6/10

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 19 dec 2007 21:53

Trænede ben i søndags og igår (mandag) trænede jeg lige Bryst,Triceps og Skulder gider jeg ikke lige skrive ind det gik som det plejer. Men poster til gengæld dagens træning.

Ben;Ryg;Biceps

Sqaut
10 x 60kg * Opvarmning
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

Benpres
10 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg * Hård!

Benene var wasted eftter denne omgang!

Front pulldowns

10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 80kg * Alt for let :roll:
10 x 85kg * Er ved at blive ret stærk i denne øvelse :o
8 x 85kg * Blev lige lidt ved pga. der var to ved siddende rows maskinen! :?

Siddende rows

10 x 55kg
10 x 65kg
8-10 x 75kg

DB rows

10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 37kg * Ryg DONE :twisted:

Preacher Curl

10 x 35kg
8 x 40kg * Det surt jeg ikke har en makker med idag, jeg kan ikke presse mig selv til det yderste uden :evil:
10 x 35kg

og så lige nogle stående curls med EZ-stang 8 x 42kg efterfulgt af 3 x 45kg

Koncentrations Curls

10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Faktisk god træning, syns dog ikke jeg kan få presset mig selv fuldstændig uden nogle forced reps, f.eks. under preacher curlen, der kan de sidste reps virkelig give et sindssygt pump til biceps. Men alt i alt god træning, hvor ryggen blev godt pumped.

Trænings-bedømmelse: 7/10

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 05 jan 2008 19:49

Sku ved at være længe siden jeg har skrevet i loggen.

Jeg har droppet kreatin grundet uren hud og så har jeg og ændret lidt på mit 2-split og kostplan. Planen er at køre med det 2-split og kostplan helt til 2009 og så kan det være jeg starter på Sheiko, HST og andre avancerede trænings-programmer om et års tid.

Trænings-program (2-SPLIT)

Dag 1
Bryst;Skulder;Triceps;Mave
Bænkpres
Incline Bænkpres
Pecdeck/flyes
Behind neck pres/Millitary pres
Lateral Raises
DB Shrugs
French pres/Dips
DB Triceps ekstensions
evt. Kabel pulldown
(Mave, øvelser efter valg)

DAG 2
Ben;Ryg;Biceps
Squat/Dødløft
Benpres (45 grader)
Ben ekstensions
Standing calf raise
Chins/Pulldowns
Siddende kabel rows
DB Bent over rows
Kabel crossover til bagskulder
Preacher curls
evt. Koncentrations curl


Progression – 3 x 8-12 for isolations og andre små-øvelser. Basis øvelser – 10 singels 5 x 5

_________________________________

KOSTTILSKUD

LN - pumped Protein
Dymatize Super Amino 4800 Aminosyre
Omega 3-6-9 * Fiskeolie

1. Morgenmad kl. 07

100g Havregryn
50g Rosiner
400mL skummetmælk
1 – Omega 3-6-9 kapsel

2. Frokost 12.00
150g Ris
250-300g Kylling/Fisk


3. Måltid 15.30*Forskelligmadfradagtildag
Stor portion kød, ris, fjerkræ, grønsager eller andet.
25g valnødder
3 BCAA- kapsler & 1 omega 3-6-9 kapsel
Vand

4. Inden træning 16.30 *Indtagesogsåpåikke-træningsdage!
4 BCAA-kapsler
Druesukker/Juice
Vand

5. Lige efter træning 18.30-19.00
50g whey protein, druesukker & 250mL skummetmælk
1 banan
3 – BCAA kapsler
Vand

6. Aften 20.00 *Herkanjeggodtnappenogetandetkullhydratrigtmadf.eksrugbrød/kartoflermm.
250g pasta
1 dåse tun og dressing

7. Inden sengetid 22-23.30
1 liter skummetmælk
1 spsk. Honning
3 – BCAA kapsler
5 Spsk. Olivenolie
Senest rettet af Youssef 05 jan 2008 20:08, rettet i alt 3 gange.

mathias1989
Gummi-Tarzan
Indlæg: 126
Tilmeldt: 16 okt 2007 20:29

Indlægaf mathias1989 » 05 jan 2008 19:54

Det ser godt ud :P

Specielt kost planen får mig til at savle! :P
- lyder meget lækkert! :D

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 07 jan 2008 23:03

Det ser godt ud

Specielt kost planen får mig til at savle!
- lyder meget lækkert!


Haha, jaa det sku dejligt med noget mad :D

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 08 jan 2008 21:41

Det her er indlæg nummer 200 så jeg er blevet "HJEMMETRÆNER" WooOOoOOOoOoOW =D> :rip: :plasma: :enforcer: :minigun: =; :fucku: :rockon2: :rockon: :rock: :-({|= 8-[

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf Youssef » 20 feb 2008 21:25

Det sku efterhånden et stykke tid siden jeg sidst har skrevet i logbogen, men lige noget for til mig så jeg kan samligne efter en månedstid.


Vægt: 75kg

BMI: 20,7
FAT%: 11,7 %
FAT MASS: 8,7kg
FFM: 65,4kg
TBW: 47,9kg

Brugeravatar
krang
Strandløve
Indlæg: 369
Tilmeldt: 05 apr 2006 17:53
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

Re:

Indlægaf krang » 24 feb 2008 15:26

Youssef skrev:Bænkpres
Incline Bænkpres
Pecdeck/flyes
Behind neck pres/Millitary pres
Lateral Raises
DB Shrugs
French pres/Dips
DB Triceps ekstensions
evt. Kabel pulldown
(Mave, øvelser efter valg)


Squat/Dødløft
Benpres (45 grader)
Ben ekstensions
Standing calf raise
Chins/Pulldowns
Siddende kabel rows
DB Bent over rows
Kabel crossover til bagskulder
Preacher curls
evt. Koncentrations curl


Progression – 3 x 8-12 for isolations og andre små-øvelser. Basis øvelser – 10 singels 5 x 5



Synes du skulle lave nogle små ændringer i dit program, ellers ser det fint ud :) Shrugs skal med på dag 2 istedet og så ville jeg lave en øvelse til baglåret på dag 2. Evt rumænsk dødløft istedet for legextensions. Synes den virker rigtigt godt for mig den øvelse. Så kunne du måske også godt skære nogle øvelser væk, personligt kan jeg slet ik komme igennem så mange på en dag, men hvis du foretrækker en så høj volume, så bare behold dem.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf Youssef » 24 feb 2008 20:58

Synes du skulle lave nogle små ændringer i dit program, ellers ser det fint ud Shrugs skal med på dag 2 istedet og så ville jeg lave en øvelse til baglåret på dag 2. Evt rumænsk dødløft istedet for legextensions. Synes den virker rigtigt godt for mig den øvelse. Så kunne du måske også godt skære nogle øvelser væk, personligt kan jeg slet ik komme igennem så mange på en dag, men hvis du foretrækker en så høj volume, så bare behold dem.


Hvorfor vil du have shrugs med på dag to? Ved godt at dødløft os rammer tyrnakken meen det det er nu ikk det helt store. Du kan godt have ret i det med baglåret kunne evt tage en baglårs øvelse med når det er jeg kører squats istedet for dødløft jeg veklser jo mellem de to øvelser. Volumen kan jeg liige klare, det var svært i starten men har vendet mig til det. Det går nogle gange udover mavetræningen :| Men det går nok :)

Brugeravatar
krang
Strandløve
Indlæg: 369
Tilmeldt: 05 apr 2006 17:53
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf krang » 25 feb 2008 00:13

Fordi nakken bare er den øverste del af dine traps, som du bruger i trækøvelser :) Nakken hører med til ryggen.

Billede

Lavede selv fejlen med ingen baglårstræning det første halvandet år, hvilket har gjort, at mine baglår halter helt vildt nu! Det påvirker bla min teknik i dødløft :(

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf steffn » 29 feb 2008 21:26

Youssef skrev:Hvorfor vil du have shrugs med på dag to? Ved godt at dødløft os rammer tyrnakken meen det det er nu ikk det helt store.


Jo DL aktiverer faktisk traps en hel del mere end du tror. :)

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf Youssef » 09 maj 2008 22:37

Loggen har sku været inaktiv i noget tid men skriver lige de ændringer der er sket mht. kost og træning:

Basis kost

Morgenmad kl. 07:00 *

Havregryn 100g
Rosiner 50g
Mega MASS Weightgainer ca. 150g
Mælk 600 mL

Mellemmåltid kl. 10:00

Ris 100g
Fisk, oksekød, kylling 100g
Grønsager 100g
Frugt 1 stk.

Middag kl. 12:00

Ris 100g
Kød 100g
Grønsager 100g
Kakaomælk 1L

Eftermiddag kl. 15:00

Ris 100g
Kød 100g
Grønsager 100g
(Eller Evt. mors mad)

Pre-workout kl. 16.30 *

NO-Xplode 2-3 scoops m. vand
Druesukker 50g

Post-workout kl. 18:30-19:00 *

Mega MASS Weightgainer ca. 150
Mælk 500 mL
Banan 1 stk.

Aften kl. 19:30-20:00

Ris 100g
Kød 100g
Grønsager 100g
(Eller evt. mors mad)

Inden sengetid kl. 22:00

Skummetmælk 500 mL
Olivenolie 5 Spsk.

• I weekenderne indtages der 4 hele æg og 1 æggehvide i stedet for havregryn til morgenmad
• NO-Xplode indtages ikke under OFF-dage
• Weightgaineren indtages i forbindelse med aften måltidet under OFF-dage
• Frugt indtages også under aften måltidet under OFF-dage


****************************************

Træningsprogram: 2-split

Tirsdag/Fredag – Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x5/ Dødløft 5x5
Benpres 4x8-10
Chin-ups/pulldowns 3x8-10
Yates Row 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Barbel shrugs 3x8-10
Kabel til bagskulder 3x8-10
Maskine til bagskulder 3x8-10
DB/barbel curls 3x8-10
Koncentrations/preacher DB curl 3x8-10

Onsdag/Weekend – Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres 5x - Ingen fast progression.
Incline Bænkpres 4x8-10
Flyes/kabel 3x8-10
Military pres 4x8-10
Side Laterals 4x8-10
Skull-crusher 3x8-10
DB extensions 3x8-10
Kabel pushdown 3x8-10
Mave 3x - ingen fast progression


• Dødløft og Squat varieres: Dødløft (Tirsdag) Squat (Fredag)
• DB og Barbel bænkpres varieres en del...
• En shrug øvelse samt en øvelse til hamstrings tilføjes de dage uden dødløft

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf Youssef » 20 jun 2009 17:37

Tror det tid til en lille update.

Vejer pt. 83kg med ca. samme BF som sidst (10-11%) . Det har slynget frem og tilbage med træningen men er i hvert fald forbi 70-79kg klassen sigter nu frem mod de 90kg forhåbelig nået inden næste sommer!

Jeg vil snarest begynde at opdatere loggen noget mere især nu hvor jeg er færdig med 3g (student d. 24 WUHU) og skal holde et sabbatår med udelukkende fokus på træningen og arbejde ;) - bliver skønt.

hvorfor kan jeg ikk se mine gamle billeder på side 2? ADMIN, evt. DADDY COOL kan jeg få dem frem igen? vil gerne samligne old pics med nye. Min bærbar blev stjålet for noget tid siden så alle mine gamle billeder af hvor jeg startede med træningen (68-69kg) er væk :( ..

MAX LØFT:

Bænkpres: 90kg (Mine lange arme gør det sku ikk nemt :S - stiger virkelig langtsomt i denne øvelse.) - rykker dog DB bænkpres 34kg 10 reps easy ret mærkeligt.

Dødløft: 150kg

Så der er sket noget siden sidst selvom jeg stoppede med at følge en bestemt kostplan til punkt og prikke efter 3 måneder. Det lidt svært når man har travlt med alt muligt andet shit. Så det sidste års tid har udelukkende været at spise meget af lidt af hvert. :p

Indsætter billeder ind af årets sommerform senere idag...

Godt at se at getbig stadig er aktivt som før ;)
Senest rettet af Youssef 18 sep 2009 10:40, rettet i alt 3 gange.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! -

Indlægaf Youssef » 20 jun 2009 21:24

Nogle nye billeder med en kampvægt på 83kg
2 års træningserfaring alt i alt.

Ris og ros modtages endelig ..

PS: er 18 år ;)
Vedhæftede filer
1234.jpg
1234.jpg (23.58 KiB) Vist 2190 gange
IMG_0162.jpg
IMG_0162.jpg (30.25 KiB) Vist 2207 gange
IMG_0167.jpg
IMG_0167.jpg (36.7 KiB) Vist 2207 gange
Senest rettet af Youssef 20 jun 2009 22:23, rettet i alt 4 gange.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: VERDENS FEDESTE LOG! - **Nu med nye billleder på s. 3 ! **

Indlægaf Youssef » 10 jul 2009 18:47

Syns lige jeg ville skrive mit træningspass ind idag (:

bryst, skulder, triceps

Bænkpres

10 x stang (opvarmning)
10 x 50kg (opvarmning)
5 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg PR

3 x 5 á 70kg

Endelig nået de magiske 100kg langt om længe!

Incline bænkpres

10 x 50kg
10 x 3 a 60kg

flyes 10 x 3

og så lidt skulder og triceps :P :)


Ville lige skrive dette indlæg til mig selv så jeg kan huske den dato jeg fik presset de 100kg :p


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 43 gæster

cron