Dato og tid er 30 sep 2020 19:30

Popp's Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Popp's Log

Indlægaf POPP » 09 jan 2008 19:12

Hej

Jeg er en gut som har trænet on/off (mest off) det seneste 3 år. Dog har det sidste år ikke været indbringende med træning, da jeg har været alt for doven...!
Det er der nu lavet om på, og jeg har meldt mig ind i FitnessDK.

Mig:
Alder: 24 år
Højde: 183 cm.
Vægt: 72,8 kg (9 januar 2008)
Fedt: 11,3%

Mål:
Jeg vil gerne op og veje knap 80 kg. og gerne lidt ned i fedt%.
Komme i bedre form, da jeg også har planer om at søg ind til politiet. Men hvornår..? Inden jeg er 29 år.

Sats - 8RM:
Bænkpres: 35 kg.
Squat: 50 kg.
Dødløft: -
-----
Dips: 9 stk.

Program 9. januar 2008:
Mandag:
Squat
Military presses
Bent over rows
Reverse Crunch
Incline dumbell bænkpres
Dips

Tirsdag:
Fri

Onsdag:
Dødløft
Bænkpres
Chin ups
Side-bent
Curls
Benpres
Leg curl

Torsdag:
Fri

Fredag:
Front Squat
Dips
Pulldowns
Hyperextensions
Rumænsk Dødløft
One-arm-bent over Row

Lørdag:
Cardio

Søndag:
Fri

OBS: Ved hver træning bliver der også cyklet mellem 10-30min. Enten som opvarmning eller for at holde formen.

Kost:
Der kommer senere en beskrivelse af min kost.

Nedenfor ses mit form (hvis der er nogle), som den er LIGE pt. 9. januar 2007

BilledeBilledeBillede
BilledeBilledeBillede

Brugeravatar
Bashar
Indlæg: 8
Tilmeldt: 05 jan 2008 20:13
Geografisk sted: Bornholm

Indlægaf Bashar » 09 jan 2008 19:21

velkommen til mate
Peace and out
BasharG~

Aaah
Back off I'll take you on
BasharG to take on anyone
I know that you are wrong
BasharG, is Headstrong
And this is not where you belong...
Besøg Min Log

Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Indlægaf POPP » 09 jan 2008 19:29

Bashar skrev:velkommen til mate
Jeg siger mange tak.

Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Indlægaf POPP » 10 jan 2008 22:08

Onsdagstræningen blev så til torsdagstræning, da jeg startede min periode i tirsdags.

Dødløft - 45kg
Bænkpres - 55kg
Chin ups - 4stk.
Side-bent - Vælger en anden øvelse
Curls - 12kg + Reverse Preacher Curl
Benpres - 70kg
Leg curl - 65kg
Ingen opvarmning.

Uhhhh...! Jeg elsker bare dødløft, det er bare sådan en dejlig øvelse.
Dog følger jeg mig MEGA svag i chin ups. :twisted:

Meeen hold kæft det er fedt at komme igang med at træne igen.

Rød = Extra øvelse i forhold til det rigtige program

Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Indlægaf POPP » 12 jan 2008 21:53

Squat 47,5kg
Dips 9 – 8 – 8reps.
Pulldowns 50kg.
Hyperextensions 12 – 11 – 10reps.
Rumænsk Dødløft -
One-arm-bent over Row 18kg.

Var virkelig færdig til sidst. Har åbenbart manglet lidt mad i kroppen, så min krop begyndte at summe. Derfor stoppede jeg træningen før tid idag. :oops:

Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Re: Popp's Log

Indlægaf POPP » 28 feb 2008 10:04

Så er der opdateringer i min log....!

Træningen ser sådan ud: Fullbody 3*8

ONSDAG
Squat @ 90kg
Dumbbell press @ 18kg
Bent over barbell rows @ 57,5kg
Incline dumbell bænkpres @ 65kg
Dips @ 12 - 8 - 8 reps.
Incline dumbell flyes @ 19kg

FREDAG
Dødløft @ 75kg
Bænkpres @ 70kg
Chin ups (i stativ/maskine) Bruger 20kg 'hjælp'
Scott curls @ 20kg
Benpres – Maskine @ 80kg
Calf raises @ 70kg

SØNDAG
Squat @ 90kg
Dips @ Kig længere oppe
Pulldown @ 60kg
Hyperextensions @ Lidt forskelligt. Nogle gange med noget vægt som modstand.
Front squat @ XXX
One-arm-bent over row @ 20kg

Pt. er mine sats:
Vægt: 74,8kg = + 2,0kg
Biceps: 34,7 = +0,8cm
Fedt%: 11,7 = +0,4% (målt med fedttang (trepunksmåling))

Brugeravatar
POPP
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 09 jan 2008 18:01
Geografisk sted: Ballerup
Kontakt:

Re: Popp's Log

Indlægaf POPP » 09 mar 2008 17:28

Pt. er mine sats:
Vægt: 77,9kg = + 5,1kg (fra startvægten: 72,8kg)
Biceps: 35,6 = +1,7cm (startmål: 33,9cm)
Fedt%: 11,7 = +0,4% (start%: 11,3% (målt med fedttang))


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 164 gæster

cron